Tā ir problēma, ka gandrīz visi no mums dalās: mēs ēdam, kad mums tas nav vajadzīgs. Bet ēšana liek mums justies labāk un vairākas reizes baudīt ātru uzkodu, kas var palielināt mūsu garastāvokli, uzlabot darba ražīgumu vai pat atvieglot attiecības. Tātad, ja jūs ēdat, ja neesat izsalkuši?
Diemžēl papildus kalorijas ātri sastāda. Dažreiz bezmiega uzkodu kalorijas pievieno svara svaru gada laikā.
Tātad, kāds ir labākais veids, kā izlemt, vai jums vajadzētu ēst, ja neesat izsalkuši vai ēdat? Jūs saņemsit vislabāko atbildi, ja jūs varat noteikt, kāpēc jūs jūtaties, ka jums ir nepieciešams ēst.
5 iemesli, kā jūs ēdat, kad neesat izsalcis
ideālā pasaulē jūs ēdiet tikai tad, kad jums ir nepieciešama enerģija kaloriju formā. Bet mēs esam cilvēki un mūsu pasaules nav ideāls. Tāpēc mēs bieži ēdam tādu iemeslu dēļ, kuriem nav nekāda sakara ar fizioloģisko vajadzību.
Šie ir daži no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, ka jūs varētu ēst, jums patiešām nav nepieciešamas papildu kalorijas. Izmantojiet risinājumus, lai palīdzētu ierobežot savu paradumu.
Garlaicība
Mēs bieži dodas uz ledusskapi, kad mums vajag kaut ko darīt. Darbā jūs varat doties uz pārtraukuma telpu, lai uzzinātu, vai ārstēti ir pieejami, kad mēģināt izvairīties no nogurdinoša projekta vai telefona zvana ar sarežģītu klientu. Mājās jūs varat izvairīties no darba, apmeklējot virtuvi.
Quick fix: Atrodiet citu veidu, kā iesaistīties smadzenēs, pirms dzerat uz ārstēšanu.
Iet tērzējiet ar kolēģi, veiciet vieglu mini treniņu vai glabājiet puzles grāmatu rokasgrāmatu un izaiciniet savas smadzenes 5 minūtes.
Nepieciešamība pēc garšas
Vēlme kaut ko garša ir garlaicības ēdiena variācija. Mēs zinām, ka pārtikas garša un "mutes dvēsele" jūtas labi, tāpēc mēs to vēlamies, kad mūsu ikdienas rutīnam ir nepieciešama ātra pick-me-up.
Quick fix: Atbilst jūsu vajadzībām, nepievienojot kalorijas jūsu jostasvietu. Izbaudiet Grab kādu cukura bez gumijas vai suku zobus. Minty garšas palīdz nogalināt centienus. Jūs varat arī paķert glāzi mājās aromatizētā ūdens.
Nomierinoša nervu enerģija
Dažreiz mēs esam sociālās situācijās, un mēs ēdam, jo tā ir visērtākā lieta, vai arī tāpēc, ka mēs esam nervozi. Vai jūs kādreiz esat stāvējis pie uzkoda galda un bezgalīgi saplēsa vakariņās, kur jūtaties neērti? Tas ir nervozs ēšana.
Quick fix: sociālajos apstākļos, kur nejūtas ērti, stāvēt prom no pārtikas. Jautājiet saimniekam vai saimniecei par darbu, lai saglabātu sevi aizņemts (tīras plāksnes, jāuzvelk mēteļi, jāpiedāvā dzērieniem viesiem). Tad jums nebūs kārdinājums iemērkt mikroshēmas traukā vai sagrābt sieru, nevis satikt jaunus cilvēkus.
Emocionālais komforts
Pārtika aizpilda emocionālu vājumu daudziem cilvēkiem. Tas nodrošina komfortu, siltumu un apmierinātības sajūtu. Daudzas reizes tā arī nodrošina prieku un sajūtu, ka to rūpējas.
Quick fix: Ja tas ir iemesls, kādēļ jūs ēdat, ja neesat izsalcis, jums ir dažas iespējas, lai apgrūtinātu ieradumu. Pirmkārt, mēģiniet aizstāt uzkodu paradumu ar veselīgu ieradumu. Daudzi speciālisti iesaka fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas vai ātru jogas pārtraukumu, jo šīs aktivitātes var palīdzēt ierobežot negatīvo domāšanu.
Ja tas nedarbojas, apsveriet iespēju izmantot ilgtermiņa pieeju, lai rastu risinājumu. Nevilcinieties sadarboties ar uzvedības terapeitu, lai novērstu emocionālos šķēršļus svara zudumam. Daudzi terapeiti ir īpaši apmācīti, lai palīdzētu klientiem ar ēšanas problēmām.
Habits
Jūsu neprātīgs ēšanas paradums var būt sākusies garlaicīgi, taču, kad jūs katru dienu pulksten 15 vakarā sākat apmeklēt ledusskapi, jūsu ķermenis sāk sagaida ēdienu plkst. 15:00. Vai, kad skatāties televizoru tikai ar pārtiku savā klēpī, jūs aizmirstat, kā skatīties savu mīļāko šovu bez ēdiena.
Quick fix: Nākamajā reizē, kad jūs ceļosiet uz ledusskapi vai uzkodu paplāti, jautājiet sev, kāpēc.
Ja atbilde neietver vārdu "bads", dodieties pastaigā vai pazvaniet draugam. Jūs beigsiet aizstāt veco ieradumu ar veselīgu jaunu.
Vārds no Verywell
Atcerieties, ka mērens nibbling ir labs jums, kamēr jūs neizmantojat pārāk daudz kaloriju no uzkodām. Bet ēšanas, ja jūs neesat izsalcis vai kad jums nav nepieciešams, lai varētu sabojāt diētu vai izraisīt svara pieaugumu. Protams, jums nekad nevajadzētu gaidīt, kamēr jūs esat badā pirms ēšanas. Centies iztērēt mērenas porcijas regulāros intervālos visas dienas garumā, lai paliktu apmierināta visu dienu un izvairītos no nejēdzīgas ēšanas, ēšanas vai ēšanas par pārtiku, kas nav laba jūsu uzturu.
