8 Ūdenī šķīstošie vitamīni un kur tos atrast

1Uzziniet par ūdenī šķīstošiem vitamīniem

Uzziniet vairāk, asins šūnu, Jums nepieciešams, pārtikas produktos

Ūdenī šķīstošie vitamīni ir vitāli svarīgi daudzām funkcijām, kas jāievēro jūsu organismam, tostarp enerģijas ražošanai un imūnsistēmas funkcijām.

Jūsu ķermenis neuzglabā lielāko daļu ūdenī šķīstošo vitamīnu ļoti ilgi, tādēļ tos katru dienu jāpapildina. Pārlūkojiet slaidrādi un brauciet pa ūdenī šķīstošiem vitamīniem.

2 Vitamīns C

Uzziniet vairāk, asins šūnu, Jums nepieciešams, pārtikas produktos

C vitamīns ir sastopams lielākajā daļā augļu un dārzeņu, jo īpaši citrusaugļu, zemeņu, papriku un kartupeļu. Jums nepieciešams C vitamīns veselīgai imūnsistēmai un veselīgai ādai. C vitamīna deficīts var mazināt imūnsistēmas darbību.

Uzziniet vairāk par C vitamīnu.

3Tiamine

Uzziniet vairāk, asins šūnu, Jums nepieciešams, pārtikas produktos

Tiamīns, pazīstams arī kā vitamīns B-1, ir atrodams rīsos un citos pilngraudu maisījumos un graudos, gaļā un zivīs. Thiamin ir vajadzīgs, lai pārvērstu ogļhidrātus enerģētikā un metabolizētu dažas aminoskābes.

Uzziniet vairāk par Thiamine

4Riboflavīns

Uzziniet vairāk, asins šūnu, Jums nepieciešams, pārtikas produktos

Riboflavīns, kas pazīstams arī kā B-2 vitamīns, ir atrodams piena produktos, liesās gaļas, olu, lapu zaļo dārzeņu, riekstu, pākšaugu, stiprinātas maizes un labības. Riboflavīns darbojas ar citiem B kompleksa vitamīniem un ir nepieciešams vispārējai augšanai, sarkano asins šūnu ražošanai un enerģijas metabolismam.

Uzziniet vairāk Riboflavīns

5Niacīns

Uzziniet vairāk, asins šūnu, Jums nepieciešams, pārtikas produktos

Niacīns, ko sauc arī par vitamīnu B-3, atrodams piena produktos, mājputnu gaļā, zivīs, liesās gaļas, riekstu, pākšaugu un olu veidā. Jums ir nepieciešams niacīns veselīgai ādai un pārtikai, ko jūs ēdat, lai pārveidotu enerģiju. Niacīns ir pieejams arī kā uztura bagātinātājs, bet, lietojot lielos daudzumos, jūs varat sajust niacīns.

Uzziniet vairāk par Niacīns

6Pantotenīnskābe

Uzziniet vairāk, asins šūnu, Jums nepieciešams, pārtikas produktos

Pantotēnskābe, ko sauc arī par B-5 vitamīnu, atrodama dažādos pārtikas produktos, ieskaitot orgānu gaļu, olas, zivis un vēžveidīgos, mājputnus, pākšaugus, pilngraudus, piena produktus, krustziežu dārzeņus, avokado un sēnes. Jums vajadzīgs pantotenīnskābe enerģijas metabolismam, sarkano asins šūnu ražošanai un hormonu sintēzei.

Uzziniet vairāk par pantotēnskābi

7 vitamīns B-6

Uzziniet vairāk, asins šūnu, Jums nepieciešams, pārtikas produktos

Vitamīns B-6, pazīstams arī kā piridoksīns, ir atrodams dažādos pārtikas produktos, piemēram, zivīs, gaļā, pupās un pākšaugos, kā arī daudzās dārzeņos. Tas ir nepieciešams veselīgai nervu sistēmai un hemoglobīna iegūšanai. Vitamīns B-6 ir pieejams kā uztura bagātinātājs, taču jums jābūt uzmanīgiem, jo ​​pārmērīga lietošana laika gaitā var izraisīt B-6 toksicitāti.

Uzziniet vairāk par vitamīnu B-6

8Folāta un folskābes

Uzziniet vairāk, asins šūnu, Jums nepieciešams, pārtikas produktos

Folātu atrodamas lapu zaļos dārzeņos, apelsīnos un zemenēs, pākšaugos un veselos graudos. Jūsu ķermenim ir nepieciešams folāts, lai veiktu sarkano asins šūnu veidošanos un iztīrītu olbaltumvielas, ko ēdat. Folijskābe ir papildu folātu forma.

Uzziniet vairāk par folātu un folijskābi

9 Vitamīns B-12

Uzziniet vairāk, asins šūnu, Jums nepieciešams, pārtikas produktos

Vitamīns B-12 ir atrodams gaļā, mājputnu gaļā, jūras veltēs, olās un piena produktos, bet ne augu izcelsmes pārtikas produktos, tāpēc vegāniem ir risks, ka viņiem būs vitamīns B-12 trūkums. Jums ir nepieciešams vitamīns B-12 veselīgai nervu sistēmai un asinsķermenīšu ražošanai.

Uzziniet vairāk par vitamīnu B-12

Like this post? Please share to your friends: