Pārsteidzošie ogļhidrātu avoti

ogļhidrātu ēdamkarote, ogļhidrātu tase, pārtikas produkti, tauku satura, tauku saturu, zemu tauku

  • Simptomi
  • Cēloņi un riska faktori
  • Diagnoze un ārstēšana
  • Dzīvošana ar
  • Kādreiz pamodieties no rīta un pārbaudiet cukura līmeni asinīs, lai uzzinātu, ka tas ir augsts, un jums nav ne jausmas, kāpēc? Pārbaudiet to vēlreiz un apstipriniet, ka tas ir augsts, bet, šķiet, nevar saprast, kāpēc? Iespējams, ka jūs ēda satur vairāk ogļhidrātu, nekā jūs domājat. Recepšu sastāvdaļas, piemēram, garšvielu, mērču, maizes drupatas un pārsēju var saturēt slēptus ogļhidrātu avotus.

    Turklāt daži dzērieni var saturēt dabiskos ogļhidrātus vai pievienotus cukurus atkarībā no tā, kā tie ir gatavoti. Gatavojot ēdienu, iepirkšanās vai pasūtīšanas mērķis ir lasīt etiķetes (ja tās ir pieejamas), lai identificētu ogļhidrātu avotus. Tā kā marķējums var nebūt pieejams, ir svarīgi, lai tas būtu ogļhidrātu izdomāts.

    Šādi pārtikas veidi un pārtikas produkti var saturēt slēptos ogļhidrātu avotus.

    taukus un zemu tauku saturu

    Domājot par zemu tauku satura zemesriekstu sviestu vai tauku nesaturošu salātu mērci? Jūs varētu vēlēties padomāt vēlreiz. Bieži vien tauki tiek aizstāti ar cukuru. Kristīdi Del Coro, kulinārijas dietologs saka: "Kad jūs izņemat taukus, pildvielas, bieži cukura veidā, tiek pievienoti tā vietā, lai panāktu mutes dvēseli un pievienotu garšu." Pārtikušo tauku, it īpaši sirds veselīgu tauku aizstāšana, iespējams, nav laba ideja ne tikai asins cukuriem, bet arī sirds veselībai. Faktiski 2015. gada amerikāņu diētas noteikumos norādīts, ka kopējā tauku samazināšana (kopējā tauku aizstāšana ar kopējiem ogļhidrātiem) nepazemina sirds un asinsvadu slimību risku, savukārt spēcīgi un konsekventi pierādījumi liecina, ka piesātināto tauku aizstāšana ar polinepiesātinātiem taukiem samazina kardiovaskulāro un koronāro mirstība

    Bez taukiem un dažiem zema tauku satura pārtikas produktiem (tajā nav zema tauku satura piena), piemēram, zemu tauku saturu zemesriekstu sviestā, var būt vairāk ogļhidrātu. Tā vietā, lai iegādātos versiju ar zemu tauku saturu, ēst pilnīgu tauku saturu un kontrolēt savas daļas. Pārtikas produkti, kas satur sirds veselīgu tauku, piemēram, riekstu sviests un eļļas bāzes mērci, ir labs jums mērenību; tie var labvēlīgi ietekmēt holesterīnu.

    Mērces

    Daudzās mērcēs un mērces satur miltus vai cukuru, lai pievienotu garšu un tekstūru. Vienmēr vienmēr izlasiet marķējumu. Ja iespējams, izvairieties no iepakotām vai konservētām mērcēm vai mērcēm, jo ​​šie pārtikas produkti vēsturiski ir bagāti ar nātriju, kas var paaugstināt asinsspiedienu.

    Garšvielas

    Garšvielas izmanto, lai pievienotu garšu pārtikai. Mēs iegremdējamies, ielej un ieelpojam piedevas sviestmaizēm, maizei un citiem pārtikas produktiem, taču mēs bieži aizmirstam tos iekļaut mūsu ogļhidrātu un kaloriju daudzumā. Lietojot mērenībā, garšvielas ir labi. Bet, ja jūs nepievērš uzmanību porciju un porciju lielumam, kalorijas, cukurs un ogļhidrāti var ātri pievienot. Pārliecinieties, vai mērīt savus garšvielas un etiķetes lasīt precīziem ogļhidrātu rādītājiem.

    Bez cukura vai bez cukura pievienoti pārtikas produkti

    Daudzi cilvēki pieņem, ka bez cukura un bez cukura pievienotās pārtikas preces neietekmēs to cukura līmeni asinīs. Tas ne vienmēr notiek. Bez cukura un bez cukura pievienotie pārtikas produkti joprojām var saturēt ogļhidrātus, jo īpaši saldumus, kas tiek pagatavoti ar pienu vai miltiem. Pārliecinieties, ka vienmēr lasīt etiķetes.

    Ēdieni, kas ir bojāti vai cepti

    Pārtikas preces, piemēram, vistas dārzeņi, baklažānu Parmesan un vistas spārniņi, lai nosaukt dažus, ir panēti vai iemērc miltos pirms vārīšanas.

    Milti un maize tiek uzskatīta par cietes un tādēļ satur pievienotus ogļhidrātus.

    Apkrāpšanās lapa slēptiem ogļhidrātu avotiem

    • Barbecue mērce: ~ 9 g ogļhidrātu 2 ēdamkarotes  Kečups
    • : ~ 4 g ogļhidrātu 1 ēdamkaroteSalsa
    • : ~ 3 g ogļhidrātu 1 ēdamkarotetomātu mērci
    • : ~ 7 g ogļhidrātu 1/2 taseCukura bez pudinga uzkodā
    • : ~ 13 g ogļhidrātuCukuru bez kļavu sīrupa
    • : ~ 12 g ogļhidrātu 1/4 taseCukurs bez želejas
    • : ~ 5 g ogļhidrātu 1 ēdamkaroteTauki bezmaksas salātu mērci
    • : ~ 7 g ogļhidrātu 2 ēdamkarotesMaza tauku satura zemesriekstu sviests
    • : ~ 8 g ogļhidrātu 1 ēdamkaroteCukurs bez konfekšu bāra (šokolāde)
    • : ~ 18 g ogļhidrātu atkarībā no bāra (aplūkojiet etiķeti, lai noteiktu precīzu ogļhidrātu daudzumu)Cukurs nav pievienots saldējums
    • : ~ 13 g ogļhidrātu 1/2 taseZema tauku saturošs latte
    • : ~ 15 g ogļhidrātu 12 ozVaniļas sojas piens
    • : ~ 10 g ogļhidrātu 1 taseKokosriekstu ūdens
    • : ~ 9 g ogļhidrātu 8 ozBreaded vistas kotletes
    • : ~ 10 g ogļhidrātu 1 3 oz gabalāGravy
    • : ~ 6 g ogļhidrātu 1/2 tasei kalpobez taukainu krējumu
    • : ~ 18 g uz 1/2 tase

    Like this post? Please share to your friends: