Ja jūs varētu izvēlēties kādu no ķermeņa daļām, lai mainītu, skulptūru un formu, kāds tas būtu? Tiem no mums, kam ir vairākas ķermeņa daļas, kas ne visai atbilst mūsu vēlamajai formai, tas ir grūts jautājums. Bet gandrīz neviens no mums neatskaita solījumu par plakanu, skulpturālu vēderu ar sešu iepakojumu, lai ikviens varētu redzēt un apbrīnot.
Grūtā patiesība par to ir tā, ka daudziem no mums šī fantāzija nav iespējams sasniegt mūsu ķermeņus, vismaz ne bez darba, nekā daudzi no mums spēj un / vai varam pavadīt laiku un vēlmi to darīt .
Ievērojot to, ka pastāv ģenētiski faktori, kas var palikt mūsu ceļā, padarot mērķi "flat abs", kas ir tikai nepieejams.
Mēs ne vienmēr varam kontrolēt to, kā mūsu abs skats, bet mēs varam kontrolēt, cik stipra tā ir. Six-pack abs izskatās labi, bet spēcīgs abs var justies labi. Atbalstīts mugurkauls padara ikdienas aktivitātes vieglāku un pasargā jūs no muguras sāpēm un savainojumiem. Pārsniedzot crunches, ārpus sešiem iepakojumiem, var parādīt, ko jūsu abs var patiešām darīt. True About Abs
Ab mīti ir ap gadu desmitiem, varbūt pat gadsimtiem ilgi, visu tāpēc, ka viens vienīgais mērķis ir dzīvoklis, tonēti abs. Ja tas ir viens no jūsu mērķiem, tas, ko jūs neesat sasniedzis, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs sabojājat, zinot dažus faktus, varēsiet iegūt skaidru priekšstatu par to, ko jūs varat un ko nevarat darīt, lai tonizētu abs:
Ab vingrinājumi nedos jums sešpakāpju abs. Patiesībā viens pētījums, kas publicēts
- Journal of Strength and Conditioning Research atklāja, ka sešas nedēļas AB vingrinājumi (bez citiem apmācības veidiem) vispār nesamazināja taukus.Ģenētikai ir izšķiroša nozīme spējai iegūt dzīvokli abs, sievietēm, kurām ir grūtāks laiks nekā vīriešiem, vienkārši tāpēc, ka tie ir predisponēti uzglabāt liekos taukus, un iecienītākā tauku atrašanās vieta sievietēm parasti ir ap vēderu, it īpaši pēc menopauzes.
- Seši pack abs izskatās lieliski pludmalē vai trenažieru zālē, bet
- spēcīgs abs var jums darīt daudz vairāk: atbalstīts mugurkauls un aizsardzība pret muguras sāpēm un ievainojumiem. Koncentrēšanās uz spēcīgu abs ar dažādiem vingrinājumiem var ne tikai dot ķermenim vairāk atbalstu ikdienas darbībām, tas var atbrīvot jūs no šī nenotveramā mērķa iegūt plakano abs. Kāds ir atvieglojums, lai atbrīvotu kaut ko, kas tiktu radīts nekas cits kā nepatikšanas un neapmierinātība.
- Beyond Six-Pack
Koncentrēšanās uz spēcīgu abs nozīmē vienkāršu izpratni par to, kā jūsu abs do:
jūsu abs muskuļi stabilizē jūsu ķermeni, lai saglabātu labu poza.
- Spēcīgi abs un muguras muskuļi ir izšķiroši, lai novērstu muguras sāpes un ievainojumus.
- viss, kas jums jādara; staigāt, saliekt, sēdēt, stāvēt, sasniegt un pacelt, ietver jūsu abs un atpakaļ. Ja jūsu ķermeņa rumpis nav spēcīgs vai nesabalansēts, jūs ātri kļūsiet par vienu no miljoniem cilvēku ar hroniskām muguras sāpēm.
- Transverse Abdominis (TVA) bieži tiek ignorēts par labu acīmredzamiem rectus abdominis muskuļiem (sešu iepakojumu), taču tas ir ārkārtīgi svarīgi ikdienas darbībai. Tas faktiski ietina jūsu mugurkaulu, nodrošinot mugurkaula maksimālu stabilitāti.
- Getting vislabāko no jūsu Ab Workouts
Mēs tagad zinām, ka darot simtiem crunches katru dienu nav visefektīvākais veids, kā stiprināt savu abs. Efektīvs abs treniņš ietver šādus soļus:
Izvēlieties 5-10 vingrinājumus, kas strādā visus galvenos muskuļus, TVA, iekšējos un ārējos obliques, rectus abdominis un apakšējo muguru. Jūs arī vēlaties iekļaut vingrinājumus, kas saistīti ar locītavu (piemēram, bumbas crunches), rotācijas (piemēram, velosipēdu) un stiprināšanas vai izometriskās vingrinājumi (piemēram, dēlis).
- Iekļaujiet abus grīdas vingrinājumus un
- stāvošus ab vingrinājumus, lai sasniegtu gan spēku, gan funkcionalitāti. Vai 1-3 komplekti 8-16 reps katrā treniņā apmēram 3-5 dienas nedēļā.
- veiciet katru vingrojumu lēni, kontrolēti kustības. Pārāk strauji notiek, izmantojot impulsu, kas padara vingrinājumus mazāk efektīvus. Jūs varat arī pievienot pretestību (tur, piemēram, turiet svaru, piemēram, kad ir sabojājušies), ja jums nepieciešama intensitāte.
- Lai iegūtu vislabākos rezultātus, veiciet pilnīgu kardio, spēka treniņu un stiepšanās programmu kopā ar savu rutīnu.
- Ēst veselīgu zemu kaloriju diētu ar savu programmu ir būtiska zaudēt ķermeņa tauku.
- Tagad, kad jūs esat izglītoti par to, kā jūsu abs darīt un kā jums vajadzētu to izmantot, pārbaudiet šo vēdera treniņu, kas ietver vingrinājumus TVA, rectus abdominis, obliques un muguras lejasdaļā.
