Kāpēc elastība ir tik svarīga jauniem treniņiem

Elastīgums ir viena no piemērotības jomām, par kurām mēs nedomājam daudz, neņemot dažus posmus pirms vai pēc treniņa. Patiesībā, stiepšanās ir viena lieta, no kuras lielākā daļa no mums izlaiž, jo mums ir laiks, enerģija un motivācija. Galu galā, stiepšanās nedeg daudzas kalorijas, tad kāpēc uztraukties?

Būt veselīgam un piemērotam ir vairāk nekā tikai sadedzinot kalorijas. Viens no iemesliem, kā izdarīt laiku stiepšanai, ir vienkāršs fakts, ka elastīgie muskuļi ļauj jūsu locītavām pārvietoties ar pilnu kustības virzienu.

Tas viss kustības virziens ir tas, kā jūs vislabāk izmantojat katru treniĦu un, kā rezultātā, savu treniņu.

cik tievie muskuļi var kaitēt jūsu treniņiem

domā par to, kas notiek, kad jūs esat saspringts kaut kur jūsu ķermenī. Ja jums ir saspringtas gurnas, varbūt jūs nevarat izdarīt pareizi tupēt – gurni zemi zemē un aiz muguras, abs braced, ceļgaliem aiz pirkstiem.

Ja jūsu gurni ir saspringtas, varbūt jūs nevarat iet uz leju tik zemas vai varbūt citas ķermeņa daļas, lai kompensētu šos saspringtos gurnus.

Tas nozīmē divas lietas: jūs nesaņemat visvairāk, ko varat iegūt no šī vingrinājuma, un, ja jūs turpināsiet to darīt šādā veidā, jūs varat nonākt ar atkārtotu stresa traumu.

Izstiepšanās priekšrocības

Izstiepšanās ne tikai palīdzēs jums vislabāk izmantot treniņus, bet arī patiešām palīdzēs jums justies labāk, tiklīdz jūs vecumā. Faktiski tikai daži no stiepšanās priekšrocībām ir šādi:

• Uzlabota veiktspēja un samazināts traumu risks. Viena piezīme: pētījumi ir parādījuši, ka stiepšanās neveicina treniņa sāpīgumu, tādēļ nedomā, ka tā izārstēs visu, kas jums rodas. Tomēr saglabājot nepieciešamo elastības līmeni, kas jums jālieto droši, ir svarīga jūsu vispārējai veselībai.

• Samazināts muskuļu sāpīgums un uzlabota stāja
• Mazāk muguras sāpes
• Paaugstina asins un barības vielu daudzumu audos
• Uzlabota koordinācija
• Atbrīvo lieko muskuļu spriedzi
• Veicina muskuļu remontu, vienlaikus samazinot stresu
• Palīdzība bez sāpēm
• Tās jūtas labi

Kā lai izstieptu

Elastības programmas izveide ir vienkārša, ja jums ir daži vingrinājumi un laba ideja par to, kā pareizi rīkoties.

Izstiepšanās ir viens no visdrošākajiem veidiem, kā strādāt pie ķermeņa, un vislabāk par to jūs varat to izdarīt jebkurā laikā, gandrīz visur.

Jums nav nepieciešamas speciālas iekārtas, tikai nedaudz laika un cietā komplekts, kas izplešas jūsu ķermenim.

Dažas pamatnostādnes par stiepšanu:

1. stiept pēc treniņa – pētījumi ir parādījuši, ka stiepšanās pirms treniņa nesamazina mūsu ievainojumu vai sāpības risku. Patiesībā stiepšanās aukstos muskuļos, iespējams, var izraisīt traumas. Ja jūsu mērķis ir palielināt elastību, vislabāk ir izstiepties pēc treniņa, kad jūsu muskuļi ir silti un elastīgi. Jūs varat arī izstiepties pēc karstās vannas vai uzsūkties karstajā vannā.
2. Izstiepiet muskuļus, kurus strādājāt treniņa laikā – Ja jums nav daudz laika, koncentrējieties uz svarīgākajiem muskuļiem vai muskuļiem, kas visbiežāk ir tādi kā gurni, kvadrocikli, gals, teļi un krūtis.
3. Nav lielība – Dodot statisku stiepjas, nav lielība. Turiet ērtu pozīciju, kamēr nejūtat maigu velk uz muskuļiem. Tam nevajadzētu sāpināt un veselīgs var izraisīt muskuļu pievilināšanu.
4. Turiet katru stiepumu 15-30 sekundes , lai iegūtu vislabākās elastības priekšrocības.
5. stiept visu dienu – stiepšanās, kad jūs esat silts, var palielināt elastību, bet stiepšanās visa diena arī var palīdzēt samazināt spriedzi un stresu. Ja jūs esat iestrēdzis darbā, pamēģiniet šos sēdošos biroja darbiniekus.

Jūsu elastības treniņš

Cietā elastīguma trenēšana nav ilgs laiks. Patiesībā, jūs varat iegūt lielisku kopējo ķermeņa stiept ar tikai dažiem pamata mācības.

Vingrinājumi, kas paredzēti zemāk, ir paredzēti, lai izstieptu visus galvenos muskuļus, jo īpaši muskuļus, kas mēdz būt stingrāki, piemēram, krūtīs, gurnu locītavās un gūžas.

Vai šie pasākumi sākas pēc treniņa un visu dienu, lai veicinātu mazāk stresa, vairāk relaksācijas un labākas asinsrites.