Ja neesat dzirdējuši par tērauda mace – spēka trenažieri, ko arī sauc par macebell-jūs neesat viens. Šīs garās metāla stieņi, kas ir ierobežotas ar svērto bumbu, bieži netiek atrastas jūsu standarta sporta zālē vai apmācības studijā. Bet tas nenozīmē, ka viņi ir kaut kas jauns.
Faktiski saskaņā ar Onnit, tērauda mace ražotāju un priekštecis "primāro fitnesa" valstībā, māsas ir izmantotas kā ieroči un mācību līdzekļi tūkstošiem gadu, un tie patiešām bija iemīļots seno hindu karavīru instruments.
Kas atšķir mace apmācības no citiem "primāro" formu fitnesa, piemēram, kettlebell vai tērauda klubu apmācību, ir vase ir ļoti nevienmērīgs sadalījums svaru. Garš, šaurs stienis kalpo diviem mērķiem:
- Variable Grip Iespējas. Garais stienis ļauj ērti mainīt savu roktura pozīciju no treniņa, lai veiktu treniņu, mainot katras kustības grūtības. Piemēram, pārvietojot rokas tālāk no stieņa svērtās bumbas, ātri ieslēdz iesācēja treniņu progresīvā kustībā, jo grūti kontrolēt garo, nevienmērīgi svērto stieni.
- atvieglo kustību, kas iesaistās Core. Garāks stienis paplašina attālumu starp jūsu ķermeni un svērto bumbu, padarot to par lielisku instrumentu šūpošanai, pagriešanai un nospiežot vingrinājumus, kuros galvenā iesaistīšanās un kontrole ir kritiska. Mace apmācība ir lielisks veids, kā attīstīt pamatu spēku spēcīgam, funkcionālam uzdevumam.
Macebell apmācības priekšrocības
Ja jūs iekļaujat macebell apmācības savā regulārajā rutīnā, iespējams, jums būs šādas priekšrocības.
1. Uzlabota gripas spēks.
Lielākā daļa fitnesa programmu bieži tiek ignorēts, lai sasniegtu roku, pirkstu un apakšdelmu izturību. Bet, ja jūs domājat par to, satveršanas spēks ir būtisks faktors gandrīz visam, ko jūs darāt. Piemēram, klinšu kalniņi nevar pacelties apstrīdamu maršrutu bez iespaidīgas saķeres spēka, bet beisbola spēlētāji nevar efektīvi nolocīt nūju, neļaujot uzkarināties un kontrolēt sikspārņu trajektoriju, un pat svara pamatu mācības-pull-ups, cirtas , smaguma pakāpieni un rindas – viss prasa saķeres spēku, lai turētu pie bezmaksas bāra.
Sakarā ar to, ka mača zvana svārstības ir nevienmērīgi sadalītas, tam ir nepieciešama stingra saķere. Atkārtots svārstības, jo īpaši nedēļu un mēnešu laikā, var palielināt jūsu saķeri, lai uzlabotu šo funkcionālās piemērotības aspektu.
2. Spēcīgi un veselīgi pleciem.
plecu josta ir vismazāk stabilā locītava visā ķermenī, padarot to jutīgu pret ievainojumiem. Un ikvienam, kas jebkad ir pieredzējusi sāpes plecos, var apliecināt, ka tas izraisa postījumus treniņu rutīnā. Pat pamata kustības, tādas kā atslodzes, kritieni un pacelšanās, kļūst ārkārtīgi grūti (vai pat neiespējami) ar plecu traumām.
Ja jūs pavelkiet tērauda macei ar atbilstošu formu, izmantojot pilnu kustības virzienu, varat palielināt plecu locītavas muskuļu un saistaudu veidošanos, vienlaicīgi palielinot plecu elastību.
atslēga šeit ir pareiza forma. Ieteicams sadarboties ar treneri, lai apgūtu kustību, pirms sākat rutīnu pats. Jūs varat arī vēlēties sākt ar vieglu mace, lai pārliecinātos, ka jūs to nepareizi lietojat, vai arī uzlikt pārāk lielu stresu jūsu locītavās.
3. Kopējais ķermeņa stiprums un sirds un asinsvadu kondicionēšana.
Kaut arī acīmredzamais ieguvums, izmantojot tērauda mace ir augšdaļas ķermeņa izturība (ieskaitot saķeres stiprumu), mace var izmantot arī, lai kopējā ķermeņa kondicionēšana.
Tāpat kā ķīļglubis, daži macebell vingrinājumi, piemēram, alpīnists squat un maiņstrāvas slēdzis uz priekšu, aizkavējas, lai iegūtu zemākas ķermeņa izturības treniņu. Tāpat arī šūpošanās kustības, piemēram, pakāpeniski novietotas riepu slogs, var ievērojami palielināt sirdsdarbības ātrumu, pateicoties lieliskam kardiovaskulāram ieguvumam. Mace pati par sevi patīk ļoti intensīvām intervāla treniņiem.
4. Rotācijas pamatvirziens.
Daudzi macebell vingrinājumi, piemēram, tērauda mace paddleboarding uzdevums, prasa krusteniskas ķermeņa svārstības kustības, kas prasa plašu galveno iesaistīšanos, jo īpaši no obliques. To vēl vairāk pastiprina nevienmērīgais svara sadalījums pa tērauda vāciņu, kam nepieciešama lielāka ķermeņa kontrole.
rezultāts ir lielisks kodols un slīps treniņš, kas uzlabo vispārējo izturību.
Tava Macebell gripas maiņa
Vienkārša pielāgošana, kā jūs satveriet mace, var būtiski mainīt vingrinājumu. Ja jūs satverat metāla stieni ar plašu saķeri, tad viena rokas ir tuvu svērtajam cilindram, bet otra roka ir tuvu stieņa galam, vingrinājumi ir vieglāk, jo nevienmērīgais vīde ir vienmērīgāk sadalīta visā ķermenī .
No otras puses, ja jūs satverat metāla stieni abām rokām tuvu sajūga virzienā, tad starp rokām un svērto cilindru ir ievērojams attālums, katrs treniņš kļūst grūtāks. Tas notiek tādēļ, ka vīra svara nevienmērīgais sadalījums paliek ārpusbilances, un tas prasa lielāku kontroli un kopējo spēku nekā vienmērīgāk sadalītais svars.
