Atpakaļ uz skolu arī nozīmē skriešanas sacīkšu sezonas sākumu vidusskolai, vidusskolai un koledžu skrējējiem. Kaut arī daži skrējējbraucēji ir bijuši gadiem ilgi, jūs varat būt viens no tiem braucējiem, kuri tikko pirmo reizi pievienojās komandai. Ja jūs sajūta mazliet nervu par to, kā sākt strādāt, šeit ir daži padomi iesācēju skrējējiem (neatkarīgi no tā, vai esat komandā vai nē):
1. Iegūstiet pareizos apavus.
Valkājot labās sporta kurpes ir galvenais komforts un traumu novēršana. Ne tikai iegūstiet tādas pašas sporta kurpes, kādas ir vienam no jūsu komandas biedriem. Apmeklējiet veikalu speciālo veikalu, lai tas būtu piemērots pareizajam skriešanas kurpēm jūsu kājām un skriešanas stilam. Tāpat pārliecinieties, vai neesat nolietojušies apavu kurpes – tos vajadzētu aizstāt ik pēc 300-400 jūdzēm. Tātad, pat ja jūs mīlat savas pašreizējās sporta kurpes, var būt laiks jaunam pārim.
2. Neēdiet tieši pirms sākat skriešanu.
Bet pārliecinieties, ka jūs ēdat kādu gaismu, piemēram, granola bāru vai ābolu šķēles ar zemesriekstu sviestu, no apmēram 90 minūtēm līdz divām stundām pirms prakses sākšanas. Tas nodrošinās, ka jums ir pietiekami daudz degvielas, lai jūs varētu iziet caur treniņu. Ja jums ir prakse pēc skolas, pārliecinieties, ka jums ir dažas veselīgas uzkodas iepakotas jūsu mugursomā, lai jūs varētu ātri uzņemt degvielu, kad jums ir iespēja.
3. Nelieciet stiept pirms jūsu palaišanas.
Jūs varat riskēt velkot muskuļus, ja jūs mēģināt stiept auksti muskuļus. Ja jūsu muskuļi nav sasilti pirms stiept, jums ir lielāks risks tos vilkt. Pirms stiepšanas veiciet īsu iesildīšanu, piemēram, viegli 5-10 minūtes ilgu vai kādu iesildīšanās vingrinājumu, vai pagaidiet, kamēr jūs esat pabeidzis darbu, lai izstieptu.
Kad esat gatavs izstiepties, šeit ir daži labi posmi skrējējiem.
4. Elpojiet caur muti.
Jūsu muskuļiem ir vajadzīgs skābeklis, lai saglabātu kustību, un jūsu deguns vienkārši nespēj nodrošināt pietiekami daudz. Pārliecinieties, vai elpojat vairāk no diafragmas vai vēdera nevis no krūtīm – tas ir pārāk sekla. Dziļa vēdera elpošana ļauj uzņemt vairāk gaisa, kas arī var palīdzēt novērst sānu šuves.
5. Esiet pacietīgi.
Jūsu pirmās pāris nedēļu prakse var būt sarežģīta, un jūs varat sajust, ka citi komandā ir daudz spēcīgāki un ātrāki nekā jūs. Centieties ne salīdzināt sevi ar citiem dalībniekiem. Tā vietā sekojiet līdzi savam progresam un paziņojiet, kā jūs stiprināt, turpinot mācības.
6. Esiet sagatavoti takas skriešanai.
Skrējējbraucēji bieži veic dažas takas gan praksē, gan sacensībās. Ja jūs nekad neesat braukuši pa taku, iepazīstieties ar dažiem taku izmantošanas padomiem, lai jūs zinātu, ko sagaidīt un kā palikt drošībā.
7. Nepārtrauciet.
Esi uzmanīgs, lai to nepārslogotu. Tā kā daudzi dalībnieki ir iemācījušies, izmantojot izmēģinājumus un kļūdas, padarot lielu lēcienu jūsu nobraukumā, tas var novest pie nepareizas traumas. Spēlējiet to drošībā un nepalieliniet savu kopējo nobraukumu vairāk nekā par 10% katru nedēļu. Ja jums liekas, ka jūs sajūsties, pamet dienu un atpūšaties.
Vairāk:
- Kad darbojas vieglāk?
- Kā elpot, kad darbojas
- Padomi pareizi Running forma
- Motivācijas Cross Country Quotes
