Kad jūs sākat izmantot fizisko aktivitāti, jums jāuztraucas par daudzām lietām. Kā izveidot drošu, efektīvu programmu, kas ietver pareizo kardio daudzumu un pareizo izturības apmācību, par vienu.
Un jums ir arī jādomā par fiziskās aktivitātes garīgo pusi, kā iegūt un palikt motivēti un kā izvairīties no treniņu izlaišanas, kad dzīve kļūst ceļā.
Jūs nevarat iedomāties, ka pārāk daudz izmanto, taču tas ir tikai sava veida kļūda, ko daudzi iesācēji dara, darot pārāk daudz pārāk ātri un apdraudot traumas.
Tātad, kā jūs zināt, cik daudz ir pārāk daudz? Jums jāiemācās klausīties savu ķermeni pilnīgi jaunā veidā.
Kā uzzināt, ja jūs to pārspējat
Pastāv dažas ļoti acīmredzamas pārtrenēšanas pazīmes, no kurām dažas ir šādas: ∎ Bezmiegs
- Achiness vai sāpes muskuļos un / vai locītavās
- nogurums
- galvassāpes
- paaugstināts rīta pulss
- pēkšņi nespēja pabeigt treniņus
- Slikta neuzmanība un enerģijas trūkums
- Paaugstināta uzņēmība pret saaukstēšanos, iekaisis rīkles un citas slimības
- Apetītes zudums
- Samazināts sniegums
- Ja jūs saprotat, ka jūsu treniņi cieš, un esat zaudējis interesi un enerģiju, tas ir lielisks laiks, lai pārtrauktu savu rutīnu. Tas varētu nozīmēt dažas dienas nedēļā pēc pilnīgas atpūtai vai kaut ko mazu taustiņu, piemēram, jogas vai stiepšanās.
triks ir klausīties savu prātu un ķermeni un ļaut viņiem pārtraukties, ja viņiem to vajag. Jūs atgriezīsieties, lai izmantotu atjaunotu un aktivizētu enerģiju.
Cik daudz ir pietiekami?
Tātad, kā jūs to izvairīties? Tas viss ir par to, kā izmēģināt jūsu ierobežojumus, nedodoties pārāk tālu. Es zinu, ka ne precīza atbilde, bet ikviena ķermenis reaģē uz atšķirīgu izturēšanos, tāpēc jums ir jāpievērš uzmanība un jāatgriežas, kad jūtat, ka kaut kas nav pareizs jūsu ķermenī.
Izmēģiniet dažus no šiem padomiem, lai izvairītos no pārāk lielas fiziskās aktivitātes un jūsu ķermeņa saglabāšanas veselīgas un piemērotas:
atvieglojiet treniņus
- – ja tas ir bijis ilgs laiks (vai kādreiz), neuzsākam 7 dienu nedēļā ar intensīvu starplaiku , pa labi? Sāksim ar kaut ko vienkāršu, piemēram, 3 dienas nedēļā, staigājot vai kādu citu kardio, un pamata spēka programmu pāris reizes nedēļā. Saglabājiet treniņus vienkāršā
- . Sāciet tikai ar vienu stiprības vingrinājumu komplektu un vairāk koncentrēties uz lēnām ēkas izturību, veicot sirdsdarbības treniņus, nevis sadedzinot daudz kaloriju. Tas var notikt vēlāk. Pielāgojiet papildu atpūtas dienas, cik vajadzīgs.
- Sākot kaut ko jaunu, bieži jūsu ķermenis kļūs sāpīgs. Esi gatavs tam un atpūsties, kad tas ir nepieciešams. Jums nebūs tāda paša enerģijas līmeņa no dienas uz dienu vai pat no nedēļas uz nedēļu. konsultējieties ar personīgo treneri
- – nav pārliecināts, kur sākt vai ko darīt? Tas ir ideāls laiks satikties ar profesionālu, kurš var apskatīt savu vēsturi, fiziskās sagatavotības līmeni un mērķus un izstrādāt programmu, kas atbilstu jūsu vajadzībām. Programmas, lai sāktu darbu
