Ja vasaras trāpījumi ir pienācis laiks atstāt zandarta pārtikas produktus no ziemas. Veselīga zema oglekļa satura ēšana vasarā kļūst vēl vieglāka, pateicoties svaigiem produktiem, ēdiena gatavošanai āra apstākļos un koncentrēšanās uz vienkārši sagatavotiem, delicious ēdieniem. Ir tik daudz iemeslu, kā izbaudīt zemu carb vasaras ēdināšanu, tāpēc apskatīsim dažus.
1 Daudz zemu carb vasaras dārzeņu
Ziemā Mātes daba dod mums dārzeņus, kas satur uzglabāto enerģiju un ilgu laiku. Tas ir lieliski, ja jūs esat mājsaimnieks, kas ziemā nokļūst uz saknes pagrabu (kartupeļi, jamss, bietes utt.). Tomēr tas nav tik lieliski, ja uzturā ir maz cietes un cukuru.
pavasarī un vasarā tas ir tieši pretējs. Zaļās lapas un dzinumi ir paredzēti, lai ātri augtu, un tajās nav daudz pārtikas. Lai gan tie ir jāēd ātrāk, tie ir daudz labāk par carb counts skaits.
Lapu zaļumi un sparģeļi ir viens no pirmajiem, kas nāk klajā un ceram. Augu augļi (domājams, ka baklažāniem un pipariem) ir mazliet vairāk ogļhidrātu, tomēr daudz mazāk nekā ziemas dārzeņi. Tāpēc vasarā mēs varam baudīt krāsainus, barojošus un zemu cieti augu dārzeņus.
2Low-Carb vasaras augļi
Lielākā daļa ziemā pieejamo augļu ir lielāki par cukuru nekā tie, kurus mēs iegūstam vasarā. Tas nozīmē, ka vasarā ir lielisks laiks baudīt ogu vai sulīgu persiku vai aprikožu ēdienu.
Lai dotu jums priekšstatu par to, cik mazā cukurā ir šie augļi, aplūkojiet to, ko jūs varat sagaidīt no pusi tases šo garšīgo un svaigo ārstēšanu. ❖ Avenes un kazenes – 3,5 grami
- Zemenes – 5 grami
- Arbūzs – 5,5 grami
- Persiki – 6,5 grami
- Aprikozes – 7,5 grami
- Plūmes – 8 grami
- Ķirši – apmēram viens grams uz ķiršiem
- Lielākā daļa no tām ir ļoti saprātīgi, -carb diēta. Tomēr jāņem vērā šie ķirši, jo tie var ātri pievienot.
3Get no grila!
Gone ir sautējums un sautējums ziemā, kas bieži vien ir papildu ogļhidrātiem mērcē. Ir pienācis laiks grilēt gaļu un gaļu.
Viss, kas jums jādara, ir atrast visaugstākās kvalitātes pārtikas produktus, pievienot nedaudz sāls un garšvielas, ielieciet tos uz grila un ļaujiet tiem spīdēt. Kā papildu prēmiju jūs nesaudzēsiet virtuvi un tīrīšana ir ļoti vienkārša.
grila papildu veggies.
Lai gan grils iet, pievienojiet sajaukšanai ķiploku dārzeņus un izmantojiet speciālu grila vai dārzeņu grozu, lai tie netiktu izskaloti. Vispirms ieziediet tos ar olīveļļu: sāls un garšvielas labāk tos sālīs, un tie netiks pielīmēti pie grila. Saglabājiet grilētus atlikumus ledusskapī, un tie būs gatavi lietošanai salāti vai kā uzkodas.
Atrodiet labāko lēti grilētu gaļu.
grilēšanai gaļa nav sarežģīta vai dārga. Vistas ir lieliska budžeta režīma izvēle bārbekjū, un ir vairāki veidi, kā dot jaunu dzīvi ar garšvielām. Šī ķīniešu piecu spice vistas recepte ir lielisks piemērs, un jūs nekad zināt, ka tas ir labs jūsu diēta.Arī ar mazu nodomu, jūs varat iegādāties dažus salīdzinoši lētus steikus, ja zināt, ka vislabāk ir meklēt. Uzmanieties arī par darījumiem ar ribām. Vienu no vienkāršākajām vasaras ēdienkartēm var griezt pāris mazuļa muguras gabaliņus uz grila.
neaizmirstiet zivis.
Nav iemesla rezervēt grilu gaļai un veggies, kad zivis ir tik lieliska iespēja. Tas ne tikai var būt garšīgs un vienkāršs, bet arī palīdzēs jums palikt līdzi uzturu.Lasis ir fantastiska grilēta zivs. Tāpat jūs varat iesmidzināt dažus garneļus un izveidot mizu glazūru dažu minūšu laikā.
4 Vasaras sānu ēdieni
Lai ietu kopā ar šo grilēto ēdienu, jūs vēlaties kādu zemu carb side ēdienus. Ne tikai tie ir lieliski piemēroti galvenajām maltītēm, bet varat baudīt pārpalikušās pusdienas vai saglabāt tās nākamajām vakariņām.
Ziedkāposti "Kartupeļu" salāti
- – Šis ēdiens ir ideāls vakariņām vai arī lai pagatavotu vasaras segas vai bārbekjū. Tas ir atsvaidzinošas pārmaiņas no smagākiem kartupeļu salātiem. Cukurs bez Cole Slaw
- – Jūs neticētu, cik daudz cukura ir visvairāk Cole slaw. Protams, jūs varat to atstāt, taču lielākā daļa cilvēku nenosaka rezultātu kā "cole slaw" – tas vairāk līdzinās kāpostu salātiem. Šī recepte rūpējas par abiem jautājumiem ar nedaudz mākslīgo saldinātāju. Brokoļu salāti ar bekonu
- – Šī ir vēl viena vasaras klasika, kas parasti ir pildīta ar cukuru. Izmantojot vienkāršu kniebienu, jūs varat izveidot garšīgu pusi, kas arī ir piemērota jūsu uzturam. BBQ pupiņas
- – Izgatavots ar cukura bez BBQ mērci un melnā sojas pupām, šī ir recepte, kas neatstās nevienu, kas domā, kur cukurs gāja. Četru pupiņu salāti
- – rūpīgi atlasot zema oglekļa satura pupiņas un pareizos augus, jūs varat pārveidot mīļāko ēdienu uz diētu raksturīgu vasaras prieks.5Salads Pārpilnība
Salāti ir galvenais cietie carb diets visu gadu, bet tie ir īpaši pievilcīgi vasarā. Jūs varat viegli izēst kādu no šiem ēdieniem un baudīt labāko, ko vasarā var piedāvāt.
Āzijas sasmalcinātā vistas salāti
- – Tas var viegli kļūt par jūsu ģimenes jauno iecienītāko recepti. Apģērbs pie salātiem pasniedz jauku zing, un to nevar sagatavot vieglāk. Taco salāti
- – vidējais taco salāti ir piepildīti ar kalorijām un taukiem. Ar dažām vienkāršām izmaiņām tas var kļūt par zemu carb sapņu.Sasmalcināti salāti
- – Kad jūs apvienojat vistas, tomātu, piparu, ābolu un avokado ar zilo sieru un vinigrettu, tiek radīts brīnišķīgs aromāts. Zemeņu vistas salāti
- – Ar tikai dažām sastāvdaļām, jūs varat izveidot fantastisku vasaras salātu, kas ir jauks un viegls. Zemeņu vinigrets ir īpaši pievilcīgs, jo temperatūra paaugstinās. 6 aukstā maltītes un uzkodu idejas
Vasarā mums bieži vajag iet uz ceļa, un, ja jums ir nepieciešama ļoti viegla maltīte vai ātra uzkoda, ir daudz zemu carb ideju. Tie arī neprasa ēdienu gatavošanu, tāpēc jūs varat saglabāt virtuvi jauku un atdzist.
salātu lapās vai zemu carb tortilās aptiniet vistas, tunzivju, olu vai lašu salātus. Ja vēlaties, pievienojiet arī sīrupus no neapstrādātiem dārzeņiem.
- Ātri, vieglos pusdienās iesaiņojiet auksti griezumus ap spinātu mērcēm, cole slaw vai neapstrādātiem dārzeņiem.
- cieti vārītas olas ir lieliska uzkoda un labi tur ledusskapī. Kad jūs jūtaties kā mazliet mainīt to, pārveidojiet tos par zemu carb devilētas olas.
- Izbaudiet savu biezpienu vai jogurtu ar oglēm, melonēm vai persikiem, tad pievienojiet dažus riekstus vai sēklas.
- Olbaltumvielu satricinājums, piemēram, šis ogu proteīnu satricinājums, ir lielisks veids, kā sākt dienu vai dot sev pēcpusdienas enerģijas palielināšanu.
- ledusskapī ir gatava antipasto vai siera plate ar aukstu gaļu, sieriem, marinētiem dārzeņiem, olīvām utt.
- Izveido aukstu blenderīša zupu kā šī gurķu melones zupa.
- 7 Vasaras deserti
Nav iemesla izlaist desertu, jums vienkārši ir jāizdara laba izvēle. Lieliskas ziņas ir tas, ka vasaras augļi ir lielisks pamats zemu carbs un bez cukura desertiem.
Svaigi ogu pīrāgs
- – mandeļu pīrāga garozā un ogu pildījums padara šo ideālu dārza svaigu pīrāgu, kas nepārtrauks jūsu uzturu.Jogurta Chia pudiņš ar melleņu kompotu
- – Pavadiet dažas minūtes, pagatavojot svaigu melleņu kompotu un jogurtu un chia sēklu maisījumu. Kad esat gatavs ārstēt, vienkārši apvienojiet abus un baudiet.
