10K sacīkšu distance ir ļoti populāra vietējām sacīkstēm, jautriem treniņiem un labdarības trasei. Lai saprastu, cik tālu tas ir, jums vajadzēs sākt domāt par kilometriem un jūdzēm. 10 km garš brauciens ir 10 kilometru garš, kas ir līdzvērtīgs 6,2 jūdzēm. Tas ir divreiz lielāks par 5K, kas ir 5 kilometri vai 3,1 kilometri.
kilometrs ir 0,62 jūdzes, un jūdze ir 1,61 kilometri.
Iespējams, jums ir jādara kāds garīgais matemātika, kad 10K sacīkstēs redzat attāluma marķierus.
Ātrākie braucēji pabeidz 10K 30 līdz 40 minūtes. Lielākajai daļai cilvēku jūtas labi par to pabeigšanu, sākot no 45 minūtēm līdz stundai. Kā iesācējs, jums vajadzētu koncentrēties uz treniņiem pilnīgi par attālumu un padarīt to līdz finiša līnijai ar labu formu. Jūsu turpmākajās 10K sacīkstēs jūs varat mēģināt pārspēt savu personisko labāko no attāluma.
būtu iesācējiem palaist 5K vai 10K?
Ja jūs nekad neesat braukuši sacensībās, 5K sacensības ir labs ievads ceļu sacīkstēm iesācējiem. Ja jūs domājat, ka neesat gatavs 10K spēlēm, un jūs esat ieinteresēts vadīt vai palaist 5 km garumā, izmantojiet bezmaksas 5K apmācības programmu, lai sagatavotos.
10K Iesācēja apmācības grafiki
Ja esat gatavs lēkāt tieši 10 km attālumā, šeit ir daži bezmaksas 10K apmācības iesācēju programmas. Paturiet prātā, ka jaunajiem dalībniekiem parasti vajadzīgas vismaz astoņas nedēļas, lai izveidotu līdz 10K attālumam, un viņiem vajadzētu būt gataviem palaist vismaz trīs reizes nedēļā.
Izvēlieties vienu, kas jums ir vislabākais, pamatojoties uz jūsu pašreizējo fitnesa līmeni un laiku, kas jums jāapgūst.
- 10K Run / Walk apmācības grafiks: Šī 10 nedēļu 10K apmācības programma ir paredzēta iesācēju vadītājiem, kuri vēlas braukt / staigāt 10 km sacensībās (6,2 jūdzes). Pat ja jūs neveicat 10K apmācību, šī programma palīdzēs jums izveidot vairāk nekā 60 minūtes, lai palaistu / gājienu. Programmā tiek pieņemts, ka jūs jau varat 20 minūšu laikā palaist / staigāt (1 minūtes / 1 minūšu intervālā).
- 10K apmācības grafiks iesācējiem: Šis astoņu nedēļu treniņu grafiks ir paredzēts iesācēju skrējējiem, kuri vēlas palaist fināla rindu 10K sacīkstēs. Tā pieņem, ka jūs jau varat palaist vismaz 2 jūdzes.
- Četru nedēļu iesācējs 10K apmācības grafiks: Šis četru nedēļu treniņu grafiks ir iesācēju skrējējiem, kuriem ir mēnesis, lai sagatavotos viņu 10K sacīkstēm. Lai varētu sākt šo grafiku, jums jāspēj palaist līdz 3 jūdzēm.
- 10K apmācības grafiks uzlabotajiem iesācējiem: šis astoņu nedēļu grafiks ir orientēts uz skrējējiem, kuri var palaist trīs jūdzes un var darboties četras līdz piecas dienas nedēļā. Šis grafiks ir paredzēts tiem, kuri, iespējams, nekad nav vadījuši 10K, bet meklē grafiku, kas ir mazliet grūtāks.
10K Advanced Schedules
Ja esat pieredzējis skrējējs un meklējat daudz grūtāku grafiku, izmēģiniet kādu no šīm programmām.
- Četru nedēļu intermediate 10K grafiks: šī četru nedēļu apmācības programma ir paredzēta stīgas dalībniekiem, kuriem ir iepriekšējā sacensību pieredze. Lai varētu sākt šo programmu, jums jāspēj ērti braukt līdz 5 jūdzēm.
- Četru nedēļu uzlabotā 10K grafika: šī ir četru nedēļu apmācības programma, kas paredzēta dalībniekiem, kuriem ir sacensību pieredze un kuri vēlas uzlabot savu 10K laiku. Lai varētu sākt šo programmu, jums jāspēj ērti braukt līdz 7 jūdzēm.
Finding 10K and Racing
10K attālums ir populārs ceļu sacīkstes attālums, tāpēc jums vajadzētu būt iespējai atrast vietējo 10K braukt. Jūs atradīsiet arī 10 km attālumu, kas piedāvāts kopā ar maratoniem un pusmaratoniem. Reģistrējoties 10K, jūs varat iepazīties ar šo sacīkstes tradīcijām un uztraukumiem un palīdzēt pārvarēt bažas par sacīkstēm.
sacensību diena būs atšķirīga no jūsu parastajiem treniņiem. Noteikti izpētiet visus sacensību norādījumus, ko sniedzis organizētājs. Padomi savam pirmajam 10K ietvertu iepazīšanos ar tādām lietām kā sacensību aproces, laika mikroshēmas, ūdens pieturas un cita veida loģistika.
Nedomājiet, ka uzņemsit pirmo vietu kopumā, un vienkārši izmantojiet savas pirmās sacīkstes, lai izveidotu jaunu labāko.
