pastaigas un vingrinājumi ir ieguvumi, kas pārsniedz tikai fizisko. Daudzi cilvēki staigā tik daudz garīgās un garīgās labklājības kā fitnesa.
Vai pastaigas palielina jūsu garastāvokli? Vai tas var jums palīdzēt risināt dzīves stress? Vai tas var palīdzēt jums strādāt ar attiecību problēmām? Vai tas var novest pie dziļākas garīgās un reliģiskās dzīves? Daudziem atbilde ir jā.
11 veidi, kā staigāt pa straumi
Walking var palīdzēt mazināt stresu.
pētījums, kas publicēts novērošanas medicīnas urnās, parādīja, ka augstskolu studenti, kuri staigāja un veica citus viegli mērenus treniņus, regulāri bijuši zemāki stresa līmeņi nekā dīvāna kartupeļi vai tie, kas smagi strādā. Japānas pētījumi parādīja vēl labāku efektu, ejot parkā vai mežā. Walking dod jums laiku domāt, kā arī laiku, lai izvairītos no stresa faktoriem. Izkļūšana no stresa vides, elpot gaisā un ķermeņa kustības sajūta ir dabiska stresa mazināšana. Citas iespējas, kā staigāt, var mazināt stresu:
1. Veikt pārtraukumu:
Ievietojiet fizisko un garīgo attālumu starp jums un stresa izraisošo vidi. Pacelieties un paņemiet 15 minūšu gājiena pārtraukumu. 2. Atbrīvoties:
Daudzi cilvēki strādā, sasitot muskuļus. Ielūkot jūsu pareizajā pastaigas stāvoklī un formā, jūs atvienojat šos muskuļus un nododiet tiem darbu. Uzziniet vairāk par to, kā staigāt. Lai turpinātu plecu un kakla atslābināšanu, izmēģiniet ziemeļu pastaigu tehniku ar fitnesa staigulīšiem. 3. Get Out of Your Head:
Veikt pārtraukumu no jūsu iekšējās rūpes. Ievērojiet apkārtējo vidi; izbaudiet kokus, ziedus, putnus, dārzus, debesis vai logu veikalu pastaigājoties pa pagrabstāvokļiem vai tirdzniecības centrā. 4. Atkārtoti sazināties ar savu fizisko ķermeni:
Padomājiet no galvas līdz pirkstiem, kā jūsu ķermenis strādā, lai jūs kopā pavadītu. Jūs varat vēlēties apgūt elpošanas metodes un strādāt ar savu kājām. Jūt uz saules, brīža, miglas vai lietus uz ādas.
5. Burn Kalorijas no Stress-ēšanas:
Daudzi no mums savukārt, lai komfortu pārtikas vai augstas kaloriju ērtības pārtikas, kad stresa. Pastaiga ir labs veids, kā sadedzināt kalorijas, nemainot treniņu zvejas rīkus. Piecelties un pārvietoties. Pastaigas kaloriju kalkulators 6. Laiks domāt:
"" Visas patiesi lieliskas domas ir iecerētas, ejot, "teica filozofs Frīdrihs Niecšs. Pastaigājieties un asins plūsma uz smadzenēm ir palielināta. Tas dod jums laiku apsvērt dažādus aspektus 7. Runāt un smieties:
Izvēlieties jautru pastaigu pavadoņu, kas var novērst jūs no lietām, kas izraisa jūsu stresu. Ļaujiet viņiem izklaidēt jūs un 8. Vent:
Izvēlieties gājēju pavadoni, kurš vēlas klausīties, kas izraisa stresu un sniedz jums emocionālu atbalstu un padomu. Ja jūs varat atrast personu, kas ir kvalificēta problēmu risināšanā un konsultēšanā, tā var būt produktīva. 9. Paplašiniet savu redzējumu:
Stress var dot jums tuneļa redzējumu, sašaurinot savu pasaules redzējumu uz tūlītēju problēmu. pastaigāties un novērot wh pie notiek ap tevis. Ko dara citi cilvēki? Vai jauns kaimiņš pārvietojas? Vai kolēģi gatavo ballīti? Ko viņi uzcēla pāri ielai? Kur notiek šis jaunais pastaigas ceļš? Uzziniet, ka dzīvībai ir vairāk nekā tavām problēmām.
10. Samazināt asinsspiedienu:
Stress var būt augsts asinsspiediens. Pētījumi rāda, ka staigāšana var pazemināt asinsspiedienu un samazināt sirds veselību. 11. Staigāt pa parku, lai palielinātu stresa mazināšanu
: Pētījumi atklāja, ka pastaigas dabiskā vidē bija lielākas sekas stresa mazināšanai nekā pastaigas pilsētu vidē.Piesardzības pasākumi:
Ja jūs esat dabisks ļaundaris, jūs saskaras ar risku pārvērst pat savu stresu mazinošu ieeju savās problēmu kopās. 10 lietas staigāšanā jāuztraucas par. Stresa vadība
- Pastaiga palielina garastāvokli un samazina depresiju.
Pastaigas un citi vingrinājumi noved pie ķermeņa dabisko laimīgo zāļu – endorfīnu atbrīvošanas. Staigātāji, kas staigā pa soli pa solim, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, pamanīs šo efektu vairāk nekā tie, kas staigā lēnāk sirds ritma tempā. Bet pat lēnāk, lielākā daļa cilvēku atzīmē noskaņojuma uzlabošanos.
Daudzi ārsti iesaka pievienot regulāru pastaigu un fizisko aktivitāti kā dabisku ārstēšanu, lai atvieglotu depresijas cīņu. Depresijas cēlonis ir saistīts ar smadzeņu ķīmiju. Sasniedzot jūsu smadzenes, lai atbrīvotu vairāk no laimīgām ķīmiskām vielām – endorfīniem, jūs dabiski sasniegat to, ko daudzi recepšu medikamenti un ārstniecības augi cenšas darīt mākslīgi.
Depresija var būt nopietna un dzīvībai bīstama slimība, tāpēc konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja jūsu garastāvoklis rada problēmas jūsu dzīvē vai ja Jums ir pašnāvības domas. Izmantojiet staigāšanu kā efektīvas ārstēšanas sastāvdaļu garastāvokļa traucējumiem, kas var ietvert arī runas terapiju un zāles.
Kā sākt pastaigu
Pētījumi, kas publicēti 2015. gadā, atklāja, ka pastaigas dabīgā vidē samazina atgremotāju un trauksmi.
Depresija
- Tas ir tavs smadzenes staigāšana – uzlabo garīgo asumu
Exercise, piemēram, staigāšana, palielina asinsriti smadzenēs. 1999. gada pētījumā par cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, konstatēja, ka pastaigas 45 minūtes dienā 16 minūšu gaitā uzlaboja domāšanas prasmes. Dalībnieki sāka 15 minūšu gājiena laikā, kā arī izveidoja savu laiku un ātrumu. Rezultāts bija tāds, ka pēc tam, kad bija sākusies šī pastaigas programma, tie paši cilvēki bija garīgi asāki.
Pētījums 2011. gadā parādīja, ka gados vecāki pieaugušie, kuri 40 minūtes dienā, trīs reizes nedēļā ejot pa 40 minūtēm, samazināja parasto ar vecumu saistīto smadzeņu hipokampu saraušanos, kurā smadzenes apstrādā atmiņu un emocijas. Pēc gada viņi uzlaboja savu darbību telpiskās atmiņas uzdevumos.
Kā izmantot pastaigu, lai uzlabotu savas attiecības
Pastaigas kopā pusstundu vai stundu rezultātā dabiski notiek saruna, koplietošana un laiks, kas nepieciešams, lai beidzot izstumtu to, kas ir jūsu prātā. Mans vīrs un man patīk pirms vakariņām pastaigas, kur mēs varam atslābināties no darba dienas stresa, kā arī plānot gaidāmos piedzīvojumus.
Jūs varat veidot savu kājām ieradumu, ejot kopā. Tas ir lielisks veids, kā palikt motivēts turpināt staigāt. Es zinu pārus, kuri neļauj viens otram "nokļūt uz priekšu" no tiem, kurus viņi pabeidz no volkssportu skaita.
iet ar saviem bērniem un taviem mazbērniem. Īpašas stundas, ko patstāvīgi iztērē vienam vecākam un vienam bērnam, var radīt ilgstošas obligācijas un atmiņas, jo īpaši bērniem, kuriem vienmēr bija jāpiedalās viņu vecākos ar citiem brāļiem un māsām. Garš pastaigas ir lielisks veids, kā kopā pavadīt kvalitatīvu laiku, nevis satraucot bezjēdzīgu "izklaidi".
Trasē ir viegli izveidot jaunus draugus. Jūs bieži atradīsit sev pastaigāšanos ar kādu jaunu un interesantu cilvēku vai atjaunojot attiecības ar veciem draugiem. Staigātāji veido tūlītēju kopienu, un jūs drīz varat satikt jaunus draugus no visiem laikiem. Staigātājiem ir kopīgs pastaigas prieks un vēlme doties uz vietām un redzēt, kas tur ir.
Kā lietot pastaigāšanu garīgajā dzīvē
Pastaiga dod laiku, lai dotos dziļāk un apspriestu būtiskus jautājumus: kāds ir dzīves mērķis? Vai es pildu savu mērķi dzīvē? Ko es to izdarīju, ir padarījusi pasauli par labāku vietu? Ko man vajadzētu darīt? Vai esmu nodarījis ievainojumu, ka es tagad būtu jāmaina? Kas nāk pēc dzīves? Kāds ir labākais veids, kā dzīvot pārējo manu dzīvi?
Šie ir jautājumi ticīgiem un neticīgiem cilvēkiem. Laiks prom no citām rūpes un spiedienam dod laiku apstāties uz šiem pamatiem.
Tie, kuri strādā ar pozitīvu domāšanu un apgalvojumiem, var izmantot savu pastaigāšanas laiku, lai izveidotu vai pastiprinātu viņu apgalvojumus.
Carolyn Scott Kortge saka
Spirited Walker , "Kustība organismā rada kustību prātā. Tā ir dabiska alķīmija. Tik daudzi mēs meklēt šāda veida kustību mūsu dzīvē, saplūšana būt un dara. Mēs ilgi lai atjaunotu pilnību sevī un savienotu viens ar otru un ar garīgajām vērtībām, kas uztur un vadītu mūs. "Pastaigas var izmantot kā jogu, lai atbrīvotu prātu un padarītu sevi klātbūtnē līdz brīdim vai kā sagatavošanās meditācijai. Jūs varat atkārtoti savienot savu prātu un ķermeni, un zaudēt sevi perfekta izpausme ritmu, elpošana, pārvietojas.
Walking var būt arī līdzeklis, lai savienotu ticīgos ar Dievu. Daži izmanto savas staigāšanas laiku sistemātiski, lai lūgtu un saņemtu garīgo iedvesmu. Kad es staigāju, es pateicos par skaistumu, ko es redzu ap mani gan dabā, gan cilvēkiem, ar kuriem es pārietu vai pastaigājos. Slavēšana nāk viegli un reizēm es jūtos kā ielaušanās dievkalpojumu dziesmās, un to dara, ja es esmu viens. Ēšanas ritms un ķermeņa un prāta integrācija atstāj jūs atvērtas sarunāties ar Dievu, kas ir netīrīti citiem iebrukumiem.
Gājieni ir izmantoti kā mūku lūgšanās instruments gadsimtiem ilgi. Labirinta staigāšana ir sena lūgšanās un meditācijas metode – skatiet Labirinta staigāšanu dažām mūsdienu vietām, kur praktizēt šo garīgo kvestu.
