Valkājot pedometru vai fitnesa izsekotāju un ierakstot ikdienas soļus, tas ir lielisks motivējošs rīks. Jūs varat nēsāt pedometru visu dienu, katru dienu un ierakstīt kopējos soļus. Vai arī jūs varat to valkāt tikai tad, ja izietat kāju treniņu. Vislabākie pedometru izvēles veidi ir tie, kurus jūs lietojat rokas vai jostasvietā, kā arī progr, ko varat izmantot, lai izsekotu soļiem.
Kāda veida pedometrs ir labākais?
Visi pedometri tiek skaitīti, bet izmanto dažādus sensorus. Izmantojot ar lietotnēm saistītus pedometrus un fitnesa joslas, piemēram, Fitbit akselerometra mikroshēmas un sarežģītu programmu, lai noteiktu kustību kā soļus. Mobilajos tālruņos ir arī šīs mikroshēmas, un, kad veicat tālruni, varat rēķināties ar soļiem, un jūs varat apskatīt soļus ar pedometru lietotni.
Vecās skolas pedometriem, kuriem valkāja jostasvietu, ir dažādi mehānismi, daži precīzāki nekā citi. Parasti precizitātes kārtībā tie ir akselerometra mikroshēma, akselometrs, spoilais pavasara mehānisms un sprādzes mehānisms. Veselības veicināšanā dotie brīvie pedometri bieži vien ir bēdīgi neprecīzi lūpu sprādžu modeļi, un, ja jūs mēģināt kādu no tiem, jums nevajadzētu atteikties no pedometriem.
Kā jūs iztērēsiet savu pedometru?
- jostas rotas un zibspuldzes pedometri: tie ietver vecā stila pavasara mehānismus, kas jālieto perfektā vertikālā stāvoklī, lai iegūtu precīzu soli. Atkarībā no ķermeņa formas, vidukļa pedometrs var tikt pagriezts un nevar precīzi uzskaitīt soļus. Bet ir labāks dizains, ka mums ir 2 asu un 3 asu akselerometra mehānismi, kas precīzi var uzskaitīt soļus, kad tie ir noliecami, pārvadā kabatā vai nēsā virvi. Izvēlieties kabatas pedometru vai nodiluma modeli, lai izvēlētos, kur to valkāt. Daži, piemēram, Fitbit Zip un Fitbit One, pārsūta savus datus lietojumprogrammai, savukārt citi to nedara.
- aproces Fitness Trackers: Fitbit Flex un Jawbone UP popularizētas fitnesa grupas, un tās drīz uzņēma lielu daļu no tirgus. Tagad jūs varat saņemt aproces aktivitātes monitorus dažādos stilos, bieži vien ar maināmām joslām, lai jūs varētu saskaņot savu apģērbu vai darbību, vienlaikus izsekojot soļiem.
- Pedometrs Pulksteņi: Smartwatches, piemēram, Apple Watch sekot jūsu ikdienas soļus un treniņus, kā arī veikt daudzas citas funkcijas. Jums nevajadzēs lietot papildu ierīces vai arī nepārvietos tālruni, lai jūs pastāvīgi izmantotu soli skaitīšanas funkciju.
- Pedometru lietojumprogrammas: jūsu mobilais tālrunis skaitā arī savas darbības, un jūs varat pārbaudīt savus datus ar dažādām iebūvētām veselības funkcijām vai lietotnēm. Protams, tas ņem vērā tikai soļus, ja to veicat ar jums.
Ja jūs lietojat pedometru, lai skaitītu kopējos ikdienas soļus, izvēlieties vienu, kas ir pietiekami mazs un pietiekami ērts visu dienu nodilumam. Lai veiktu labu pasākumu, pievienojiet pedometru drošības siksnu vai aproča drošības jostu, lai tie netiktu noklāpēti un pazustu. Displejam jābūt viegli nolasāmam, nenoņemot pedometru no jostas. Ja pedometram ir atiestatīšanas poga, tā ir jākonfigurē tā, lai to nejauši nevarētu atiestatīt.
Ko jūs vēlaties, lai jūsu pedometrs darīt?
kopējie ikdienas soļi: visvienkāršākie gājēju skaitītāji skaita tikai jūsu soļus un parāda soļus un / vai attālumu. Tas var būt viss, kas jums jāuzrauga, lai saglabātu sev motivāciju sasniegt mērķi 6000 soļu dienā veselībai vai 10 000 soļu dienā svara zudumam. Tomēr daži pedometri (vai citu ierīču pedometru funkcijas) tiek veidoti izmantošanai tikai treniņu laikā, nevis visu dienu.
treniņu izsekošana: ja jūs vēlaties izmantot savu pedometru galvenokārt, lai izsekotu speciālus kāju treniņus, jūs gribēsiet to izmantot ar treniņa funkciju vai spēju to atjaunot. Daži pedometri atjauno sevi pusnaktī, un jūs tos nevarat izmantot tikai konkrētiem treniņiem. Bet daudzi uzlaboti modeļi spēj abus uzskaitīt kopējos ikdienas soļus un izsekot konkrētus treniņus.
aiz skaitītāja: daudziem pedometru modeļiem ir vairāk funkciju. Salīdzinot modeļus, jums jāņem vērā, kuri no tiem ir vissvarīgākie.
- Attāluma novērtējums.
- Kalorijas nodedzinātas aplēses
- Spēja laiku un izsekot konkrētus treniņus
- Atmiņa, lai pārskatītu pagātnes dienas
- Pulkstenis
- Hronometrs un vingrinājuma taimeris
- Signalizācija
- Ātrums vai temps aprēķins
- Mērķu iestatīšana un virzība uz ikdienas mērķa sasniegšanu
- Augšupielāde uz datoru vai mobilo tālruni app
- Pulse monitors
- Sēdes laiks un neaktivitātes izsekošana
- Miega kontrole
- Dienas reģistrēšana, lai balansētu kalorijas ar sadedzinātām kalorijām
Pedometrs Attāluma precizitāte
Precizitāte sākas ar mehānismu. Akselerometri un akselerometra mikroshēmas ir precīzāki nekā pavasara modeļi.
Lai pārbaudītu pedometra precizitāti, izskaitļojiet 100 soļus un skatieties pedometru. Ja tas ir izslēgts vairāk nekā par vairākām soļiem, pielāgojiet to, kur to valkā. Jums var nākties eksperimentēt ar to, kur to valkāt. Dažreiz pārvietošana tikai uz collu vai diviem padara lielu atšķirību. Fitnesa joslās tas mainās, ja jūs valkā to dominējošajā plaukstas locītavā, un bieži vien to var iestatīt lietotnē.
Attāluma novērtējuma precizitāte ir atkarīga no tā, cik precīzi tiek izmērīts jūsu soļa garums un pareizs garums. Daži modeļi vienkārši lūdz jūsu augstumu un izmanto standarta formulu. Ja tas jums nav precīzs, iespējams, jums būs jānoregulē tas ar citu augstumu, lai iegūtu precīzākus attāluma rādījumus.
Jūs varat pārbaudīt pedometra attāluma aprēķinu precizitāti, izmantojot zināmu attālumu. Izmantojiet kartēšanas lietotni, lai uzzīmētu un izmērītu pastaigu maršrutu un pārbaudītu to pret gājēju skaitītāja rādījumu.
Pastaigu spidometri / Odometri.
Pastaigu spidometri un ātruma mērīšanas progr lieto GPS sensori, lai nepārtraukti izsekotu jūsu ātrumu un attālumu, bet tikai ārpus telpām – t strādājiet ar skrejceliņu. Tie ir pieejami no Garmin, un daži modeļi no Fitbit un citiem ražotājiem ietver ātrumu GPS un attālumu. Citas ierīces, lai izmērītu šos datus, var izmantot akselerometra sensoru, kuru jūs lietojat jūsu kurpā vai uz tā, un tas ir jākalibrē, lai iegūtu vislabāko precizitāti. Kurpju sensora modeļi darbojas gan telpās, gan ārā, un tos var izmantot skrejceļš.
Pedometri, kas augšupielādē un attēlo savus datus.
Attiecībā uz datu junkies, kas varētu būt labāks par pedometru, kurš augšupielādējis savus pastaigāšanas datus uz datora vai mobilā tālruņa lietotni un parādīja jūsu darbību grafikus un diagrammas? Fitbit, Garmin un Jawbone visi ietilpst šajā kategorijā. Lai gan daudzi uzskata, ka ikvienam ir mobilais tālrunis un viņi var izgūt datus, izmantojot Bluetooth, Fitbit un Garmin turpina iekļaut USB saiti, lai jūs varētu bez maksas arī augšupielādēt datorā.
Pedometru programmas
Jums var nebūt nepieciešams atsevišķs pedometrs. Mobilo tālruņu pedometru lietotnes izmanto tālruņa iebūvēto akselerometru, lai uzskaitītu soļus, vai arī var izmantot tālruņa GPS. Tie atšķiras atkarībā no tā, vai tos var izmantot, lai izsekotu kopējām ikdienas darbībām, vai arī tos var izmantot tikai īpašos treniņos.
Ejot uz progresīvām izsekošanas funkcijām, varat izmantot tālruņa GPS un parādīt savu ātrumu un attālumu nepārtraukti un izsekot ceļam uz kartes. Izmantojot GPS funkciju, akumulators ātrāk iztērē un nedarbojas skrejceļš. Dažas lietotnes ļauj kopīgot savus sasniegumus ar draugiem, izmantojot sociālo tīklu vai e-pastu.
Pedometra pastaigas programmas
Turot uzskatus par soļiem un / vai attālumu, jūs varat turpināt ceļu. Jūs varat ierakstīt savu ikdienas kopsummu jebkurā žurnālā vai iegūt pedometru un pieteikties, izmantojot vienu no piedāvātajiem pedometru pastaigāšanas programmām.
