"Es esmu tik nervozs par manu maratonu, ka esmu uztraucies, es nevarēšu Pirms nakts gulēt, vai nakts miegs nebūs mana maratona ietekmē manu sniegumu maratonā? "
Premaratona bezmiegs ir ļoti izplatīta problēma. Bet tik ilgi, kamēr jūs esat guvis labu miegu nedēļā, kas ved uz jūsu maratonu, jums būs labi atpūsties, un bezmiegs naktī pirms maratona neietekmēs jūsu sniegumu.
Pirms sacīkšu adrenalīna rush jums palīdzēs justies trauksmes un gatavs jūsu sacīkstēm.
Labas nakts miega soļi
Dažiem skrējējiem ir grūtības aizmigt naktī, jo viņi rūpējas par sacīkstēm. Šeit ir daži soļi, kas jāņem, lai mēģinātu samazināt jūsu trauksmi un atpūsties:
- Lai ierobežotu pirms sacīkstes satraukumu, pārliecinieties, vai esat noraizējies visu, kas nepieciešams naktī pirms maratona. Atcerieties "nekas jauns sacensību dienā" noteikums. Jūsu sacensību apģērbs un sacensību uzturs būtu viss, ko jūs esat izmēģinājis treniņbraucienos. Izmantojiet šo maratona iepakošanas sarakstu, lai pārliecinātos, ka neko neaizmirstiet.
- Ja jums ir jāpiedalās jūsu sacensībās laikā, kas ir agrāk nekā jūs esat pieradis, mēģiniet pakāpeniski pāriet miega režīmu dienās, kas ved uz maratonu, lai jūs dotos gulēt un pamodosieties agrāk. Tādā veidā tas nejutīsies ar dramatiskām izmaiņām, kad jūs mēģināt saceties sienā daudz ātrāk nekā parasti vakarā pirms sacīkstes.
- Pārliecinieties, ka esat pabeidzis ēst dažas stundas, pirms esat gatavs doties gulēt. Ja jūs ēdat pārāk tuvu pirms gulētiešanas, jums var būt grūtāks laiks pēc miega.
- Sākt likvidēt gulētiešanas agri vakarā. Veiciet kaut ko relaksējošu, piemēram, lasot grāmatu, klausoties nomierinošas mūzikas vai saņemot karstu vannu pirms nakts pagrieziena.
- Ja jūs braucat uz citu sacensību laika joslu, izmēģiniet dažas no šīm darbībām, lai palīdzētu samazināt reakcijas ātrumu.
- Izvairieties no televizora skatīšanās vai dators vai tālrunis tieši pirms gulētiešanas. Iztērējot laiku sociālajos tīklos vai spēlējot datorspēles, būs grūtāk aizmigt.
Ja izmēģināt šos soļus, un jums joprojām ir problēmas, kas aizmiguši naktī pirms maratona, neierodieties un nedaru kaut ko, piemēram, skatieties TV vai staigājiet apkārt. Vienkārši gulējiet gultā, lai jūsu ķermenis, un jo īpaši jūsu kājas, joprojām kļūtu atpūsties. Mazāk gulēt, nekā jūs izmantojat, neietekmēs jūsu veiktspēju. Jūs faktiski būsiet pārsteigti par to, kā sacensību satraukums liek justies nomodā un gatavībā.
