Liels stress, kas rodas, ja tiek diagnosticēts acu stāvoklis, jo īpaši, ja tas notiek nobriestos gados, ir zināšanas, kā rīkoties pēc augsta līmeņa trauksmes negaidītā prognoze.
Ja jūs vai mīļais iziet cauri šīm būtiskajām pārmaiņām savā dzīvē, sākot no pilnīgi redzes līdz daļēji aklajam (pakāpeniski vai pēkšņi), jūs varat atrast to pārāk stresa, lai dalītos ar īstām izjūtām un domas.
Tas nav pārsteidzoši, ka, risinot lielāku stresu ikdienā, tas var kaitēt mūsu veselībai, fiziski, garīgi un garīgi. Iespēja zaudēt savu spēju redzēt var būt briesmīga pieredze. Daži cilvēki var justies tik traumēti, zinot, ka viņu redzesloka nekad nevar būt vienādi (vai ka viņiem ir jāatbalsta kāda persona šajā situācijā), ka viņiem pat nevajadzētu runāt par to, kā viņi jūtas, nemaz nerunājot dalīties ar jūtām ar tiem, kas viņiem mīlestība.
Savā ziņā tas ir kā emocionāls nelaimes gadījums dzīvības ceļojumā, ko viņi patiešām neredzēja. Cilvēks jūtas bojāts vai ievainots, un ievainojums padziļinās iekšā, maldinot savas domas satricinājumā.
Ja tas tā ir, apsveriet vienu pretlīdzekli, kas varētu atvieglot jūsu trauksmi un palīdzēt jums ilglaicīgi pārvaldīt diskomfortu, publicējot savas domas. To sauc par izteiksmīgu rakstīšanu.
Izteiksmīga rakstīšana
Izteiksmīga rakstīšana vai žurnālistika ir metode, kas ļauj ierakstīt savas domas, lai palīdzētu mazināt trauksmi.
Tas ir veids, kā pārvaldīt stresu, brīvi izteikt privātā žurnālā (vai nu ar roku rakstīts, vai arī ievadīts datora failā), kas ļauj jums izturēties pēc vēlēšanās.
Daži cilvēki to sauc par terapeitisko rakstību, jo "rakstītājam" ir potenciāls pieskarties dziļām domām, kas var palīdzēt atklāt patiesās bailes un jūtas.
Kāpēc tas ir svarīgi? Saskaņā ar dr. James W. Pennebaker (Regens Centennial, Teksasas Universitātes Austinas brīvo mākslu profesora profesors), kurš ir pazīstams ar plašu pētījumu par izteiksmīgas rakstīšanas labumu veselībai, lai palīdzētu cilvēkiem iegūt vislielāko labumu no rakstot par viņu dzīvības traumām, ir lietderīgi vispirms atpazīt negatīvos aspektus un saskarties ar tiem, lai viņi varētu pāriet uz vēl pozitīvāku prātu.
Dr Pennebaker veica virkni eksperimentu, kur cilvēkiem tika lūgts brīvi rakstīt piecpadsmit līdz divdesmit minūtes dienā četras dienas, atspoguļojot viņu traumu pieredzi. "Salīdzinājumā ar cilvēkiem, kuriem bija teicis rakstīt par emocionālām tēmām, tie, kuri rakstīja par traumām, apliecināja uzlabotu fizisko veselību. Vēlāk pētījumi atklāja, ka emocionālā rakstīšana pastiprina imūno funkciju, izraisa asinsspiediena pazemināšanos un samazina depresijas izjūtu un paaugstinātas ikdienas noskaņas. "
Izmantojot izteiksmīgu rakstīšanu kā līdzekli mūsu veselības uzlabošanai, ir notikuši simtiem līdzīgu pētījumu visā pasaulē. Kā Pennebaker rakstīja savā grāmatā "Aizsardzības iezīmju slepenā dzīve": ko mūsu vārdi saka par mums: "Lai gan sekas bieži vien ir pieticīgas, vienkāršs emocionālo pārrāvumu translēšana vārdos pastāvīgi saistās ar fiziskās un garīgās veselības uzlabojumiem."
Izteiksmīga rakstīšana veselībai
Ir daudz priekšrocību, lai atspoguļotu un rakstītu. Tie, kas spēj mierīgi sēdēt un būt godīgi ar sevi, domājot par sarežģītu situāciju un uzskanot savas domas par novērotāju, visticamāk jutīsies emocionāli nostiprinātos, šādi pārvietojoties ar sāpēm.
Atzīstot bailes, ka tas nav paredzēts, lai cilvēks tos atkal uzpūtētu atkal un atkal, bet lai atvieglotu sajūtu un pat atrastu nozīmi kaut ko, kas šķiet nepārvarams.
Pavisam nesen mēs mēģinājām izteiksmīgu rakstīšanu, turpinot sarežģītu situāciju. Mēs izlemsim mūsu bailes datora failā (izmantojot programmatūru neredzīgām), aprakstot tumsas un nepilnvarojošas domas par to, kas viss ir bezcerīgs.
Mēs novērojām manas domas satricinājumu un apšaubīja viņus. Gluži drīz rakstīšanas procesā mēs noskaidrojām, ka mana uzmanība tiek virzīta uz vienu, kas centās atrast gaišākus risinājumus.
Tas bija kā pašterapija. Mēs "runājam ar sevi", un šī iekšējā, prātīgākā daļa no mums sāka piedāvāt konkrētus risinājumus, par kuriem mēs zinājām, ka mēs varētu vismaz izmēģināt nākamo reizi, kad bailes draudēja atkal aizturēties. Mēs mainījāmies mūsu domāšanas modeļa, izmantoja citādu pieeju un situācija mainījās pozitīvā virzienā. Mēs uzzinājām, ka ar sevi domājoša refleksija un prāta vētra ir tādas pašas kā pastaiga ar prātu, lai uzlabotu labklājības sajūtu.
Apsveriet šos citus izteiksmīgas rakstīšanas priekšrocības, kas var:
- atbrīvot trauksmi no diagnozes, vadot ikdienas stresu;
- stiprināt emocionālo trauslumu, sajūtot sāpes, un pēc tam aprakstīt to mazāk sāpīgi;
- īstenot prātu, lai atbrīvotu negatīvas domas un uzlabotu pašapziņa
- izpausties dusmas droši
- pārdomāt citas idejas, lai izstrādātu rīcības plānu
- atbrīvot sajūta slogu citiem
- iegūt ieskatus, kas palīdz piespiest pagātnes sajūta stigmatizēts
- iestatīt ikdienas rituāls pašapkalpošanās
- atjaunot jūtas cerība uz mieru ar invaliditāti
Skaistums, izmantojot izteiksmīgu rakstīšanu kā līdzekli veselībai, ir tāds, ka jums nav jābūt labam rakstniekam, jo neviens nedrīkst lasīt savu darbu.
Dr. Ira Progoff izstrādātais žurnālistikas veids, ko izmanto visā pasaulē, sauc par Intensīvā žurnāla metodi, ir īpaši izstrādāts, lai palīdzētu cilvēkiem apstrādāt savu iekšējo pasauli, lai sasniegtu progresu to pašreizējā situācijā. Dr. Progofs teica, ka viens no galvenajiem ieguvumiem, kas rodas, ievietojot vārdus žurnālā (tāpat kā tā izveidotajā darbgrāmatā), palīdz cilvēkiem "izprast svarīgākos viņu dzīves posmus, lai viņi varētu koncentrēties uz viņu pašreizējo dzīves situāciju, lai atbildiet uz jautājumu: "Kur es esmu pašlaik savas dzīves kustībā?" Ar šo procesu viņi spēj realizēt iekšējās stiprās puses, jaunas iespējas un atklāt resursus un talantus sevī. "
Ar šo iekšējo dialogu ar sevi Progoff iesaka, ka" šī metode palīdz indivīdiem uzzināt par daudziem nenozīmīgiem un izaicinošiem aspektiem dzīve. "Ņemot laiku, lai apstrādātu to, ko mēs sajūtam traumatiskajā dzīves fāzē, mēs izveidojam drošu patvērumu, uz kuru mazliet atkāpties.
5 soļi uz izteiksmīgu rakstīšanu
Ja vēlaties iegūt lielāku skaidrību par jūsu pašreizējo dzīves izaicinājumu, šeit ir 5 darbības, lai sāktu rakstīt žurnālus (izmantojot lielu piezīmju grāmatiņu vai datorā izveidotu failu). Vispirms izvēlieties klusu vietu, kur netiks traucētas vismaz divdesmit minūtes.
Sāciet ar to, kur tu esi tagad.
Ierakstiet savas jūtas un domas par savu pašreizējo situāciju – esiet tikpat atvērti un godīgi kā jūs varat. Tas nav kā kāds gatavojas lasīt jūsu žurnālu, tāpēc nirt tiesības rakstiski. Nebaidieties izkopt visus savus bailes, savas "nevēlamās" domas – tās ir derīgas. Galvenais ir izteikt savu iekšējo pasauli, neuzliekot spriedumu par to, ko rakstāt. Pajautājiet sev:Ko es visvairāk baidos šajā jaunajā situācijā?
- Ko es uzskatu, ka es šobrīd nevaru dalīties ar citiem?
- izdzēst kaut ko; dziļas domas, šaubas, neizlēmība, neveiksmes vai bailes, kad tās saskaras. Tumšas domas var kļūt vieglākas, ja tās pakļaujas un izpaužas uz papīra. Process var arī palīdzēt gulēt, atbrīvojot jūsu garīgo saķeri ar bailēm.
Nemainiet savu domu procesu.
Rakstīšana kā terapija vislabāk darbojas, ja jūs nemēģina pilnveidot savu rakstīšanu. Tas ir par to, lai ļautu jums dziedēt un attīstīties, nevis pilnveidot savu situāciju pašlaik. Laika gaitā jūs varat meklēt rehabilitācijas pakalpojumus, lai palīdzētu jums tikt galā ar savu jauno situāciju, bet tagad, briesmīgās prognozes jaunībā, vienkārši rakstiet atklāti sakot ar patiesām izjūtām.Atcerieties, ka žurnāls ir jūsu labākais draugs.
Iedomājieties, ka izpūtiet savu sirdi labam draugam – kas vienkārši notiek ar tevi. Draudzīgais draugs, kas klausās, ļauj jums izteikt, kā jūs patiesi jūties, un draugu, kurš patiešām rūpējas par jūsu labklājību.Norādot savas domas, jūs pievērsat visu uzmanību gan sirds un prāta sajaukšanai. It kā risinot mīļā atbalstošā drauga, jūs varat atvērt vairāk un vairāk. Vai viņam būtu vēl kādi jautājumi? Ja jā, atbildiet uz šiem un rakstiet bez rediģēšanas.
Īsi sakot, mēģiniet pierakstīt padomu, ko šajā situācijā sniegs "labākais draugs".
Pārveidojiet savas domas vienu reizi vienā reizē.
Neredzīgajiem ir dzīves pārmaiņas. Nav nepareiza vai pareiza ceļa, kā rīkoties šajā dzīves izaicinājumā, bet pastāv noteikti pozitīvi veidi, kā palīdzēt jums attīstīties. Tajā brīdī, kad jūtaties, ka jūs dodaties nekur vai pat atpakaļ, mēģiniet pārveidot situāciju. Uzrakstiet savā žurnālā 5 lietas, par kurām varat būt pateicības. Jā, tas ir arī izaicinājums.Taču, maldinot prātu, lai izpētītu kaut ko ar vairāk pozitīvu domāšanas veidu, ja jūs jūtaties pieķerti izmisumā, jūs veicat pāreju, piemēram, ieslēdzot slēdzi. Vienlaikus ir grūti palikt bēdīgi vai dusmīgi, piespiežot sevi būt laipni un mierīgi.
Kad jūs saskarat ar redzes zaudēšanu, jūs varat arī pamanīt visu, kas ir labs jūsu dzīvē. "Pateicības žurnāla" saglabāšana vai ievadīšana jūsu izteiksmīgajā rakstīšanas žurnālā ir veids, kā ņemt vērā labās lietas, kuras jūs varat aizmirst par šādiem sarežģītiem apstākļiem.
Žurnāls par jūsu panākumiem neatkarīgi no tā, cik mazi tie varētu šķist: pārdomāta realizācija, apņemšanās panākt progresu, vēlme atkal mēģināt vai arī tas, ko jūs jūtaties kā sasniegums jums, ir vērts pieminēt. Izsakot kaut ko labu, jūs sākat pārveidot savu dzīves portretu gaišākā gaismā.
Iestatiet regulāro rakstīšanas laiku.
Šeit ir rutīnas būtība: lai izmantotu izteiksmīgas rakstiskās tulkošanas priekšrocības, jums regulāri jādarbojas rakstveidā. Vismaz katru dienu vismaz trīs nedēļas dodieties, lai redzētu, vai šī pašapkalpošanās forma patiešām darbojas jums.Dr Pennebaker vārdiem: "Kad mēs saskaramies ar ADVERSITY, mēs reaģējam, domājot par to. Mūsu domas strauji ieslīgst ticībā. Šie uzskati var kļūt tik ierasts, ka mēs pat nezinaim, ka esam tos, ja vien mēs neapstāsimies pievērsties tiem. "
Apņemoties atteikties no savām izlases domām, lai atspoguļotu un pārveidotu, jūs atverat ieskatu mirkļu logu kas var atdzīvināt un uzturēt jūsu emocionālo dzīvi. Uzturēšanās jūsu emocijas būs katalizators, kas dos jums atjaunotu spēku un drosmi, kā arī koncentrēties uz to, kā plānot savu nākamo soli. Pieskarieties izteiksmīgajam sev un jūs varat būt pārsteigti, ka jūsu jaunā dzīve ar redzes traucējumiem gaida, lai jūs varētu visādā veidā iedomāties.
