Jalandhara bandha ir viens no trim interjera "slēdzenēm", ko izmanto asanas un pranayama praksē, lai kontrolētu un izmantotu enerģijas plūsmu caur ķermeni. Darbs no apakšas uz augšu, mula bandha, sakņu atslēga, rodas iegurnī. Uddiyana bandha ir vēdera slēdzene. Jalandhara bandha, kakla slēdzeni, var praktizēt vienatnē vai kopā ar pārējiem diviem.
Kad praktizē kopā, trīs slēdzenes ir pazīstamas kā maha bandha, lieliskā slēdzene.
Interesanti, lai gan mēs parasti domājam par jalandhara bandha kā trešo un pēdējo slēdzeni, B.K.S. Iyengar to raksturo kā "pirmo, ko jogai vajadzētu apgūt," Light on Yoga. Tas, iespējams, ir tādēļ, ka Iyengar nāk no priekšmeta no pranayama viedokļa. Tā kā mūsdienu jogas uzmanības centrā ir mainījusies pozuālā prakse, tad jalandhara bandha māca retāk. Patiesi, pat Pattabhi Jois ‘Ashtanga metode, kas ir pazīstama ar savu uzsvaru uz bandhas, galvenokārt ir saistīta ar mula un uddiyana izmantošanu asana prakses laikā.
Kā iesaistīties Jalandhara Bandha
Sākt, sēdēdams ērtai krusta kāju stāvoklī. Novietojiet rokas uz saviem ceļiem, palmām, kas vērstas uz augšu. Ieelpojiet, lai jūsu plaušas ir apmēram divas trešdaļas pilnas, un tad saglabājiet elpu. Nolaidiet zodu un atvelciet to tuvāk krūtīm, veidojot dubultzodu.
Tajā pašā laikā paceliet krūšu kauli pret zodu. Atpūtieties plecos prom no ausīm.
Turiet tik ilgi, cik ir ērti, un pēc tam paceliet zodu uz augšu un beidziet inhalāciju, pirms atbrīvojat elpu. Lai praktizētu kopā ar pārējām divām bandhas, vispirms izdarīt iegurņa grīdas uz augšu, iesaistot mula bandha.
Tas noved pie vēdera ievilkšanas un noņemšanas zem uddiyana bandha ribiņas. Visbeidzot, zoda pilieni uz krūtīm un atvelk, lai pabeigtu maha bandha.
Kad Jalandhara Bandha darīt
Atšķirībā no pārējām divām bandhām, kakla slēdzene bieži netiek izmantota asana praksē. Izņēmums ir tāds, kāds vajadzīgs, lai saprastu un izveidotu tiltu, kur krūšu kurvis tuvināšana zodam, lai izveidotu kakla slēdzeni, ir raksturīga pašai poza. Tas ir biežāk izdarīts kā sēklu elpu darbs. Tā ir spēcīga kakla daļa, kas bieži vien saskaras ar spriedzi un kļūst saķerta, skatot uz ekrāniem visu dienu. Enerģētiski, jalandhara ir savienots ar vishuddha (kakla) čakru. Šīs čakras tīrīšana palīdz uzlabot saziņu un pašizpausmi. Tiek uzskatīts, ka fizioloģiski labvēlīga ietekme uz vairogdziedzera veselību ir labdabīga.
