Kad Asphalt Green, trenažieru zāle un atpūtas centrs Ņujorkā, 2016.gadā uzsāka Arcade-inspired treniņu programmas AG6, videoklipiem ilga ilgs laiks no augstas intensitātes treniņa, lai iemācītos miljoniem skatījumu uz Facebook un plašsaziņas līdzekļu izaicinājumiem par savu aizraujošu jauno programmu. Redzi, šis treniņš melds mirgojošās gaismas un neona krāsas 80 vai 90s arcade ar aizraujošu raksturu pilna ķermeņa spēļu, visi, kamēr sūknējot sviedru koeficients ar tradicionālo ķermeņa svara vingrinājumi un circuit-based apmācības protokolus. Rezultātā 45 minūšu rutīnas mērķis ir sadedzināt pat 1000 kalorijas vienā sesijā, vienlaikus uzlabojot ātrumu, koordināciju, veiklību, spēku un kardiovaskulāro izturību.
Pat ja tas izklausās pārsteidzoši (un to būtu grūti noliegt) no 2016. gada oktobra Asphalt Green bija vienīgā sporta zāle Amerikas Savienotajās Valstīs, lai izmantotu augsto tehnoloģiju LED gaismas, taimeru un multimediju pārvaldības PRAMA sistēmu lai atvieglotu vairāk nekā 500 treniņu kārtību. Tas nozīmē, ka, ja jūs nedzīvojat NYC, jūs neesat laimīgs.
Izņemot to, ka jūs vispār neesat. Jums vienkārši jādomā ārpus kastes, lai izveidotu savu arkādes stila treniņu rutīnu mājās.
Jums arī nav jāuztraucas par klases pieredzes izlaišanu. Saskaņā ar Chloe Miller rakstnieku, kas ir Business Insider rakstnieks, kurš 2007. gada jūnijā izmēģināja AG6 rutīnu, lielākā daļa vingrinājumu ir nekas cits kā stacijas, kuras atradīsit citās ķēdes orientētās treniņu nodarbībās, un tikai dažas stacijas faktiski izmanto arkādes stila LED spēļu dēlus. Citiem vārdiem sakot, radot arkādes atmosfēru mājās un attīstot savus spēļu līdzīgus vingrinājumus, jūs varat izmantot klases stilu, neveicot ekskluzīvu ceļojumu uz Ņujorkas Augšējo Austrumu Side.
1 Iestatiet garastāvokli
Liels uztraukums, kas ap AG6 treniņu, pazeminās arcade atmosfēru, kas izveidots ar nelielu gaisvadu apgaismojumu, neona krāsām, mirgo gaismas un skaļi, sūknējot mūziku. Faktiski paši apgaismojuma un skaņas paņēmieni nav vienīgi tie, kas atšķiras no citām populārām treniņu rutīnām, tostarp kluba stila grupu velosipēdu un deju nodarbības, kas gūst labumu no tendences "izstrāde ir beidzies".
Patiesi, tas nav grūti atdarināt mājās. Viss, kas jums nepieciešams, ir labs skaļrunis, lai atskaņotu savas iecienītākās melodijas, telpā, kur jūs varat izslēgt gaismas zibspuldzi un iestatīt dažas lampas, lai pārliecinātos, vai jūs varat redzēt, ko jūs darāt, un krāsainas LED virves gaismas piestiprinātas pie griestiem vai grīdas dēļi, lai palīdzētu radīt arkādes līdzīgu sajūtu. Ja jūs patiešām vēlaties iziet visu savu arkādes sporta savienojumu, apsveriet šādus ieteikumus:
- Pirkt iHome iP76 LED skaļruņu sistēmu savam iPhone vai iPod. Šī skaļruņu sistēma ļauj piestāt un atskaņot savu iecienītāko atskaņošanas sarakstu tieši no Apple ierīces, un torņu dokošanas sistēma iedegas ar dažādiem LED apgaismojumiem, un to var iestatīt kā impulsu vai stroboskopu, lai iegūtu vairāk arkādes efektu.
- Klausieties Spotify atskaņošanas sarakstu, Audio arkādes, elektroniskajai deju mūzikai, kas atdarina īsas arkādes skaņas.
- Nomainiet gaismas spuldzes savā gaismas ķermeņos un lampās ar LED krāsu mainot spuldzes , lai jūs varētu izvēlēties istabas krāsu shēmu un izbaudīt atšķirīgu vidi katru reizi, kad jūs izmantojat.
2 Izmantojiet spēļu kārtis, lai jūs vadītu
Daļa no arkādes stila treniņu spēlē ir tāda, ka jūs, kā dalībnieks, precīzi nezinat, kas nāk tālāk. Kaut arī ir grūti atjaunot to pašu sagaidāmo sajūtu bez multimediju pārvaldības, ko nodrošina augsto tehnoloģiju PRAMA sistēma, jūs varat salikt savu zemo tehnoloģiju nezināmo versiju, izmantojot spēļu kārtis, lai vadītu savu treniņu rutīnu. Lūk, kas jums jādara:
- Izvēlieties četrus vingrinājumus jūsu ķēdes. Jūs varat izmantot pamata izturības mācību vingrinājumus, piemēram, squats, lunges, hanteles cirtas, izliektas rindas un sēdēt uz augšu, vai arī varat izmēģināt dažus no spēlē iedvesmotajiem vingrinājumiem, kas aprakstīti turpmāk.
- Izmantojot standarta spēļu kāršu klāju, katram kostīmam piešķiriet vienu uzdevumu.
- Noņemiet visus klāja numurus, kas ir mazāki par četriem.
- Izveidojiet savas kāršu kaudas uz leju un iestatiet taimeri 10 minūtes. Pārlieciet pirmo karti un veiciet uzdevumu, kas saistīts ar kartes kostīmu, ar kartēm norādīto atkārtojumu skaitu. Piemēram, ja ar sirdīm saistītais vingrinājums ir tukšums, un no klāja jūs izvelk četras sirdis, jūs izpildītu četras sēdvietas. Par sejas kārtis un aces veiciet 12 atkārtojumus.
- Tiklīdz jūs pabeidzat pirmās kartes reps, pārbīdiet nākamo karti un turpiniet.
- Kad jūsu taimeris mirst, atpūsties līdz piecām minūtēm, tad izvēlieties četrus jaunus vingrinājumus un turpiniet treniņu. Izpildiet trīs vai četras 10 minūšu shēmas, katra ķēde ar dažādiem vingrinājumiem.
3Create grīdas spēles ar spīdumu tumšajā lentē
Daudzi vingrinājumi, kurus piedāvā AG6 treniņš, balstās uz precizitāti. Dalībnieki izmanto grīdā aprakstītos tīklus un apļus, lai veiksmīgi veiktu bīdāmās, lekt un mest kustības. Izmantojiet šos padomus, kā arī krāsainu, spīdumu tumšā lentē, lai izveidotu līdzīgas kustības mājās. Nebaidieties radoši sazināties ar veidotajiem tīkliem un veicamiem vingrinājumiem. □ Ladderveida urbji:
izmantojiet spīdumu tumšā lentē, lai uz grīdas novietotu 12 līdz 15 pēdas veiklības kāpnes ar divām garām lentes lentēm apmēram 18 collu intervālos ar īsākām, perpendikulārām lentes sloksnēm ik pēc 15 collām. Izmantojot šīs kāpnes, vingrinājumi var ietvert:
In-and-out ātras kājas
- . Sāciet kāpņu galā, pavelciet abās kājās kāpņu pirmajā kvadrātā, tad virziet tos sāniski uz abām pusēm otrā kvadrāta kāpnēm. Arī atkal abas kājas iestājas trešajā kvadrātā kāpnēm, un turpiniet šinī paraugā visu ceļu uz leju.Crossover sānu dēļu pastaigas
- . Iestatiet perpendikulāri kāpnes garumam ar vienu roku katrā no pirmajām divām kāpnēm. Paceļiet rokas sāniski pa visu kāpņu garumu, vispirms ar savu ārējo roku, tāpēc vispirms ir jāšķērso tas pa roku iekšā, lai to ievietotu trešajā kāpnēs.1-2-3 Precīzijas lec
- . Paceliet kāpņu galā un veiciet divu pēdas lejup pa kāpnēm gar visu ceļu. Pirmo reizi lejup pa kāpnēm, vienlaikus apejiet tikai vienu kvadrātu. Otro reizi lejup pa kāpnēm, izejiet uz priekšu divus laukumus vienlaikus, izlaižot vienu kvadrātu. Trešo reizi lejup pa kāpnēm, izlaižot trīs kvadrātus vienlaikus, izlaižot divus laukumus. Turpiniet darboties tajā pašā secībā jūsu iestatītā laika posmā.Wide-kāju sānu tupēt pastaigas
- . Pacelieties kāpņu galā, labajā pusē virzienā uz kāpnēm. Veikt plašu soli ar labo kāju, ievietojot to otrajā vai trešajā kāpnēs. Nospiediet muguras gurnus un veiciet platu kāju tentu. Atgriezieties stāvus un paceliet savu kreiso kāju uz to pašu kvadrātā kā labo kāju. Veikt vēl vienu soli sāniski ar savu labo kāju un turpiniet visu ceļu uz leju pa kāpnēm.Skaitot atkārtojumus kāpnēm, aplūkojiet katru reisu pa kāpnēm kā vienotu ātruma vai veiklības vingrinājumu atkārtošanu, piemēram, lekt vai skriešanu, un katru kustību kā vienotu spēku vingrinājumu atkārtojumu, ieskaitot squats, lunges, pushups un tā tālāk. tālāk.
Star Drills:
Izmantojiet spīdumu tumšā lentē, lai uz grīdas iezīmētu sešu pēdu zvaigzni, vispirms izmantojot divu, sešu pēdu lentes lentes, lai izveidotu krusta formu, pēc tam izmantojot īsākus, trīs pēdu lentes, lai radītu "x" virs krusta centra. Daži iespējamie vingrinājumi ir šādi:
precizitātes bīdāmie dēļi
- . Uzstādiet dēļu stāvokli, lai jūsu ķermenis būtu paralēli zvaigznītes viduslīnijai. Novietojiet kājas uz bīdāmā diska vai papīra plāksnes. Turiet pozīciju piecas reizes, pēc tam lēnām pievelciet ceļus pret krūtīm, cenšoties pacelt kājas cik tuvu zvaigznei līdz centram. Paplašiniet savas kājas, turiet pozīciju piecas reizes, pēc tam velciet uz priekšu ceļus uz priekšu, šoreiz pagriežot savu ķermeni un ceļos pa labi, mēģinot pacelt savas kājas līdz zvaigžņu centra apakšai "x "labajā pusē. Palieliniet savas kājas, lai sāktu, tad atkārtojiet uz kreiso pusi. Turpiniet šo centru labajā un kreisajā secībā jūsu iestatītā laika posmā.Pulkstenis lunges
- . Uzstādiet zvaigznes centru. Nolaist uz priekšu, stādot labo kāju uz zvaigznītes augšdaļu vai tuvu tai. Izpildi priekšu, pēc tam atgriezieties stāvus. Pēc tam nobrauciet labo kāju pa labi, šoreiz veicot sānu nokrāsu. Visbeidzot, pagrieziet savu labo kāju atpakaļ, vēršot bumbu no labās kājas uz zvaigznītes aizmuguri. Izpildiet apgrieztu lunge un atgriezieties stāvus. Lai atkārtotu atkārtojumu, atkārtojiet secību ar kreiso kāju. Lai veiktu šo uzdevumu, jums nav jāsasniedz leņķa pēda līdz galam no lentes."X" veiklības pēdas
- . Uzstādiet zvaigznes centru gatavā stāvoklī, kur jūsu ceļgali un gurni ir nedaudz saliekti, jūsu svars uz jūsu kājām un jūsu līkumiem ir saliekts jūsu pusēs. Paņemiet soli uz priekšu lentas "x" galā labajā pusē, mēģinot stādīt savu kāju tieši lentes malā. Tūlīt sekojiet šim piemēram, palielinot kreiso kāju uz priekšu līdz "x" lentes beigām kreisajā pusē. Ātri paceliet abas kājas atpakaļ uz centru, nekavējoties paceliet labo pusi, tad kreiso pēdu atpakaļ, šoreiz mēģinot stādīt savu kāju tieši uz malas no "x" lentes aiz jums uz abām pusēm. Atkal atkal paceliet kājas atpakaļ uz centra stāvokli un turpiniet. Veiciet šo uzdevumu, cik ātri vien iespējams.4Izmantojiet pieskārienu spuldzes sienas spēlēm
Daļa no arkādes stila treniņu izklaides ir tas, ka jūs saņemat tūlītēju, vizuālu atalgojumu, precīzi nospiežot vingrinājumu LED gaismas signāls. Jūs varat simulēt šo pašu atlīdzības sistēmu ar vienkāršu LED pieskārienu gaismas. Pievienojot šīm gaismām pie sienas dažādos modeļos, jūs varat palaist urbumus, kur jums precīzi jāpiespiež katra gaisma, lai to ieslēgtu vai izslēgtu. Šeit ir daži vieglā modeļa ieteikumi, kurus jūs, iespējams, vēlēsities izmēģināt, kā arī atbilstošas fiziskās aktivitātes iespējas, bet, tāpat kā grīdlentes tīklos, varat radīt radošus.
Gaismas laukums:
Izveidojiet sešu pēdu kvadrātu četriem pieskārieniem uz jūsu sienas, tāpēc divi augšējie lukturi tiek novietoti tieši virs galvas, un apakšējie divi lukturi ir aptuveni gumijas līmenī.
Squat, sasniegt un slaidu
- . Lai veiktu tupus, sasniedz un slīd, sāka vērsties pie sienas kvadrātveida labajā pusē. Sasniedziet un pieskarieties augšējā labā gaismā, ieslēdzot to. Nekavējoties piesitiniet uz leju, pieskarieties un pagrieziet apakšējo labo gaismu. Zemā nūju pozīcijā slīdiet pa kreisi, piespiežot apakšējo kreiso spuldzi. Pacelieties, sasniedzot rokas virs galvas, pieskarieties augšējā kreisajā gaismā. Apgrieziet vingrinājumu, šoreiz pagriežot visas gaismas no jauna.Šaurs trīsstūris:
Izveidojiet šauru trijstūri, kurā ir krāna gaismas, tāpēc divi apakšējie ir aptuveni no pleca attālumā un aptuveni astoņi līdz 12 collu attālumā no zemes. Trijstūra augšpusē jābūt novietotai virs jūsu galvas, tāpēc jums ir jāpieskaras, pieskaroties tam uz galvas pirkstiem.
Pushup patty kūkas
- . Uzstādīts stingrā stāvoklī perpendikulāri sienai, tāpēc pieskārienu lukturi atrodas tieši plecu priekšā. Veiciet spiedpogu, un, nospiežot līdz sākuma pozīcijai, novietojiet svaru pa labi un paceliet kreiso roku zemē, sasniedzot to visā ķermenī, piesitiet gaismai priekšā labajā plecu, ieslēdzot to. Atgriezieties kreisajā rokā uz zemes, veiciet vēl vienu spiedpogu, un šoreiz pārejiet savu svaru pa kreisi, izmantojot labo plaukstu, lai piespiestu gaismu priekšā kreisajā plecu. Turpiniet šo secību, izslēdzot gaismas.augsta gaisma patty kūka burpees
- . Uzstādiet pie sienas, apmēram divas kājas no tā. Nogriezieties uz leju, stādiet plaukstām uz zemes, un pēkšņi paceliet kājas aiz muguras. No šī stāvokļa uzņemiet labo roku, lai ieslēgtu trijstūra kreiso apakšējo gaismu, pēc tam pa kreisi piespiediet, lai ieslēgtu pareizo gaismu. Kad abi gaismas ir ieslēgtas, pēkšņi paceliet kājas atpakaļ uz cirkulējošo stāvokli, tad uzlēca gaisā, pieskaroties trijstūra augšējai gaismai, kā jūs to darāt. Tīri zemi, ceļus un gurnus nedaudz saliekot, pirms turpināsiet vingrinājumu, šoreiz izslēdzot gaismas. Ja lekt ir pārāk sarežģīts, vienkārši piecelieties uz augšu, lai uz augšu ieslēgtu vai izslēgtu augšējo lukturi.
