Uzturs izceļ (uz porciju)
Kalorijas 226Fat 14gCarbs 22gProtein 5g Rādīt uztura marķējuma Nerādīt uztura marķējumu
| Uztura fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 12 (1/2 tase katrā) | |
| Summa uz kalpo | |
| Kalorijas | 226 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 14g | 18% |
| Piesātinātie tauki 2g | 10% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 195mg | 8% |
| Visu ogļhidrātu 22g | 8% |
| Diētiskās šķiedras 3g | 11% |
| Kopā cukuri 8g | |
| Iekļauj 5g pievienoto cukuru | 10% |
| Olbaltumvielu 5g | |
| Vitamīns D 0mcg | 0% |
| Kalcija 59mg | 5% |
| Dzelzs 4mg | 22% |
| Kālijs 226mg | 5% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz barības vielas uzturā ēdienam veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(1 vērtējums) Kopējais laiks 29 min
Prep 15 minCook 14 min
Apkalpes 12 (1/2 katra katra)
Šeit ir uzkodu sajaukšanas recepte, kas nostaldzēs jūs bērnībā, bet joprojām būs spēkā tu caur garu dienu, nesverot tevi. Tā vietā, lai izmantotu tradicionālo kausētu sviestu, mēs izmantojam neitrālu rapolas eļļu un uzpūstiet garšu ar garšvielu maisījumu.
Līdzīgi kā krāsainu augļu un dārzeņu ēdiena ieguvumi, ēdiena gatavošana ar krāsainām garšvielām, piemēram, sīpolu sarkanās paprikas un dinamiskas dzeltenas kurkuma, var piedāvāt arī noteiktas pretvēža īpašības.
Šī recepte līdzsvaro sāļo sulu piezīmes ar nedaudz saldu žāvētu ķiršu. Vai jūs zinājāt, ka žāvētu ķiršu antioksidanti ir līdzīgi svaigiem ķiršiem? Vasarā svaigām ķiršiem ir īslaicīga sezona, tāpēc visa gada garumā viņi saņem antioksidantu priekšrocības, izspiežot žāvētas ķiršus uzkodu maisījumā vai auzu pārslu vai izmantojot saldētas ķiršus kokteiļos.
Sastāvdaļas
- 3 tases cheerios graudaugi
- 1,5 krūzītes keramikas
- 1/2 tase nesālītu zemesriekstu
- 1/2 tase nesaldētas indijas
- 1/2 tase nesaldētas mandeles
- 3/4 tase žāvētas ķirši
- 1/4 tase rapšu eļļas
- 1 tējkarote kūpināta paprika
- 1 tējkarote zemes kukurūzas
- 1 tējkarote zemes ķimenes
- 1/2 tējkarotes sāls
Sagatavošana
1. Sildiet cepeškrāsni līdz 325F. Ielieciet cepeškrāsni ar pergamenta papīru un novietojiet to malā.
2. Sajauc cheerios, kliņģeri, rieksti un žāvētas ķirši lielā bļodā.
3. Sajauc raupas eļļu.
4. Sajauciet garšvielas un sāli kopā mazā bļodā vai kauss un pievienojiet graudu un riekstu maisījumu. Maisojiet, līdz viss ir sajaukts.
5. Izmetiet maisījumu uz cepšanas lapas pat vienā slānī. Cepiet 14 minūtes, pagatavojot cepšanas lapu viduspunktā.
Sastāvdaļas variācijas un aizstāšana
Vēlaties pievienot papildu "sierveidīgu" garšu maisījumam? Toss ēdamkarotei no uzturvērtības rauga ar garšvielām (1 ēdamkarote satur apmēram 15 kalorijas, 2 gramus olbaltumvielu un 1 gramu šķiedrvielu).
Uztura raugs ir vegānu pārtikas garšvielas, kas izskatās kā dzeltenas pārslas, un ēdienam piešķir aizdedzinātu sieru. Tas ir izgatavots no kaltētas tā paša rauga maizes celma veida, ko izmanto maizes ravēšanai un ir ar zemu kaloriju daudzumu, kas bagāts ar olbaltumvielām, arī tiek stiprināts ar B vitamīniem, piemēram, niacīnu, tiamīnu, folijskābi, B6 un B12. Izmēģiniet popkornu vai maisīt makaronā.
Cooking and Serving Tips
Šī kraukšķīgie uzkodas ir ideāli piemērotas uz ceļa! Uzglabājiet pārpalikumus mūra burkā vai citā traukā un paņemiet atsevišķas porcijas ar jums, lai strādātu vai ceļojot.
