Izstiepšanās Exercise Pec mazo muskuļu un Jūsu pozas

1 Stretching Exercise

ķermeņa stājas, mazo muskuļu, muskuļu pagarināšanos

Eksperti saka, ka no mums, kas strādā pie mūsu galda uz ilgu laiku, vajadzētu veikt mini pārtraukumi, lai saglabātu mūsu rokas un atpakaļ. Turpmākajās lappusēs ir soli pa solim sniegti norādījumi par lielisku ķermeņa stājas stiepšanās vingrinājumu.

Man patīk šī krūtīs izstiepties, jo tas "izpaužas" patiešām svarīgu stājas muskuļu, ko sauc par pectoralis minor. (Vairāk par šo zemāk.)

Patiesībā 2006. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā "Elbow and Shoulder Surgery" žurnālā , tika atrasts veids, kā izdalīt pectoralis mazo muskuļu, ko šajā rakstā mācīsit, izraisīja lielāku muskuļu pagarināšanos (kas ir tas, kas jūs vēlaties sasniegt, lai sasniegtu labu augšdaļas ķermeņa stāju un ieguvumus, kas iet ar to) nekā divu veidu rokasgrāmatas stiepšanās (parasti, ko sniedz fizisko un / vai masāžas terapeiti.) Cieši pectoralis nelielu muskuļu ir saistīts ar ļoti bieži (it īpaši biroja darbinieku vidū) stājas stāvoklis, ko sauc par kifozi. Jūs, iespējams, esat vairāk pazīstams ar kifozi, izmantojot tā saukto frāzi "hunch back".

Jebkurā gadījumā, kad pec mazāks muskuļu kļūst cieši, tas velk priekšu pleciem uz priekšu, kas savukārt vai nu noapaļo jūsu atpakaļ uz kyphosis vai palielina noapaļošanu, kas jau tur. Tātad, viens no veidiem, kā jūs varat risināt "pīķa atgriešanos", ir izstiept šo vissvarīgo muskuļu.

2Start pozīcija

Stand stāv uz stūra ar relaksējošu, taisni poza. Novietojiet kājas tā, lai tās būtu paralēlas viena otrai, nedaudz nolocītu ceļus. Tas palīdzēs jums palikt pēc iespējas atvieglinātas kustības laikā, kā arī aizsargāt locītavu.

ķermeņa stājas, mazo muskuļu, muskuļu pagarināšanos

  1. Saglabājiet savu skatienu uz priekšu, un jūsu zoda mazliet piestiprina pie kakla (bet ne strīda zodu).
  2. Ieelpojiet, tad izelpojiet un uzmanīgi pavelciet vēderu pret mugurkaulu.
  3. 3Corner Pec Stretch

Stūra grīdas stiept ir ļoti līdzīgs spiediena palielināšanai pie sienas, izņemot to, ka uzsvars tiek likts uz tādu stāvokli, kas izraisa jūsu krūškurvja muskuļu pagarināšanos. Šeit ir pamatvirzieni.

ķermeņa stājas, mazo muskuļu, muskuļu pagarināšanos

Novietojiet apakšdelmus un palmas abās sienas malās apmēram plecu līmenī.

  1. ieelpot.
  2. izelpot un velkot vēdera muskuļus mugurkaulā, noliecieties pret sienu. Jums tikai jāpāriet uz vietu, kur tas jūtas izaicinošs, bet nerada sāpes vai diskomfortu. Ir vairāk svarīgi pārvietot visu ķermeni kā vienību, nevis saliekties visā ķēdē.
  3. Turiet pozīciju 5-30 sekundes, pēc tam atgriezieties sākt.
  4. 4Safety and Effectiveness Tweaks

Jums noteikti vajadzētu izjust stiepes augšējo krūtīs, bet nepārlieciet to. Kontrolējiet izaicinājuma līmeni, mainot savu attālumu no sienas. Jūs varat eksperimentēt, līdz atrodat attālumu, kas ļauj uzturēt taisnīgu, atvieglotu stāju, taču joprojām izaicina jūsu abs, lai jūs kā vienu mugurkaulu atradīsit.

ķermeņa stājas, mazo muskuļu, muskuļu pagarināšanos

Kad jūs veicat šo uzdevumu, jūs gūsit labumu no visa ķermeņa stājas uzraudzības, kā jums iet. Tas jo īpaši attiecas uz gurniem. Gurniem vajadzētu palikt taisni – tām nevajadzētu elastīgi vai saliekt, lai palīdzētu jums sasniegt kustību. Ja jums vajadzīga palīdzība, vienkārši gājiet kājām mazliet uz sienas.

Starp citu, mans vēl viens no maniem mīļākajiem muskuļiem ir izstiepts, ir četrgalvadi. Stingri kvadrocikli nokļūst labā stājas veidā. Ir daži veidi, kā iesācējs vai ļoti stingrs cilvēks var to izdarīt. Izvēlies vienu un ej ar to.

Like this post? Please share to your friends: