Rokas leju, staigāšana ir viena no visvairāk pieejamām un efektīvākajām sirds un asinsvadu aktivitātēm. Vienkārša metināšanas metode uz pāris kājāmgājēju kājām un virzienā uz durvīm padara to par perfektu treniņu, kad jums ir īss laiks vai zema enerģija. Faktiski, ja jūs aizvedat ārā, ir būtiski pierādījumi, kas liecina, ka jūs saņemsiet arī pozitīvus ieguvumus no garīgās veselības, tostarp samazinātu stresa līmeni, uzlabotu garastāvokli un paaugstinātu pašnovērtējumu.
Neraugoties uz visiem pozitīvajiem ieguvumiem veselības jomā, kas saistīti ar vienkāršu pastaigāšanu, šo pamatvirzienu formu bieži ignorē kā "pārāk viegli", un tiek uzskatīts, ka tas "neskaitās" tikpat kā moderns, intensīvs treniņš, piemēram, grupu riteņbraukšana, bagāžas nometnes un CrossFit.
Tas ir kauns, jo, staigājot, var nebūt šo citu populāro treniņu Instagram kešatmiņa, tāpēc pastaigas ar mazu traumu risku padara to par lielisku sākumpunktu ikvienam, kurš pārtrauca treniņu no treniņa. Turklāt darbības zema traumu proporcija noved pie lielākas pielietošanas, kas galu galā var veicināt saskaņotāku treniņu.
Konsekvencei ir liela nozīme rezultātos, ļaudīm, tāpēc neviens nedrīkst aizmirst vai nožņaugt, ejot kā lielisks fiziskās aktivitātes veids.
Tas tiek teikts, ja jūs sēdējat, domājat: "Bet es varu sadedzināt daudz vairāk kaloriju, lecot virvi vai skriet," tehniski jūs esat pareizi. Pastaiga nav visintensīvākā vai vislielākā kaloriju izaicinošā treniņa. Bet ko tad, ja ir bijis veids, kā pacelt kaloriju apdegumus, veicot kāju treniņu, būtiski nepalielinot uztvertās pūles? Citiem vārdiem sakot, jums varētu būt jūsu kūka un tā arī ēst.
Nē, šī nav traka čūskas eļļas pārdošanas taktika, tā ir ziemeļu pastaiga.
Nordic Walking priekšrocības
1. Burn vairāk kaloriju
Malin Svensson, Nordic Walking eksperts un Ziemeļbūves dibinātājs paskaidro: "Saskaņā ar pētījumu, ko veic The Cooper institūts, Nordic Walking sadedzina 20 līdz 45 procentiem vairāk kaloriju nekā regulāras pastaigas , atkarībā no izmantotās tehnikas. "
Think about that uz minūti. Parasti 155-mārciņu cilvēks var sadedzināt apmēram 116 kalorijas mērenās intensitātes gājienā aptuveni trīs jūdzes stundā. Viena un tā pati persona varētu baudīt kaloriju sadedzināšanu kaut kur no 140 līdz 170 kalorijām vienā un tajā pašā 30 minūšu gājienā, vienkārši staigājot ar pārgājienu stacijām. Tas ir diezgan nozīmīgs.
2. Izaicinājums jūsu augšējā ķermeņa
Bet ejot stabi nav ne tikai laba kaloriju sadedzināt, Svensson paskaidro, ka viņi ir arī populāri, jo tie ir veids, kā pievienot augšējā ķermeņa izturību darbu jūsu sirds un asinsvadu rutīnas. "Jūs to nesaprotat, regulāri ejot. Tā kā jūs izmantojat stabi ziemeļu pastaigas laikā, jūs piespiežat spiedienu no staba uz zemes. Jūsu ķermeņa augšdaļa reaģē un jūsu muskuļi aktivizējas, tostarp jūsu kodols, krūtis, tricepss un mugurā. "
Un tāpēc, ka pols būtībā darbojas kā roku pagarinājums, kad jūs lietojat pareizu formu, jums nav jāuztraucas par to, mainot gaitu, kā jūs varat, kad valkāat rokas plakstiņus vai veicat rokas svarus.
3. Samazināt stresu uz apakšējo ķermeņa.
Visbeidzot, ja staigāšanas laikā izmantojat treka stabi, leņķa spēka līmenis uz zemes faktiski palīdz samazināt jūsu apakšējo ķermeņa locītavu, tostarp potīšu, ceļgalu un gurnu slodzi . Svensons to dara šādi: "[pastaigas ar poliem] būtībā ir kā pastaigas ar divām papildu kājām, kas nozīmē, ka jūs galu galā sadalāt svaru ar četrām kājām nevis diviem."
Faktiski 2006. gada pārskatītajā pētījumā, kas publicēts medicīniskajā rehabilitācijā, konstatēts, ka ziemeļu pastaiga ir intensīva un droša fiziskā sagatavotība, ko var ērti pievienot fiziskās rehabilitācijas programmām grupām, tostarp vecākiem cilvēkiem, sāpīgiem pacientiem un pacientiem ar neiroloģiskiem vai kardiovaskulāriem traucējumiem .
Kā un kad lietot Nordic Walking Poles
Kamēr jūs varat justies nedaudz pašpieredzējušies, pirmo reizi, kad jūs pārtraucat jaunu pārgājienu stabu komplektu, Svensons var jums apliecināt, ka kājāmgultņi ir noderīgi jebkurai kājām, lai izietu, jo tie ir būvēti. Tomēr ir svarīgi, lai jūs izvēlētos augstas kvalitātes zīmolu, kas piedāvā triecienu absorbējošus padomus, lai samazinātu ietekmi uz augšējām ekstremitātēm. Piemēram, Svensons norāda uz LEKI instruktors Lite Nordic Walking Pole kā piemēru: "Katra pola apakšā ir asfalta kabīne, kuru var noņemt, lai būtu atvērts smaile. Pateicoties abām iespējām, jūs varat izmantot Nordic walking poles uz jebkura virsmas. Varat burtiski sākt tieši pie sava sliekšņa, lai iegūtu pilnu ķermeņa treniņu. "
Viņa turpina uzsvērt, ka šāda veida pole nav paredzēts tikai pārgājieniem – bieži sastopama nepareiza izpratne, jo tos bieži uzskata par pārgājienu instrumentu. Faktiski "Ziemeļu pastaigu stabi ir īpaši paredzēti ziemeļu pastaigas vingrinājumiem un dažādiem betona, netīrumiem, asfalta segumiem un citiem. Jums nav jāiet kalnos, bet jāstrādā ar ietvi, parka taku vai lauku."
Mācīšanās Pareiza ziemeļvalstu pastaigas forma
Ziemeļu pastaigas var nedaudz pierast pie tā, jo lielākā daļa cilvēku nav pieraduši toties gar ilgu pole katrā rokā, bet tas noteikti nav raķešu zinātne – tas ir pastaigas. Jūs, cerams, to darāt gadiem. Lai iegūtu formu pareizi, jums vienkārši jāpievērš uzmanība dažām galvenajām kustības daļām, kurās notiek kopējas kļūdas.
Svensons saka: "Atbilstoša ziemeļu pastaigas forma izskatās, ka kāds ir slēpošanas trase, roka ir atvērta, un uz katra pakāpiena leņķim jābūt leņķī aiz katra. Būtībā pole ir jūsu rokas paplašinājums, veidojot vienu taisnu līniju . "
Visbiežāk sastopamās kļūdas, ko cilvēki sāk veikt, ir viegli novērsti, un Svensson ir padomi, kas jums jāuzsāk labajā kājā (paredzētais puns). Katrs no šiem attēliem parāda pareizu pozīcijas formu šķidrās ziemeļu pastaigas laikā, kā arī ar šo stāvokli saistīto parasto kļūdu. Kad jūs testējat savus pārgājienu centrus, nevilcinieties staigāt pa ātru klipu, izmantojot ātrumu, spēku un spēku, kad strādājat pie sava veidlapa.
Nordic Walking Poles izvēle
Lielākā daļa kvalitatīvu ziemeļvalstu pastaigu polu cena ir no aptuveni $ 50 līdz $ 150, atkarībā no konstrukcijas un iezīmēm. Ir svarīgi meklēt teleskopiskos polus, kurus var pielāgot atbilstoši fizioloģijas un mehānikas augstumam. Viegla konstrukcija un trieciena absorbcija ir arī svarīgas iezīmes.
Atkarībā no tā, kur un kā jūs plānojat izmantot savus staigulīšus, jūs varat arī izmantot polu ar dubulto galu variantu, kā minēts iepriekš, kas ļauj bez putekļiem pāriet no asfalta uz zāles vai netīrumus.
1Korektīva forma: šūpošanās pretējā roka un kāju
Kopējā kļūda: Swinging to pašu roku un pašu kāju uz priekšu un atpakaļ, kā jūs braucat. Citiem vārdiem sakot, pagrieziet labo roku uz priekšu vienlaicīgi ar labo kāju un otrādi.
Kādu iemeslu dēļ, kad cilvēki paņem pārgājienu stabi, viņi, šķiet, aizmirst, kā viņi parasti šūpo savas rokas un kājas. Ar ziemeļgājēju pastaigām jūsu gaitas un rokas šūpoles nemainās – katru reizi, kad jūs veicat soli uz priekšu ar labo kāju, kreisajam rokam ir jāgriežas uz priekšu. Katru reizi, kad jūs veicat soli uz priekšu ar savu kreiso pēdu, labā rokas ir jāgriežas uz priekšu.
Kļūdas labošana: Atrodiet savu dabisko rokas un kājas ritmu, velkot stabi ar rokām atvērtas, kā parādīts attēlā.
2Korīklas forma: dabiska rokas kustība, brīva no ierobežojumiem
Bieži sastopama kļūda: jūsu elkoņa "līmēšana" jūsu viduklim, tikai ļaujot jūsu apakšdelmiem pārvietoties.
Kad jūs salauzat augšdelmu un elkoņu uz jūsu pusē, tikai pārvietojot jūsu apakšdelmus, jūs ievērojami ierobežojat savu kustību diapazonu un novēršat dabisko sekošanu, kad notiek, kad ļaujat rokām brīvi kustēties no pleciem. Tas arī noved pie vertikāla stumbra stumbra uz zemes jūsu priekšā, kas atkal ierobežo kustības diapazonu un novērš "četru kāju" triecienu sadalīšanu jūsu apakšējās ekstremitātēs.
Kļūdas labošana: atbrīvojiet elkoni no vidukļa, sasniedzot roku uz priekšu, kā rokasspiediena, kad jūs augu pole.
3Korrect Form: Ļaujot Pole uz leņķi aiz jums
Kopējā kļūda:Turot vai stādot pole, tāpēc tas ir novietots vertikāli.
Ja kustības diapazons ir ierobežots, vertikāla "stādīšana" no pola gala uz zemes ir dabisks rezultāts. Tas ir nepareizi, bet labojums ir vienkāršs.
Kļūdas labošana: Saglabājiet pola leņķi, kamēr pole vienmēr ir aiz muguras, izmantojot pirmajā attēlā redzamo vilkšanas treniĦu.
