Metatarsālas kauliņi ir garie kauli jūsu kājā, kas savieno jūsu potīti ar pirkstiem. Stresa lūzums ir neliels kaula pārtraukums, kas notiek ar atkārtotu traumu vai stresu. Ar skriemeļiem, metatarsālās stresa lūzumus izraisa skriešana (parasti pārāk daudz, pārāk ātri) un pārmērīga noslodze jūsu kājām.
Metatarsālās stresa lūzumu simptomi.
Sāpes kājās ir agrīna zīme, kas liecina par stresa lūzumu.
Sāpes var rasties skriešanās laikā, bet iet prom ar atpūtu. Jūs varat sajust to plašā kājas vietā. Laika gaitā jūs sajutīsiet sāpes visu laiku, pat ja neesat palaista. Ja jūs to pieskarat, jūsu pēdas laukums, kurā ir lūzums, var būt konkurētspējīgs. Tā var būt arī pietūkušies. Agrīna diagnostika ir kritiska, jo traumas var izplatīties un galu galā kļūt par pilnīgu kaulu lūzumu.
Galvenie cēloņi
Tāpat kā stresa lūzumi citās kāju vietās, visbiežāk notiek stresa lūzumi, kad skrējēji palielina treniņu intensitāti un apjomu vairāku nedēļu laikā līdz dažiem mēnešiem. Kaulu trūkums vai biomehāniska plaisa – vai nu jūsu ritošā stilā, vai jūsu ķermeņa struktūrā – var arī veicināt traumu. Personām ar kaulu stāvokli, piemēram, osteoporozi (plāniem, vājiem kauliem) vai artrītu (iekaisušiem locītavām), ir lielāks risks saslimt ar plaušām.
Metatarsāla stresa lūzumu novēršana skrējējiem
Pārliecinieties, vai esat valkāja pareizos kurpes jūsu kājām un braukšanas stilam.
Iegūstiet gaitas analīzi pie veikala veikala. Nomainiet kurpes ik pēc 300-400 jūdzēm, lai pārliecinātos, ka jūs neesat izmantojis nolietotās kurpes. Nedaudz palieliniet savu nedēļas nobraukumu vairāk nekā par 10% katru nedēļu. Ja jūs apmāca tālsatiksmes sacīkstes, samaziniet savu kopējo nedēļas nobraukumu ik pēc 3-4 nedēļām, lai jūsu ķermenis pārtrauktu.
Izvairieties no skriešanas un šķērso vilciena, lai izvairītos no pārāk daudz stresa noteiktos ķermeņa apgabalos.
Pirms sākat darboties, pārliecinieties, ka jūs veicat pienācīgu iesildīšanu, lēnām braukat vai staigājiet piecas minūtes un iesildiet vingrinājumus. Pabeidziet vieglu atdziest paliek piecas minūtes un stiepjas.
Ēdiet veselīgu un sabalansētu uzturu un pārliecinieties, vai pietiek ar kalciju un D vitamīnu (nepieciešams kalcija absorbcijai). Konsultējieties ar ārstu par to, vai Jums vajadzētu lietot jebkādas piedevas. Izvairīšanās no gāzētiem dzērieniem, alkoholu un tabaku palīdz mazināt kaulu minerālvielu blīvuma risku.
Ārstēšanas metodes
Ja Jums ir simptomi, kas izpaužas kā plakstiņu stresa lūzums, jums nekavējoties jāpārtrauc darbība un jāvēršas pie ārsta. Viņš vai viņa var veikt rentgenstaru, kas var uzrādīt plaisu. Tomēr stresa lūzumi dažreiz nerodas rentgena staros, tāpēc var diagnosticēt MR vai kaulu skenēšanu. Paturiet prātā, ka jums ir nepieciešams iegūt pareizu diagnozi stresa lūzumam; nemēģiniet pašdiagnozēt.
Jūsu ievainojums var notikt jebkur no 4 līdz 12 nedēļām, lai dziedinātu, un atkarībā no stresa lūzuma smaguma, jums var būt nepieciešams nēsāt īpašu apavu, lai atbalstītu jūsu kāju. Ja sāpes ir smagas, jums var būt lietis zem jūsu ceļgala.
Skriešana un stresa lūzumi
Neapstrādājiet ar stresa lūzumu – tas nav traumu veids, ko varat izmantot. Tas ir nopietns un varētu pasliktināties, ja turpināsiet darboties. Ieteicamā ārstēšana ir atveseļošanās, pretiekaisuma līdzekļi, stiepšanās un muskuļu nostiprināšana. Cross-apmācība un ūdens strādāšana ir iespējamās alternatīvas darbībai, kamēr jūs atjaunojat. Pārliecinieties, ka ēdat barojošu diētu, jo nepareiza uzturs, īpaši kalcija trūkums, var palēnināt dzīšanu.
Jūs varat atgriezties darbībā, kad jūs varat palaist bez sāpēm. Kad jūs atsākat aktivitāti pēc stresa lūzuma, lēnām izveidojiet.
Ja jūsu kājs sāk sāpināt, apstājieties un uzņemiet citu atpūtas dienu.
