diētas pieejas, lai pārtrauktu hipertensiju vai DASH, ir populārā aptaujā par labāko vispārējo uzturu vairākus gadus. DASH programmu izstrādāja valstu veselības institūtu ekspertu grupa, lai palīdzētu amerikāņiem pazemināt asinsspiedienu, taču, kā izrādās, tas ir efektīvs arī svara zudums.
DASH diēta palīdz jums zaudēt svaru
DASH diēta ir ēšanas programma uz mūžu.
Tas nav īslaicīgs uztura traucējums, bet drīzāk ilgtspējīga veselīgu ēdienu izmantošana. Jūs iemācīties gatavot un izbaudīt veselu graudu diētu, liesās olbaltumvielas un daudz augļu un dārzeņu. DASH uzturā ir maz tauku un cukura, īpaši piesātināto tauku un holesterīna. Destilāti ir ļoti apstrādāti pārtikas produkti, kuriem ir augsts nātrija daudzums. Tas uzsver fiber un olbaltumvielu.
Pros
- Izmaksas: priekšrocība ir tā, ka DASH ēšanas plāns ir bezmaksas un pieejams. Atšķirībā no komerciālām ēšanas programmām, viss, kas jums nepieciešams, lai uzzinātu programmu, ir pieejams tiešsaistē bez maksas. Ēdieni, ko jūs ēdat, var viegli atrast jebkurā pārtikas preču veikalā un tie ne vienmēr ir dārgi pārtikas produkti.
- Elastīgums: DASH diētas plāni ir pieejami par 1,200, 1600, 2000, 2600 un 3100 kaloriju daudzumiem, tādēļ ir viegli izvēlēties līmeni, kas radīs vienmērīgu svara zudumu atkarībā no sākuma svara un dzimuma. Kad jūs zaudējat svaru un pārietu uz mūža garšu ēšanas modeli, varat izmantot plānus atbilstoša kaloriju līmeņa uzturēšanai.
- Veselība: Jūs izbaudīsiet izpētītus pierādījumus par veselību, samazinot augstu asinsspiedienu un holesterīnu, ievērojot šo diētu.
- Uzturs: Izmantojot DASH diētu, jūs ēdat pārtiku, ko ikviens iesaka labi uzturēt un izvairoties no tukšām kalorijām un pārlieku apstrādātiem pārtikas produktiem.
- Atbalsta galvenās veselības organizācijas: DASH diētu apstiprina Nacionālie veselības institūti, American Heart Association un USDA.
Trūkumi
- Nepietiekama ērtība: Tā kā tas nav komerciāls uzturs, jūs neiegūstat fasētu pārtiku, kas piegādāta jūsu durvīm. Jūs nevarat doties uz vietējā tirgus saldētavas sadaļu un saņemt ēdienus, kas jau ir pagatavoti. Šī diēta aizņem kādu darbu.
- Nav īpaši izstrādāts svara zudumam: Lai gan jūs varat sekot kādam no DASH diētas zemāka kaloritātes mērķa plāniem, galvenais uzsvars nav uz svara zudumu.
- Atbalsts: Ja jūs konstatējat, ka jūs vislabāk veicat programmā, kurā ietilpst regulāras tikšanās, sociālais atbalsts un reģistrēšanās, jums būs jāmeklē tie paši.
Bottom Line
Tātad ir DASH diēta vērts? Veselības eksperti saka "jā". Laika gaitā, ko jūs ieguldāt ēdiena gatavošanā un jauno pārtikas produktu apguvē, beigās atmaksājas, jo prasmes kļūst par mūža ieradumiem. Šim plānam, iespējams, saņems arī ārsta atbalsts, jo tas ir ēšanas programma, kuru plaši atbalsta medicīnas sabiedrība. Bet patiešām diētas panākumu pārbaude ir vai nu tas, vai jūs to ievēroat. Pamēģināt.
