kad esat apmācījis sacensībā, jūs varat domāt vairāk par finiša līniju nekā sākumā, bet ir gudra un sagatavota sākumā ir svarīga veiksmīgas sacīkšu sastāvdaļa. Šeit ir daži padomi, lai pārliecinātos, ka jūsu sacensības sākas labi.
1Don’t parādās pēdējā brīdī
Dodiet sev daudz laika, lai nokļūtu sacensību sākumā, it īpaši, ja jums ir nepieciešams uzņemt savu sacīkšu paketi tur. Jums arī vajadzēs dot sev laiku, lai izmantotu vannas istabu, pārbaudiet maisu un atrodiet savu koralu (ja viņiem ir sacensības). Sacensību ceļu slēgšana var ietekmēt jūsu maršrutu un braukšanas laiku līdz sākumam, tāpēc pārliecinieties, ka esat pārbaudījis sacensību vietni, lai uzzinātu, kā viņi iesaka sākt sacensību. Varat arī vēlēties sarunāties ar citiem dalībniekiem, kuri iepriekšējos gados ir veikuši sacensības (vai lasījuši atsauksmes par vietnēm), lai uzzinātu, cik ātri viņi iesaka sākt.
2Don”t gaidīt, lai izmantotu porta-panīcis.
Ja porta-pankūka līnijas ir garas (un tās parasti ir lielās sacīkstēs), dodieties uz līniju, pirms jums patiešām jāiet. Visticamāk, līdz brīdim, kad nokļūsit līnijas priekšā, jums vajadzēs doties. Neuzņemieties, ka jūs varēsiet uz priekšu pārcelties un aiziet dažas minūtes pirms sacensībām. Vēl viens padoms. Ielieciet savu tualetes papīru vai audus – porta-potties dažreiz paliek zemas piegādes.
Skatiet arī: Padomi, kā lietot Porta-Potties sacīkstēs
3D nepalaidiet savu iesildi.
Pirms sacīkšu sasilšana ir īpaši svarīga, braucot vēsākos laika apstākļos un īsākām sacīkstēm, piemēram, 5K. (Ilgākām sacīkstēm jūsu pirmā jūdze vai divas būtībā kalpo kā jūsu iesildīšanās). Vienu mirkli viegli pieturoties vai pastaigājoties uz dažām minūtēm, jūsu asinsvadi paplašinās, nodrošinot, ka jūsu muskuļi tiek labi piegādāti ar skābekli. Sasiltums paaugstina jūsu muskuļu temperatūru, nodrošinot optimālu elastību un efektivitāti. Tas lēnām paaugstina sirdsdarbības ātrumu, samazinot stresu sirdij, kad sākat darboties.
4Don’t aizmirst savu metienu apģērbu.
Lai piedalītos maratonos un citās lielās sacensībās, jums parasti ir jāsasniedz savi korāļi agri, kas nozīmē, ka jau esat pārbaudījis savu sacensību maisu ar papildu slāņiem. Jūs nevēlaties, lai sāktu drebēt, jo jūs iztērēsiet daudz enerģijas, mēģinot noturēt ķermeni.
Tātad, ja jūs zināt, ka kādā brīdī jūs gaidīsit sākuma līniju, papildus siltumam novietojiet veco garās piedurknes kreklu pār savu sacensību apģērbu. Tā vietā, lai piesaistītu to apkārt jostasvietai un pievienotu papildu lielapjoma, pēc tam, kad jūs esat sasiluši, varat to izmest ūdens pieturā. Dažas lielas sacīkstes pat ļauj skrējējiem sākt izlaist papildus apģērbu, jo viņi savāc apģērbu un ziedo tos vietējai labdarībai.
Daudzi dalībnieki vēlas nomest atkritumu maisu, kamēr viņi gaida sākumā. Atkritumu maisiņš var būt viens no svarīgākajiem (un visdārgākajiem) sākuma pozīcijām. Viņi jo īpaši ir noderīgi, ja sākumā tas ir lietains vai vējains. Varat to nēsāt nevis izmežģītu drēbju veidā, ne arī apģērba augšpusē, ja tas ir ļoti auksts. Jūs varat padarīt kleitu no lielas atkritumu maisa, sagriežot roku un kakla caurumu. Jūs varat nēsāt to, lai paliktu sauss, kad jūs gaida sākuma zonā. Kad jūs pārvietojat un sākat iesildīties, jūs varat to noņemt un izmest prom.
Skatiet arī: Marathon Packing Checklist
5Don’t line up nepareizā vietā.
Ātrākiem skrējējiem ir jāatrodas sākuma līnijas priekšā, lēnāki skrējēji un gājēji aizmugurē. Labā vietā izvietota ne tikai pareiza sacensību etiķete, bet arī novērsīs iespēju sākt sacensības pārāk ātri.
Dažās sacīkstēs, īpaši lielajos pusmaratonos un maratonos, ir aprēķini, kuru pamatā ir aplēses. Jūsu sacensību krūšturis jānorāda, kurš no jums ir piešķirts. Ja sacensībām nav corrals, meklēt tempu zīmes, kas norāda tempu uz jūdzi. Ja jūs neredzat nekādas pazīmes, lūdziet skrējējus tuvumā par viņu paredzēto ātrumu; ja tas ir ātrāk nekā tavs, turpiniet pārvietoties tālāk. Lielākā daļa sacīkstēs izmanto laika mikroshēmas, tādēļ neuztraucieties par minūtēm, kas vajadzīgas, lai šķērsotu starta līniju – tās neskaitās jūsu pēdējā laikā.
6Don”t satraukti.
Sākumā visticamāk būs nervu, tāpēc dariet to, ko varat atpūsties. Ja jums ir jāgaida ilgi pirms sākuma, atrodiet klusu vietu prom, lai pūļus, lai izvairītos no trauksmes sajūtas. Daži dalībnieki vēlas klausīties relaksējošu mūziku, lai saglabātu tos mierīgos, kamēr citiem ir skaļi, strauji pacelti dziesmas, lai tos piesaistītu sacensībām. Jūs arī varat uzzināt, ka, veicot nelielu stiepšanos, lasīšanu vai starpniecību, jums būs jūtama vairāk atslābināšanās.
Skatiet arī:
Padomi menedžmenta trauksmes vadīšanai
5 lietas, kas ir garīgi grūts skrējējs darīt
7 veidi, kā rīkoties ar maratona trauksmi
7Don’t zonā ārā.
Sākums var būt ļoti pieblīvēts un haotisks, tādēļ esiet uzmanīgs. Daži skrējēji samazinās, mēģinot manevrēt apkārt skrējējus vai braucot pa ūdens pudeli vai apģērba gabalu, ko kāds pameta sākumā. Kad jūs sastopaties sacensību sākumā, pārliecinieties, ka jūs neuztraucieties par sacīkšu sajūsmu. Pievērsiet uzmanību citiem braucējiem, un uzmanieties, lai izmesti preces. Ja tev ir jāietilpst kaut kas prom, pārliecinieties, ka tu to izmejat uz sāniem, prom no citiem dalībniekiem.
