ēst veselīgu uzturu, kad esat ceļojumā nav viegli – it īpaši, ja jūs dodas uz ilgu auto braukt. Tipiski ceļu ceļojums cena ietver ātrās uzkodas, mikroviļņu gatavs servisa staciju opcijas, somas mikroshēmas un daudz sodas, taču tas ir iespējams, lai virzītos savu ceļu apkārt neveselīgas pārtikas un saglabāt savu veselīgu uzturu. Lūk, kā:
sākt ar brokastīm
jūs varat ēst brokastis restorānā, viesnīcas kontinentālās brokastu bārā vai pat degvielas uzpildes stacijas ēdienā.
Izvairieties no liekā cukura un cieti saturošiem pārtikas produktiem, ja esat vadītājs. Augstas ogļhidrātu maltītes īslaicīgi var uzlabot jūsu garastāvokli, bet daudz cukura un cietes var padarīt jūs miegainu.
Brokastis restorānā
- Izvēlieties omlete, kas pildīts ar dārzeņiem, un pasūtiet pļavas skavu un sīrupa vietā pilngraudu grauzdiņš.
- Auzu bļoda ar svaigiem augļiem ir piepildīta un jums laba.
- Ja vēlaties kaut ko saldu, izvēlieties kliju mafīnu, kas ir labs šķiedrvielu avots. Vai arī izvēlēties pilngraudu grauzdiņš ar nedaudz ievārījumu vai želeju.
Viesnīca kontinentālās brokastis
- Izvēlieties pilngraudu graudaugu ar zemu tauku saturu pienu.
- Svaigi augļi dod jums vitamīnus un šķiedrvielu.
- Jogurts vai cieti vārītas olas ir labs olbaltumvielu avots.
- Izvairieties no cukurkukurūzas, saldiem rullīšiem un iepriekš saldinātām graudaugiem.
Apkalpošanas stacija vai labierīcības veikals
- Meklējiet vienkrāsainas graudaugu brokastu un piena ar zemu tauku saturu.
- Olbaltumvielu stieņi var dot labu brokastu ēdienu aizstājēju, bet uzmanieties, lai iegūtu papildu cukuru un kalorijas – lasīt etiķetes.
- Kā pēdējais līdzeklis, izvēlieties karsto brokastu sviestmaizi vai nelielas brokastis burrito pār donātiem un saldajiem rullīšiem.
Ātrās ēdināšanas brokastis
- Lielākajā daļā brokastu izvēļu ir daudz kaloriju un piesātināto tauku, bet burritos brokastīs var būt mazāk nekā citu izvēli.
- Augļu un jogurtu parfīcija sniegs jums dažus kalcija un olbaltumvielu bez pārāk daudz piesātināto tauku.
- Dzert ar zemu tauku saturu pienu vai 100% sāli, nevis sodas un oranžās aromātās bezalkoholisko dzērienu.
Veselīgas uzkodas Ride
Ja esat vadītājs, tad, iespējams, nevajadzētu uzkost, kamēr braucat – tas ir uzmanības centrā. Uzkodas, kas patur jūsu pasažierus laimīgus, ir barojoši. Paņemiet dzesētāju ar jums, lai saglabātu uzkodas un dzērienus aukstu.
Ja pārtraucat gāzes un tualetes pārtraukumus, meklējiet vietējo pārtikas preču veikalu. Jūs atradīsiet veselīgākus pārtikas produktus, un tie, iespējams, būs lētāks nekā tas, ko jūs atradīsit degvielas uzpildes stacijā.
- Uzlādējiet dzesētāju ar svaigiem dārzeņiem un augļiem.
- Iedarbini daudz ūdens. Tas jums saglabās hidratāciju un, ja jūs noplūdīsiet, tas netraucēs polsterējumu.
- dzesinātājā kā kalcija un olbaltumvielu avota var uzglabāt individuāli iesaiņotas virknes siera vai veģetāro siera alternatīvu daļas.
- Brauciet uz ceļa ceptu pilngraudu krekeri, pievienojot šķiedrvielu un barības vielas.
- Nepārliecieties par taukainām mikroshēmām, izvēlieties ceptas šķirnes, kurās ir mazāk neveselīgu tauku.
- Stiklapas sviestmaizes, kas gatavotas ar pilngraudu maizi un zemesriekstu sviestu vai liesu gaļu.
- Mandeles, Indijas rieksti un valrieksti satur polinepiesātinātus taukus, un tos ir viegli uzņemt ceļojumā vai nu atsevišķos maisos, vai arī lielākos traukos.
pusdienas un vakariņas
Ēdināšana pusdienās un vakariņās ceļā parasti nozīmē došanos uz restorānu.
Nevelciet pārāk daudz laika ātrās ēdināšanas restorānos; Tā vietā izvēlieties pilna servisa restorānus, kas piedāvā vairāk iespēju.
Healthy Restaurant Options
- Pasūtiet zupu vai salātus ēst kā savu galveno ēdienu. Izlaist ēdienkarti pavisam, ja vien jūs tiešām nav izsalcis.
- Sadala ēdienu kopā ar savu ēdamistabas partneri. Lielākā daļa restorānu kalpo milzīgām porcijām, tāpēc parasti vien ir pietiekami daudz pārtikas. Jūs ietaupīsiet kalorijas un naudu. Bez tam, koplietošana novērš kārdinājumu uzņemt atlikušos ceļus, kur tos nevar pareizi uzglabāt.
- Izvēlieties ēdienus, kas ir sagatavoti ar veselīgākām metodēm. Cepta vistas gaļa ir veselīga, bet ceptai vistas gaļai ir pārāk daudz tauku un kaloriju.
- ēst dārzeņus. Lielākā daļa ēdienu ir ar vismaz vienu dārzeņu. Ja tā nav, pārliecinieties, lai pasniegtu dārzeņu pusi.
- Izlaist desertu vai izvēlieties kādu augļu.
Ātrās ēdināšanas vakariņas
- Atrodiet sviestmaizes veikalus, piemēram, Subway vai Quiznos. Izvēlieties pilngraudu maizi, liesu gaļu un daudz dārzeņu.
- Daudzi ātrās ēdināšanas restorāni piedāvā salātus, bet jums jābūt uzmanīgiem. Dažas no šīm salātām ir ļoti augsta tauku, īpaši taco salāti vai tiem, kas papildināti ar cepta vistas joslām.
- Nelietojiet lielas maltītes. Tas izklausās ļoti daudz, bet jūs patērēsiet pārāk daudz kaloriju un pārāk daudz tauku un nātrija.
- Pasūtīt sviestmaizes, kas pagatavotas ar grilētu vistu, nevis ceptu vistu.
viesnīcā
Ja jūsu ceļojums prasa viesnīcu uzturēšanos, pēc garās ceļojuma dienas, iespējams, būs mazliet izsalcis. Ja dodas uz restorānu, tas nav risinājums, joprojām vajadzētu atrast veselīgu pārtiku.
- Atrodiet vietējo pārtikas veikalu un pērciet augļus, riekstus vai veselīgas izvēles no salātu bāra vai ēdienu sadaļas.
- Ja jūsu viesnīcā ir mikroviļņu krāsns, varat atrast veselīgākas saldētas vakariņas vai zupu.
- Ja jūsu vienīgā uzkodu izvēle ir viesnīcas tirdzniecības automāts, izlaidiet konfektes un mikroshēmas un meklējiet riekstu vai mikroviļņu popkornu.
Daži restorāni sniegs ēdienus savai viesnīcas istabai, un tiem var būt pieejamas veselīgas ēdienkartes. Ja dodieties uz picas piegādi, nepieprasa papildu sieru vai gaļu ar augstu piesātināto tauku saturu. Izvēlieties daudz dārzeņu un sēņu (un pasūtiet arī pusdienu salātus).
