Lielākā daļa cilvēku mīl mācības ar ķēdes gredzeniem, pateicoties unikālajai izturības, jaudas, izturības, elastīguma un mobilitātes kombinācijai, ko var attīstīt, izmantojot konsekventu un daudzveidīgu apmācību.
Kaut arī subjektīvi ir noteikt, kura kvalitāte ir vissvarīgākā – spēks, izturība, līdzsvars, ķermeņa sastāvs, elastība, spēks vai kaut kas cits, pastāv dabiska tendence, ka, sasniedzot personu tas ir viegli un bez ierobežojumiem kļūst lielāka vērtība.
Pretēji tam, ja jauni, veselīgi un bez ievainojumiem, tādas īpašības kā spēks un spēks ir ļoti pievilcīgi uzdevumi mācību nodarbībās, tas ir tikai laika jautājums gados, pirms cilvēks dabiski pievēršas visaptverošam mērķim mobilitātē un kvalitātē kustības bez sāpēm ķermenī.
Labā ziņa ir tāda, ka čuguna spilveni ir ārkārtas, lai izstrādātu vairākas īpašības, un atšķirībā no programmām, kuras koncentrējas uz smagajiem pacelšanas centriem, tās ļoti labi nodrošina elastību, mobilitāti un kustību vieglumu.
Viens no visizdevīgākajiem uzdevumiem, lai palielinātu vispārējo mobilitāti un elastīgumu un atvieglotu veselīgu, bez sāpēm zemo muguru, ir Kettlebell vējdzirnavas.
Vējdzirnavas vienlaikus izmanto vidusdaļu un sānu gūžu un uzlabo stabilitāti un izturību virs galvas stāvoklī, vienlaikus uzlabojot vispārējo ķermeņa elastību. Tetbola vējdzirnavai ir dažas līdzības ar joga trijstūra stāju, bet tas papildina dinamisko pretestību pleciem.
Izmantojiet šo rokasgrāmatu, lai iemācītos Kettlebell Vējdzirnavas posmos, lai pārliecinātos par labu formu un drošību.
Stāvs var būt vai nu pirkstu leņķis uz vienu pusi vai pirkstiem uz priekšu.
Toes-Angled Stance
Ar kājām, kas ir vērstas uz priekšu un plecu platuma, izvelciet uz papēžiem pa kreisi apmēram 45 grādos. Kreisā pēda tagad ir priekšējā pēda, un pa labi ir aizmugurējā pēda.
Piesaistiet labo roku virs galvas ar bicepsiem, kas pieskaras jūsu ausijam, un pagrieziet kreiso palmu priekšu kreisās puses aizmugurē pret kreiso augšstilbu. Ķermeņa svars maksimāli pāriet uz aizmugures (labo) kāju un maksimāli nospiediet labo sānu gūžu uz sāniem.
NAV PĀRLIECINĀT uz priekšējās kājas jebkurā kustības daļā. Meklējiet augstu roku un pagrieziet savu augšējo rumpi uz roku, līdz jūs jūtat savu krūtīs paceltu un vērsta uz griestiem.
Toes-Forward Stance
Sāciet ar savām kājām uz priekšu un plecu platuma. Līdzsvarojiet ķermeņa svaru tieši no atbalsta centra. Augšējā virsbūve, protams, pagriežas, lai kompensētu gurnu samazināto leņķi pirkstu priekšējā pozīcijā (salīdzinājumā ar statīvu pret pirkstiem).
Izmēģiniet gan stingrību, gan stingrību pret pirkstiem, lai noskaidrotu, kura nostāja jums šķiet ērtāka.
Vējdzirnavu sagatavošana
Turiet virvi, vingrinājumu vai abus galus. Pieņemiet vēlamo stingru ar vienu roku augstu no vienas puses zemu un virvi, joslu vai stick aiz muguras. Sajūtiet virvi, nūju vai joslu, atveriet krūtīs un stabilizējiet lāpstiņu, saspiežot tās kopā aiz jums. Saglabājiet šo garenas un stabilas sajūtas visā kustības virzienā.
Kad krūtis ir atvērta un vērsta uz augšu, ieelpojiet, kad jūs nospiežat aizmugures gurnu uz sāniem un nolaidiet ar apakšējo roku, lai noliecinātu ķermeņa augšdaļu. Atgriezieties sākuma stāvoklī, paceliet uz augšu, velkot ar aizmugurējo gūžu un vienlaikus velkot ar augšējo roku. Vispirms apgūstot pozicionēšanu un pielīdzināšanu šai urbšanai, pēc tam saglabājiet izlīdzināšanu, pievienojot ķēdes gredzenu augšējā rokā.
Galvenie punkti, kas jāpatur prātā.
- Griezieni pie gurniem, nevis jostasvietā vai muguras lejasdaļā.
- Turiet roku aizslēgu plecu kontaktligzdā, nofiksējot lata muskuļus un saspiežot lāpstiņus (plecu lāpstiņus) kopā.
- Turējiet riņķveidīgo atvērtā stāvoklī un paplašiniet
- Acu uzmanību uz ķīļglāša
- Saglabājiet muguras kāju taisni un svara nesēju (priekšējā daļa var saliekt nedaudz)
- Sekojiet apakšējo roku priekšējās kājas iekšpusē; nekad nesasniedziet apakšējo roku ārpus jūsu atbalsta bāzes
