Kā padarīt salātus burkā

Izvēlies savu, Izvēlieties savu, jūsu salātu, salātus burkā

Masonu burkas ir vislabākā lieta, kas notiks ar salātiem no salātiem. Es vienmēr esmu bijis salātu ventilators, bet es jo īpaši mīlu "salātu trauku" tendenci. Tagad jūs varat iepakot salātus naktī pirms neuztraucoties par sāpīgumu.

Vissvarīgākais rīks: Mason jar

Pirms laika pagatavošanas salāti ir ļoti svarīgi, lai iegūtu lielu stikla jumtu. Salātu vertikāli iepakošana ļauj uzglabāt mērci burka apakšā un jūsu salātus augšpusē.

Šādā veidā abi netiks pieskarties, kamēr netiksiet sakrata visu.

Atrodiet 1-kvartu mūrveida burkas ar plašu muti. (Nopirkt vairāk par vienu, tiem laikiem, kad jūs atstājat to birojā.)

Izvēlieties savu zaļo

Romaine, spināti, vainagi, arugula, sarkanā lapa, aisbergs, brokoļi coleslaw mix – viņi visi ir garšīgi un ar zemu kaloriju iespējas jūsu salātu bāze. Izvēlieties vienu vai izveidojiet savu kombināciju. Mani iet? Sasmalcināta romaine.

Izvēlies savu olbaltumvielu

Griezeniska, bez ādas, vistas krūtiņa ir klasiska, tāpat kā tunzivis (iepriekš iepildīta ūdenī, nevis eļļā). Bet saudzīgi: Izmēģiniet cieti vārītas olu baltumus, sasmalcinātu tītara krūtiņu, garneles, ekstra-liesas zemes liellopu gaļu, liesas zemes tītaru, pat sasmalcinātu veggie burgeru. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu olbaltumvielas ir pilnīgi atdzist, pirms to ieklājiet savā burkā. Nevienam nepatīk ēst salātus!

Izvēlieties savu mix-ins

Vienkārši tāpēc, ka tas ir salāti, nenozīmē, ka tas ir "veselīgs!" Esiet gudri par savām sastāvdaļām.

Pievienot tik daudz svaigu veggies kā jums patīk: tomātu, gurķi, burkāni, sēnes.

Lai iegūtu papildu olbaltumvielu un garšu, izvēlieties vienu vai divus no šiem: melnās pupiņas, pupiņas, zirnīši, edamame, kukurūzas graudi, avokado, taukus saturošs siers, sausie grauzdēti rieksti. Uz saraksta bez saraksta: ceptas uzkodas, karamelizēti rieksti, lielāko daļu tauku saturoši sieri (rīvēts Parm un sabrukušās fetas ir lieliski, jo nedaudz iet garu ceļu).

P.S. Šīs pupas ir lieliski piemērotas tauku dedzināšanai.

Izvēlies savu mērci

Man patīk meklēt vieglu pārsēju ar 50 vai mazāk kalorijām un ne vairāk kā 3 gramus tauku uz 2 ēd.k. kalpošana. Man patīk krēmveida veidi, kas izgatavoti ar grieķu jogurtu. Vissvarīgākais: skatīties šos porcijas. Grab mērīšanas karoti, un nodot to labu izmantošanu. Citas iespējas? Izmantojiet salsu vai sajauciet iecienīto aromātu etiķi ar nedaudz olīveļļas.

laiks, lai veidotu savus salātus burkā.

  • 1. solis: pievienojiet mērci. Tas saglabās jūsu salātu kļūst sārts. (Zaļie tiek pievienoti pēdējā.)
  • Step 2: Pievienot savu proteīnu un mix-ins. Ielieciet sirsnīgus dārzeņus, piemēram, papriku, tomātus un gurķus, kas ir vistuvāk kažokādai – viņi visdrīzāk nokļūst sārtai. Atstāt daudz vietas salātiem.
  • 3. solis: pabeidziet lietas ar zaļumiem, uzpildiet burku uz augšu. Tomēr neiepakojiet to pārāk stingri, vai arī, ja jūs vēlāk to sakratīsiet, mērce netiks labi izplatīta.
  • 4. solis: ieskrūvējiet vāku un ievietojiet trauku ledusskapī. Pretoties vēlmei krata to uz augšu.

Kad esat gatavs ēst – vai tas ir pēcpusdienā vai nākamajā dienā pusdienās – krata krānu, lai pārklātu to saturu ar mērci. Tad ieslēdziet visu bļodā (vai ēdiet to tieši no burka).

Like this post? Please share to your friends: