Gandrīz visi ir kārdinājums veikt krāpšanos nedēļas nogalē, kad viņi cenšas zaudēt svaru. Lielākā daļa no mums ir mazāk plānoti un vairāk atvieglinātas sestdienās un svētdienās. Mēs nedēļas nogalē esam vairāk sociāli. Bieži vien tas nozīmē, ka mēs ēdam vēlējus vairāk un mazāk izmantot.
Ja jūsu mērķis ir saglabāt savu svaru, papildu nedēļas nogales kalorijas var nebūt lielas atšķirības.
Ja jūsu svara zudums ir jūsu mērķis, apkrāptu nedēļas nogale var radīt problēmas. Bet ir veidi, kā padarīt to darbu, ja vēlaties noņemt savu nedēļas nogali no savas diētas.
Vai Cheat Weekend Diēta plāns efektīvi?
Piektdien un svētdien ir viegli ēst vairāk. Jūs esat mājās biežāk un netālu no ledusskapja. Un jūs, visticamāk, apmeklēsiet restorānu vai atlaidīsiet bezmiega sabiedrisko ēdienu tajās dienās, kad neesat darbā.
Bet kalorijas, ko ēdat nedēļas nogalēs, attiecas tikai uz tām kalorijām, kuras nedēļā ēdat. Patiesībā, ja jūs izvēlaties neizmantot nedēļas nogalēs, nedēļas nogales kalorijas varētu nozīmēt vairāk.
Lai zaudētu svaru mērenā tempā 1-2 mārciņas nedēļā, jums ir jāpielāgo enerģijas bilance, lai katru nedēļu radītu deficītu vismaz 3500 kalorijas. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu patērēt 500 mazāk kaloriju dienā (katru dienu) vai patērē 250 kalorijas dienā un sadedzina 250 papildu kalorijas ar fiziskām aktivitātēm katru dienu.
Ja jūs enerģētisko līdzsvaru pilnīgi pielāgojat no pirmdienas līdz piektdienai, nedēļas nogalēs ēdiet mazliet papildus, iespējams, ka nedēļas nogale nenotiks ar pietiekami augstu kaloriju daudzumu, lai zaudētu svaru, it īpaši, ja jūs izlaižat vingrinājumus. Ja jūs izmantojat sestdienu un svētdienu kā apkrāptu dienas, un jūs pārspīlētu, jūs varētu nonākt ar kaloriju pārpalikumu un iegūt svaru.
Bet, ja jūs ļoti rūpīgi pārvaldīsiet savas kopējās iknedēļas kalorijas, var rasties ievērojams kaloriju deficīts – viens, kas ļauj izveidot "buferzonu", lai nedēļas nogalē jūs varētu baudīt dažas papildu kalorijas un joprojām sasniedz 3500 kaloriju mērķa deficīts. Tomēr tas var būt grūts, lai pareizi iegūtu kalorijas līdzsvaru.
Kā lietot Cheat weekend un joprojām zaudēt svaru
Ir ēšanas plāni, kas ļauj jums ņemt brīvdienas off no jūsu uzturu. Teorija ir tā, ka, ļaujot gadījuma indulgences, jūs, visticamāk, ievērosiet savu veselīgas uztura programmu ilgtermiņā. Dažreiz tas darbojas. Populāras programmas, kas ietver nedēļas nogalē krāpšanos, ietver:
- Nutrisystem. Šis tautas komerciālais uztura plāns ir Weekends My Way programma, kas ir populāra dažiem dieters. Programma (pieejama Costco klientiem) ir 28 dienu plāns, kas ietver trīs ēdienreizes dienā, uzkodas un Turbo satricina 20 dienas. Klientiem tiek piedāvāts gatavot vai vakariņot nedēļas nogalēs. Tomēr jums ir jāievēro Nutrisystem uzturvielu plāns, kad jūs izveidojat ēdienus mājās vai izvēlieties tos restorānā. Tātad, jūs saņemat pārtraukumu no fasētas diētas pārtikas, bet jūs ne vienmēr ēst augstas kaloriju ēdienreizēm. Ēdot, jums joprojām būs jāizvēlas veselīgi liesās olbaltumvielas (SmartFuels) un barojošie ogļhidrāti (SmartCarbs).
- 80/20 plāns. Šis pašpietiekams ēšanas plāns ir vēl viena populāra programma, kas ļauj maldināt nedēļas nogales. Bet parasti 80/20 plāni bieži vien labāk darbojas svara uzturēšanai nekā svara zudums. Ja novājēšanu uz leju ir jūsu mērķis, labāk ir pieņemt 90/10 plānu, lai saglabātu savu svara zuduma programmu uz ceļa. Tas nozīmē, ka nedēļas nogalē jūs izvēlaties vienu dienu nedaudz vairāk. Vai arī, ja jūs patiešām vēlaties nodoties, jūs izvēlaties vienu ēdienu, lai izbaudītu tauku izlasi un paliktu pie savas veselīgas ēšanas plāna pārējām nedēļas nogalēm.
- intermitējošs gavēnis. Dažas rūpīgi izstrādātas svara zuduma programmas prasa, lai jūs ātri noteiktu nedēļas nogales dienas, pēc tam ēdiet visu, ko vēlaties, jūsu "atlaides" dienās. Parasti jūsu ātras dienas prasa, lai jūs patērē ļoti mazu kaloriju diētu – bieži vien ceturtdaļa no jūsu patērētās kalorijas. Tas varētu būt 500-600 kalorijas. Tad jūs ēdat visu, ko vēlaties, pārējās dienās. Lielākā daļa cilvēku izvēlas ņemt brīvdienas krāpšanās dienas, lai viņi varētu baudīt sestdienu un svētdienu, ēdot bez vainas. Ir 5: 2 plāni (piecas apkrāptu dienas, divas paātrinātas dienas), ikdienas dienas plāni un 4: 3 intervēji fasting plāni, kas ir populāri.
Visi šie plāni var būt veiksmīgi, jo tie ļauj jums izveidot enerģijas deficītu, kas nepieciešams svara zudumam. Bet atkal kaloriju rūpīgi pārvaldīt ir būtiska nozīme.
Apkrāpšanās nedēļas nogales pārtraukumi
Pat ja gadījuma nedēļas nogales apkrāpšanas dienas ir pamatotas, ja jums liekas, ka jums to visu laiku vajag, tas var būt sarkans karogs. Veselīgu diētu svara zudumam vajadzētu būt ēšanas programmai, kuru jūs atradīsit pietiekami apmierinoši, lai saglabātu dzīvi. Ja konstatējat, ka katru nedēļas nogali jūs joprojām raudāt siera kūku, frī kartupeļus un lielu šokolādes kūka šķēli, tad tas var būt zīme, ka jūsu ēšanas plānam ir jākoriģē.
Turklāt nedēļas nogales apkrāpšanas dienas bieži vien ir attaisnojums "baltajai dūres" ar nedēļas palīdzību. Citiem vārdiem sakot, jūs izveidojat nedēļas kaloriju deficītu, badoties no sevis nedēļas laikā, lai viņi varētu ēst uz brīvdienām. Šī svētku vai badu pieeja, visticamāk, radīs diētu nogurumu, un jūs, iespējams, nespēsit to ilgtermiņā.
Ja jūs nopietni zaudējat svaru, tad jums ir jāapdomā, ko jūs ēdat katru dienu – pat pie apkrāptu dienām. Ideālā variantā nedēļas nogalēs patērēto kaloriju skaits ir aptuveni tāds pats kā nedēļas laikā patērējamo kaloriju daudzums. Mērogs nezina atšķirību starp sestdienu un pirmdienu, tāpēc arī diētai nevajadzētu.
