Viena no jaunākajām tendencēm pilnā ķermenī, pārnēsājamajā treniņu aprīkojumā ir bīdāmie (vai slīdošie) diski. Un, lai gan tie var šķist vienkārši moderni, šie bīdāmie diski ir ļoti efektīvs treniņu rīks, kas ir ideāls katram sportistam katrā sporta apmācības līmenī. Sliders ir lēti, pārnēsājamie un nodrošina izaicinošu treniņu, kura pamatā ir izturība un stabilitāte, un to var arī izmantot, lai izveidotu izturību, elastību un pat palīdzētu novērst traumu.
Kas ir fiziskās slodzes bīdāmie diski?
Šie mazie, plakanie apaļie diski ir paredzēti, lai izveidotu bīdāmo virsmu starp jūsu rokām vai kājām un grīdu. Tāpēc, nevis pacelšanas rokas vai kājas laikā ķermeņa svara vingrinājumi, jūs slīdiet rokas un kājas pāri grīdai, vienlaikus atbalstot pilnu svaru.
Par frisbija izmēriem slīdni ir divpusēji diski (no vienas puses grūti plastmasas un otrs audums vai no abām pusēm spēcīgs pārklāts audekls līdzīgs materiāls), kas ļauj jums izmantot dažādus grīdas veidus. Gludu pusi uz leju, lai vieglāk slīdētu uz paklāja, un turiet audumu pusi uz leju, lai slīdētu uz cietākām virsmām, piemēram, koka vai flīžu grīdām.
Atkarībā no jūsu mērķiem un īpašajiem uzdevumiem, kurus veicat, jūs varat izmantot savu ķermeņa svaru un slīdņus, lai iegūtu augstu intensitātes sirds un asinsvadu vai intervāla treniņu, vai veidotu izturību, mērķējot uz noteiktām muskuļu grupām. Tā kā tie ir tik maza, kompakta un viegla, tie ir ideāli piemēroti lietošanai mājās vai ceļojumu treniņiem. Par komplektu ir apmēram $ 20 vai mazāks, un tas ir lielisks papildinājums mājas aprīkojuma izmantošanas aprīkojuma sarakstam, un tas ir lielisks dāvinājums.
Kādas ir bīdāmo disku izmantošanas priekšrocības?
Exercise sliders ir noderīgi mājas treniņu vienkārši tāpēc, ka tie ir mazi un pārnēsājamie. Vingrinājumu dažādība, ko var izdarīt, ir diezgan visaptveroša.
Slīdņus piedāvā treniņu ar mazu treniĦu un ir viegli savienojumos, tādēĜ tie tiek bieži izrakstīti fiziskās terapijas laikā tiem sportistiem, kuri vēlas saglabāt fizisko stāvokli, vienlaikus atgūstoties no traumas.
Tā kā viss kustības diapazons ir saistīts ar nestabilu (bīdāmu) virsmu, slīdņi muskuļus strādā citādi nekā parasti ar ķermeņa svaru. Lai slīdētu no vienas pozīcijas uz nākamo, jums jāpaliek nemainīgam spriedumam muskuļos, gan galvenajos virzītājos, gan stabilizatoros visā slīdošās virsmas kustības laikā. Neatkarīgi no tā, vai jūs pārvietojat rokas vai kājas, gandrīz katrā kustībā jūs veicat gan koncentrisku, gan ekscentrisku muskuļu kontrakciju. Izmantojot slīdņus, var būt noderīgs veids, kā uzlabot līdzsvaru.
Top 5 Slider Exercises Full-Body Workout
Vingrinājumu skaitu, ko jūs varat darīt, izmantojot galveno slīdņus, ierobežo tikai jūsu radošums, taču ir pieci soļi, kas piedāvā lielāko sprādzienu jūsu buksam, stiprinot spēku un stabilitāti no galvas līdz pirksts
Bīdāmie disku treniņu padomi
- Sāciet trenažieri ar īsu ķermeņa sasilšanu vai veiciet pirmos bīdāmos disku vingrinājumus lēnā, maigā un kontrolētā veidā, pirms palielināsiet tempu un intensitāti.
- Veikt katru uzdevumu, izmantojot pilnu kustības virzienu, ar vienmērīgu un kontrolētu spēku.
- Katru uzdevumu veiciet 30 līdz 60 sekundes, atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa.
- Atkārtojiet visu ķēdi kopumā no 3 līdz 5 kārtām vai noteiktā laika periodā.
- Palieliniet treniņa ilgumu un intensitāti, kad jūsu fitnesa līmenis palielinās.
- atpūsties, ja jūs nevarat saglabāt savu formu un kļūdīties ar kustībām.
1Mountain Climber
Kalnu alpīnisma trenažieris ir lielisks pilna ķermeņa, augstas intensitātes vingrinājums, ko visbiežāk sastopas boot camp nodarbībās. Slīdošo disku pievienošana kustībai izgriež standarta kalnu kāpšanas spēli uz jaunu līmeni, jo katras kājas slīdošās kustības laikā tiek pievienota nemainīga galvenā loma un tiek novērsta kāju lecošo kustību uz priekšu un atpakaļ.
Sāciet ar augstu dēļu stāvokli, abām pusēm uz slīdņiem. Bīdiet labo ceļgali uz priekšu krūtīs, palēninot jūsu gurnus. Piespiediet ceļu atpakaļ un atkārtojiet otrā pusē. Jūs varat palielināt intensitāti, palielinot kustības ātrumu.
2Wide Mountain Climber
Kā alternatīvu pamata kalnu alpīnim, jūs varat veikt plašu kalnu kāpnēm. Šis uzdevums iesaistīsies jūsu kodolā, kā arī atverīs jūsu gurnus. Izvēlieties vienu vingrinājumu vai otru katru reizi, kad pārvietojat ķēdi.
Sāciet dēļu stāvoklī ar abām kājām uz slīdošā diska. Turot jūsu gurnus zema, velciet labo kāju uz priekšu labās rokas ārpuses uz skrējēja palieku. Bīdiet labo kāju atpakaļ sākuma plāksnes pozīcijā. Atkārtojiet ar kreiso kāju.
3Knee Tuck
Ceļa sprauga strādā jūsu glute, kodola un gurnu locītavas. Sāciet ar augstu dēļu stāvokli, abām kājām pie slīdņiem. Palieciet gūžas līmeni un velciet abus ceļus, pieskaroties krūtīm, turēdat kājas slīdņos. Saglabājiet savu kodolu cieši un spiediet kājas atpakaļ sākotnējā dēļa stāvoklī.
4Single Leg Curl From Bridge
Mērķējiet savus hamstrings un glutes ar šo kustību. Lie uz muguras ar saviem ceļiem saliektiem un abām kājām uz slīdņiem. Paceliet gurnus uz tilta stāvokli, piesaistot glutes un hamstrings. Turot gūžas līmeni, slīdiet uz kājām uz priekšu, prom no saviem glutes, pēc tam velciet kāju atpakaļ. Atkārtojiet ar citu pēdu un turpiniet mainīt malas. Lai palielinātu intensitāti vai šo vingrinājumu, abas kājas sagriež kopā.
5Side (Lateral) Lunge
Sāciet stāvēt ar labo kāju uz slīdņa un kreiso pēdu uz grīdas, kājas plecu platumā. Ieslēdziet savu stāvo kāju un glutes līdzsvaram, kad jūs nokritīsiet vienā kājā tupēt stāvoklī, bīdot labo kāju uz diska uz labo pusi. Paceļot labo kāju vienmērīgi, atgriezieties pretējā virzienā, kad atgriežaties stāvošā stāvoklī. Savā labajā kājā veiciet 5 lunges, pēc tam pārslēdzieties uz otru pusi un atkārtojiet ar kreiso pusi. Pārslēdziet un vēlreiz atkārtojiet nogurumu.
6Sliding Push Up
Šī modificētā pushup darbojas visu jūsu ķermeņa augšdaļu. Sāciet ar augstu dēļu stāvokli, ar rokām uz diska un kājām, nošķirot gurnu. Nolaidiet spiedpogu, bīdot labo roku uz sāniem, saglabājot savu kodolu iesaistīšanos un jūsu gūžas līmeni. Atkārtojiet spiedpogu, kreiso roku bīdot un turpiniet, mainot malas.
