1Ideas, izmantojot šo tendenci, lai uzlabotu savu veselību un labklājību
Meklējat nokļūt formā, ēst pareizi, zaudēt svaru, justies labāk vai arī visu augšējais? Lai palīdzētu sasniegt jūsu veselības un fiziskās sagatavotības mērķus, mēģiniet saglabāt aizzīmju žurnālu: pārsteidzoši jautra, viegli lietojama, ļoti personalizēta pieeja, lai precizētu ikdienas ieradumus un padarītu ilgstošas pārmaiņas.
daļa plānotāja un daļas dienasgrāmata, aizzīmju žurnāls (izstrādāts ar dizaineru Ryderu Carrollu) ir sistēma, kuru var izmantot ar jebkuru piezīmju grāmatiņu un pildspalvu.
Ar aizzīmju žurnāla palīdzību jūs varat izsekot vairākiem faktoriem, par kuriem zināms, ka tam ir milzīga ietekme uz jūsu veselību, tostarp uzturs, fiziskā slodze, miega režīms un stresa līmenis.
Dienas, nedēļas un mēneša sasniegumu ierakstīšana ir bullet journaling stūrakmens. Ir daudz veidu, kā atzīmēt šos sasniegumus, kā arī jūsu nepilnības – un sekot līdzi jūsu sasniegumiem jūsu veselības un fitnesa mērķu sasniegšanā.
Pētījumi rāda, ka, sekojot jūsu centieniem veikt veselīgas izmaiņas, jūs varat uzveikt panākumus, kad runa ir par svara zudumu. Ne tikai noderīgi, lai organizētu un sasniegtu savus mērķus, sekojot līdzi jūsu sasniegumiem, jūs arī varat palikt motivēti un saglabāt savu impulsu.
2Getting Started With Your Bullet Journal
Ciktāl krājumi iet, notebook un pildspalva vai zīmulis ir viss, kas jums patiešām ir nepieciešams, lai sāktu savu aizzīmju žurnālu. Kad esat gatavs sākt, ir daudz emuāru un vietņu, kas var palīdzēt izveidot žurnālu.
Šādi resursi piedāvā daudz plašas informācijas par sava aizzīmogotā žurnāla izmantošanas pamatus, tostarp padomus, kā vislabāk izmantot žurnāla indeksu un citus galvenos elementus.
Pirms sākat mēģināt meklēt sociālās mediju vietnes, piemēram, Instagram un Pinterest, idejām un iedvesmai, izmantojot bullet žurnālus, lai sasniegtu savus veselības un fitnesa mērķus.
Atcerieties, ka jākoncentrējas uz aizzīmju žurnāla izveidi, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām, un nebaidieties radoši izkārtojumu un dizainu.
3Sveikt un fitnesa mērķu iestatīšana
Kad jūs turpināsiet savu aizzīmju žurnālu, veltiet laiku, lai skaidri norādītu savus veselības un fitnesa mērķus. Esi specifisks: vai jūs esat iecerējis palaist pusmaratonu, uzsākt meditācijas rutīnu, izmest džinsu izmēru?
Dažos gadījumos bullet žurnāli cenšas labāk kontrolēt hronisku veselības problēmu. Citi koncentrējas uz uztura uzlabošanu, piemēram, pakāpeniski atceļot pārstrādātus pārtikas produktus vai samazinot cukuru.
Viena laba priekšrocība, lai saglabātu aizzīmju žurnālu: jūs varat iestatīt savus mērķus ikdienā, nedēļā, mēnesī un pat katru gadu. Šī daudzlīmeņu pieeja palīdz pārtraukt jūsu mērķus uz pārvaldāmiem gabaliem, strādājot ilgtermiņa panākumos.
4 Veicināšanas žurnāla izveide
Veicināšanas žurnāli var izmantot dažādas formas, piemēram, iknedēļas kalendāru, kurā katrai dienai tiek norādītas fiziskās aktivitātes. Jūs varat arī nulles apmērā noteikt konkrētus treniņu veidus.
Piemēram, jūs varētu apsvērt iespēju izveidot diagrammu, kas izseko jūsu izturības apmācību rutīnu, tostarp ierakstu par katru uzdevumu, kurā ir norādīts katrā komplektā pabeigto reps skaits.
5Pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana
Pētījumā, kas publicēts Amerikas Vēstnesī par profilaktisko medicīnu 2008. gadā, pētnieki nosprieda, ka pārtikas dienasgrāmatas saglabāšana varētu dubultot jūsu svara zudumu.
Kad jūs izsekojat savu ikdienas uzturu, izmantojiet savu aizzīmju žurnālu, lai audzētu veselīgus paradumus (piemēram, reģistrējot to, cik daudz esat lietojis dārzeņu porcijas vai katru dienu patērējušo ūdens daudzumu).
Pēc dienasgrāmatas pārskatīšanas katru dienu vai nedēļu, pievienojiet piezīmes, lai palīdzētu precīzi pielāgot maltītes plānošanu. Ievietojiet piezīmes par jums patikajām receptēm un stratēģijām, kuras izmēģinājāt vai vēlaties izmēģināt.
6 Mēneša izaicinājuma izveidošana
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties izveidot savu pirmo 5K, pārvietoties uz priekšu ar savu jogas praksi vai veikt 30 dienu izmitināšanu vai ab izaicinājumu, pamēģiniet kartēt pasākumus, kas jāveic, lai sasniegtu savu mērķi.
7Chronā stāvokļa monitorings
Pēdējos gados vēdera žurnāli ir kļuvuši populāri cilvēkiem ar veselības traucējumiem, tostarp grēmas, uzbudināmā zarnu sindroma (IBS), bezmiegs, migrēnas, artrīts un muguras sāpes.
Ja jums ir darīšana ar hronisku stāvokli, mēģiniet izmantot savu bullet žurnālu, lai pieteiktos ikdienas darbībām, simptomiem, uzņemtajam ēdienam un zāļu lietošanai.
Atskats uz šo žurnālu var palīdzēt jums identificēt izraisa uzliesmojumus, kas galu galā dod jums lielāku kontroli pār jūsu stāvokli. Šo ierakstu koplietošana ar savu ārstu var arī palīdzēt uzlabot jūsu veselības aprūpes pieredzes kvalitāti.
8 Habit Tracker: gudrs un vienkāršs instruments labākas veselības nodrošināšanai
Ja jūs cenšaties uzlabot veselību un piemērotību, ieraduma izsekotājs var būt viens no noderīgākajiem līdzekļiem jūsu aizzīmju žurnālā. Tas parasti ir izveidots diagrammas veidā, tas ļauj jums izsekot vairākus paradumus vienā vietā.
Izveidojot savu ieraduma sekotāju, padomājiet par veselīgām izmaiņām, kas jums šķiet vissteidzamākās. Tie var ietvert izmaiņas diētā (piemēram, ēdienreizes ēšanas laikā katrā ēdienreizē), savu vingrinājumu režīmu (piemēram, 10 000 soļu dienā), stresa pārvaldības plānu (piemēram, meditējot 15 minūtes no rīta) un / vai jūsu vispārēja pašapkalpošanās (piemēram, gulēšanas stundu likvidēšana konkrētā stundā katru nakti).
Daudzi bullet žurnāli arī izsekot veselīgiem paradumiem, piemēram, uztura bagātinātājus, ekrāna laika samazināšanu naktī un to kofeīna patēriņa samazināšanu.
Norādot uzdevumus, kurus esat pabeidzis katru dienu, varat viegli redzēt, kur jūs progress, un kur jums ir nepieciešams veikt papildu pūles. Kad kāda veselīga pārmaiņa kļūst par dabisku jūsu rutīnas daļu, mēģiniet to nomainīt ar jaunu paradumu, kas atrodas tavā ieraduma sekotājā.
9 vairāk bullet žurnālu idejas, lai sasniegtu jūsu veselības un fiziskās sagatavotības mērķus
Saglabājot aizzīmju žurnālu, paturiet prātā, ka galvenais mērķis ir padarīt savu žurnālu darbu jums. Daudzas reizes tas nozīmē, ka ir jāpārliecinās ne tikai par uztura pamatu un fizisko aktivitāti, bet arī par to, kas ir personīgi nozīmīgāks. Piemēram, jūs varētu mēģināt saglabāt sarakstu ar iedvesmojošām grāmatām, lai lasītu, jaunas vietas pārgājienā vai veselīgus desertus.
Jo labāks jūsu aizzīmju žurnāls atspoguļo jūsu unikālo garu un personību, jo tuvāk jūs sasniedzat, lai sasniegtu savus veselības un fitnesa mērķus un iegūtu vairāk izpratnes ikdienas dzīvē.
