Psoas muskuļu atrodas dziļi ķermeņa pamatā. Tiem no mums, Pilates un citās fiziskās sagatavotības zinātnēs, kur galvenā uzmanība tiek pievērsta kodolenerģijai, psoas ir svarīgs un noslēpumains muskuļi. Mūsu izpratne par to, kas ir psoas un tās loma organismā, joprojām mainās. Viens no iemesliem ir eksperta Liz Koša darbs, kurš vairāk nekā trīsdesmit gadus ir izpētījis, mācījis un rakstījis par psoas.
Savā intervijā Liz Kočam es gribēju izpētīt psoas unikālo raksturu, kā arī to, kā strādāt ar psoas, pārvietojoties un atbrīvojot dažus jautājumus, kas saistīti ar Pilates. Lūk, ko es uzzināju.
Kā uzzināt, vai jūsu psoas ir saspringtas.
Psoas ir ne tikai galvenais muskuļu (un Pilates spēka spēka muskuļu), bet tas ir arī primitīvs centrālās nervu sistēmas kurators. Saskaņā ar Koch, psoas atspoguļo jebkuru nesakritību jūsu kodols vai traucējumus, kā jūsu ķermeņa reaģē uz gravitācijas.
Viss acīmredzamākais simptoms stingriem psoas ir ierobežojums gūžas ligzdā. Psoas burtiski pārvietojas virs ciskas kaula galvas bumba tā, kad tas ir cieši, tas ierobežo rotāciju kontaktligzdā. Diskomforta sajūta, sāpes un sāpes gurnu ligzdas priekšpusē ir simptomi, kas raksturo stingrākus zobus.
augšējā psoas, simptoms, kas ir visvairāk izplatīta ir sajūta turēt vai spriedzi saules pinums.
Šī spriedze var nospiest diafragmu uz priekšu, lai jūs redzētu ierobežojumus elpošanas, pacelšanas, saspiešanas un ierobežota vēdera. Kaut arī muguras sāpes ir saistītas ar spriedzi psoas, cēloņsakarības faktiski ir otrādi: saspringts psoas ir ziņapmaiņa nelīdzsvarotību gar mugurkaulu.
Kāpēc jūsu Psoas var būt saspringts
Tagad, kāpēc psoas ir cieši? Tas ir stingrs, jo tas kompensē dažus traucējumus gar viduslīniju, parasti pārāk lielas vai saplēstas saites. Pilates pasaulē pirmā lieta, ko mēs skatāmies pēc Koča, ir sakrālā locītavu (SI) locītavu disfunkcija un / vai iegurņa disbalanss. Kad psoas muskuļiem ir jāatlīdzina disfunkcija, tā sāk sarauties. Laika gaitā, ja mēs iesaistām psoas tādā statiskā saimniecības modelī, tas sāk zaudēt elastīgo dinamisko uzvedību; tas sašaurina un rada spriedzi.
Attiecības starp jums Psoas, Pelvis un SI savienojumi
Biomehāniskajā psoas aprakstā psoas ir flexors, jo tas nāk no ķermeņa priekšas, kas virzās uz priekšu. Bet Koč nedomā par psoas kā gūžas locītava, jo psoas ir neitrāls; tas burtiski izaug no mugurkaula. Viņa domā par to vairāk kā viduslīnijas kurjers.
Problēmas ar psoas var liecināt par sacroiliac locītavu / iegurņa nelīdzsvarotību. Piemēram, ja jūsu iegurnis pārvietojas ar savu kāju vai vienu ileum pārvietojas bez otra, jums nāksies psoas problēmas, jo iegurnim vajadzētu būt kā daļa no pamatnes, nevis pārvietoties ar kāju.
Kad mēs runājam par iegurņa stabilitāti un neitrālu iegurņa Pilates, ko mēs būtu jāmeklē, ir līdzsvarots iegurnis, saka Kočs.
Lielākā daļa psoas problēmu rodas no sacroiliac joints (SI), kas ir pārvilkta vai sasaistītas saites, kas galu galā saīsina un vājina psoas muskuļus.
Daudzas reizes cilvēki ievainot viņu SI, veicot kādu citu darbību, un pēc tam nonāk Pilates, lai tos dziedinātu. Jūs varat iegūt daļu no šī līdzsvara, strādājot pie vēdera un muskuļiem ap iegurni, bet galu galā jums ir jāārstē sacroiliac locītavās. Pretējā gadījumā, kad tu zaudē sava muskulatūras toni, skeleta pārtraukums atkal parādās, atkal sākot ciklu.
Kā Exercise ietekmē jūsu psoas
Saskaņā ar Koch, kad runa ir par vingrinājumu un saspringtiem psoas muskuļiem, tas nav tas, ko jūs darāt, tas, kā jūs to darāt.
Tas ir vairāk par impulsu pirms kustības kustības. Ja kustības aiz kustības impulss ir panākt, ka psoas ir elastīgas, jūs pārvietosities no ļoti atšķirīgas vietas nekā tad, ja jūs domājat, ka impulss ir tā aktivizēšana vai tā noteiktā piestiprināšana, kas rada sasprindzinājumu un stingrību.
Kā izmantot ar Psoas draudzīgu pieeju
Pirmkārt, jūs nevarat vērsties pie ķermeņa kustībām, pieņemot, ka mugurkauls ir statisks un kājas pārvietojas organismā. Embrioniskajā modelī ir redzams Koča modelis, katra kustība nāk no pamatnes, kur ir jāuzsāk vingrojumi.
Vispirms jums jāatmet ideja, ka tev ir jāpiestiprina. Tas ir tikai neliels pāreja, lai izietu no idejas, ka jūs pārvietojat no stabilas kodols, lai izietu no elastīga kodols, kas ir tas, ko jūs vēlaties. Bet tam ir vajadzīgs zināms izpratnes līmenis, kas jāapgūst.
Kočs uzskata, ka to var sākt ar Pilates pasniedzējiem, kuriem jāstrādā un jāpārvietojas slāņu ziņā. Kad jūs domājat par slāņiem, kustība sajūtas atšķirīgi katrā slānī. Piemēram, psoas pārsūta svaru uz leju zemē, kamēr tonēti abdominals izteikt augšu. Tas ir tas, ka "peldspēju" jūs meklējat, nevis kontrolē kustību, noslēdzot audus. Ja jums nav pretrunā gravitācijas ietekmei, bet tā vietā saprotat tās plūsmu, Koč teica, jūs varat sajust dabisko atsitienu, kas parādās, un atbalsta šos lifts kustības.
Kā palīdzēt atbrīvot stingrus psoas
Saskaņā ar Koch, labākais psoas atbrīvošanu lielākajai daļai cilvēku, vismaz sākumā, ir konstruktīvs atpūtu. Viņa saka, ka tā ir stāvoklis (nedarboties). Pirms treniņa vai dienas beigās konstruktīvs atpūtai mainās visa centrālās nervu sistēmas izpausme, kas pēc būtības ir saistīta ar jūsu psoas. Atcerieties, ka jūsu psoas ir centrālās nervu sistēmas kurators: tilts starp augšējo un apakšējo ķermeni, starp zarnu smadzenes un zarnu smadzenēm, un izsaka ziņojumus starp simpātisko un parasimpātisko. Konstruktīvā atpūta notiek daudz, taču jūs to nedara. Jūs tikai ļauj to notikt.
Vairāk par Liz Kochu
Liz Koch ir autorePsoas grāmataunCore izpratne: uzlabojot jogu, pilates, vingrinājumus un deju, kā arī daudzus rakstus par psoas. 2011.gadā atzīmēja 30 gadu jubilejuPsoas Book. Viņa māca semināros visā ASV, Kanādā un Eiropā, un teleklases ir regulāri pieejamas ikvienam.
