1Fitness padomi jūsu muguras sāpēm – jūsu muca un mugurkaula
Lielākā daļa cilvēku, kam ir muguras muskuļi muguras lejasdaļā, vai sāpes mugurā, kas rodas muskuļu spazmas, novirzes vai stāju problēmas – pavadīt daudz laika darot atpakaļ stiepjas. Ko viņi nezina, ir tas, ka muskuļos, kas ir plaukstas un apakšstilba vājums, varbūt ir liela nozīme viņu sāpēs.
Stāvokļa Hip muskuļi, lai atvieglotu muguras sāpes mugurā
Hip muskuļi ir tie, kas atrodas iegurņa vai aizmugures tuvumā, un tie šķērso gūžas locītavu. Tādā veidā viņi iedarbojas uz augšstilba kustību, salīdzinot ar gurnu, vai gluži pretēji, iegurni salīdzinājumā ar augšstilbu. Tā kā iegurnis atrodas zem muguras, un tāpēc, ka mugurkaula locītava starp abiem gūžas kauliem mugurā, šie muskuļi, kad viņi strādā, nodrošina atbalstu muguras lejasdaļai. Kad viņi saņem pārāk stingru, īpaši, ja daži ir stingrāki nekā citi, tas var izraisīt sāpes. Tas ir līdzīgs stāsts par gūžas muskuļu vājumu.
Saistītie:Atrast savu perfektu fizioterapeitu
2Tight Quads un Sedentary kultūru
Sāksim ar četrgalvu, lielo muskuļu grupu, kas atrodas jūsu augšstilba priekšā.
Lielākā daļa cilvēku kvadrociklu ir daudz stingrāki nekā viņu balsteņi (balsenes ir četrkodolu pretestības muskuļi un atrodas jūsu augšstilba aizmugurē / apakšā.) Tas īpaši attiecas uz mūsu mazkustīgajām kultūrām. Sēžot visu dienu, jūsu kvadrocikli tiek izliekti (tas izraisa hronisku muskuļu kontrakciju) un jūsu gurnu locītavu stiept.
Abi kvadrocikli un gals ir divi locītavu muskuļi, kas nozīmē, ka tie ietekmē kustību gan jūsu gūžas, gan ceļa locītavās. Lai mazinātu muskuļu vai stājas saistītās sāpes mugurā, šo muskuļu ietekme uz gūžas ir mūsu galvenā problēma. Kad kvadrociklu līgums (un pārvarot ķermeņa šķirstiņu darbu), viņi var izvilkt jūsu iegurni uz priekšu un saliekt gurnus, kas var pastiprināt līkni jūsu muguras lejasdaļā. Tas var būt viens no iemesliem, kāpēc jūsu muguras muskuļi ir saspringti.
Kā novērst stingrus kvadriciklus, pārāk lielu palēnināšanas slīpi un pārāk daudz jostas lordozes
Ir divas pieejas jūsu iegurņa priekšējā slīpuma samazināšanai – un pārmērīga līkne jūsu muguras lejasdaļā. Viņi abi ir atbrīvoti stingri kvadrocikli. Es iesaku apvienot pieejas, jo tās labi papildina viens otru.
- Izstiepiet savus kvadrātus. Jūsu kvadrociklu izstiepšana ir vistiešākais veids, kā novērst sēdus vai cita veida kvadrātveida muskuļu pārmērīgu lietošanu.
- nostipriniet jūsu Hamstrings. Darbojoties ar gūžas locītavām, jūsu iegurņa pamatne tuvojas aizmugurē augšstilbam. Savukārt, tas paplašina jūsu gurnu, kas, visticamāk, sniegs papildu stieni priekšā, kur ir četrgalvadi.
Vāji kvadrocikli (salīdzinājumā ar pretstatošo balss muskuļu grupu) var novest pie plakanas muguras stājas.
3Fitness padomi, lai atvieglotu muguras sāpes – nosacījums Jūsu Hamstring muskuļi
Kad četrgalvu muskuļu līgumus, hamstrings stiept un otrādi. Kaut arī lielākajai daļai cilvēku ir kombinēta stingra kvadrociklu un vāju balsu celiņu locītava, pārāk stingri gūžas locītavas ir arī bieži sastopamas, un tas var novest pie stājas problēmas, ko sauc par plakanu muguru. Tas notiek tāpēc, ka stingri gūžas locītavas savieno iegurņa apakšējo daļu un augšstilba aizmuguri. Tas, savukārt, samazina lordozes pakāpi mugurkaula jostas daļā. Kad muguras lejasdaļa tiek samazināta līdz normālai pakāpei, rezultāts var būt plakana aizmugurējā pozā.
Tāpat kā ar stingru četrgalvu muskuļu, ir divi veidi, kā pietuvināt relaksējošu, saspringto locītavu locītavu
- Izstiepiet asiņošanas šūnas
- Nostipriniet četrgalvu
Vāja āmja muskuļi un slikta mugura
Kad jūsu balsenes ir vāji, tas var novest pie jūsu iegurņa novirziena ka tas tiek "iestrēdzis" priekšējā slīpumā. Tas notiek ļoti daudz cilvēku, kuri strādā pie darba un apspriesti iepriekšējā slazdā.
Hamstringa spēks ir diezgan noderīgs, lai uzkāptu uz augšu un uz leju, piemēram, kāpjot pa kāpnēm vai ieejot vai iziet no krēsla vai automašīnas. Viens labs vingrinājums, lai palīdzētu stiprināt locītavu locītavu, ir tilts, taču jūs to tiešām varat izmantot, izmantojot vairākas stratēģijas. Uzziniet vairāk: 3 tuvojās spēcīgām bumbiņām un veselīgai muguras daļai.
4Fitness padomi, lai atvieglotu muguras sāpēm – stāvoklis, kāds ir ārējiem gurniem
Tagad parunāsim par jūsu ārējiem augšstilba muskuļiem. Šī muskuļu grupa spēlē lielu lomu, lai netiktu sabojāta sāniski, kā arī stabilizētu gūžu, kad stāvat vienā kājā. (Padomājiet par to, kas notiek, kad jūs staigāties vai skrienat, un kad jūs veicat līdzsvaru vingrinājumos. Ārējo gūžas muskuļu darbs šo darbību laikā ir grūti).
Kad ļaundari kļūst pārāk cieši, tie var nolocīt iegurni uz augšstilba ārpusi ( vienā pusē.) Tas savukārt var mainīt jūsu iegurņa mehānismu un muguras lejasdaļu tā, ka iegurnis atrodas vienā pusē un otrā pusē. To bieži dēvē par "hip-hiking".
Lai pielāgotos gājēju pārgājieniem, mugurkauls var izliekties uz sāniem. Kad labais gurnu pacēlums (un jūsu ārējie gūžas muskuļi atrodas uz stieņa, salīdzinot ar kreiso pusi), sāniskā līkne mugurkaula labajā pusē ir izliekta, kas var pastiprināt vai pārklāt muskuļus tajā pusē. Tas nozīmē, ka mūsu piemērā muskuļi mugurkaula jostas kreisajā pusē, visticamāk, būs vājāki nekā labās puses.
Šī muskuļu nelīdzsvarotība ir saistīta ne tikai ar stingriem ārējiem augšstilba muskuļiem, bet arī bieži sastopami skoliozes gadījumos. Jebkurā gadījumā var rasties sāpes gūžā, sāpes mugurā vai abas. Jūsu gūžas kustība var samazināties, un jūs varat kļūt stīvs.
Kā novērst saspringtus ārējos augšstilbu muskuļus un slīpā atseguma urnu
Kā ar kvadrociklu un gals šķeltām, ir divas pieejas, lai atbrīvotu ārējo augšstilbu. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, es iesaku tos kombinēt.
- izstiepiet ārējo hip.
- nostipriniet savu iekšējo augšstilbu, aka smadzeņu muskuļus. Viens veids, kā to izdarīt, ir strādāt pie jūsu viengabala līdzsvara.
Attiecas: Warm Up ar ar Exercise Ball
Uzziniet vairāk par to, kā ārējie gūžas muskuļi pazīstami arī kā gūžas nolaupītāji pārvieto gurnu un augšstilbu: Gluteus Medius Muskuļi
5Fitness Tips Relieving Backaches – Stāvoklis Jūsu Iekšējie gurni
Jūsu iekšējais augšstilbs , vai cirkšņa muskuļi, kurus sauc arī par adductoriem, ir nozīme iegurņa pozicionēšanā, un tādēļ arī iepriekšējā slaida aprakstītajā sāniskajā slīpumā.
Piespraudes darbība ir pretrunā ar ārējām gūžām. Tātad, kad ārējie gūžas muskuļi saskaras vai saspiež, adductors var izstiepties vai otrādi. Kad viņi strādā pareizi, piespiedēji palīdz līdzsvarot jūs, kad stāvat. Viņi arī nodrošina augšstilbu (un apakšējās ekstremitātes) pāri jūsu ķermeņa viduslīnijai. Bet, kad tie saspringti, tie var mainīt jūsu iegurņa stāvokli un pārtvert asinātājus, izraisot sānu iegurņa slīpumu, kas ietekmē mugurkaula daļu (ieskaitot muskuļus ap mugurkaulu), kas ir līdzīga tai, kas aprakstīta ārējai gūžas muskuļu nelīdzsvarotībai iepriekšējais slaids.
Daudzi cilvēki ir vāji piepildītāji, lai arī tie ir stingri. Šajā gadījumā pievienojiet nelielu iekšējā augšstilba stiprinājumu savam maisījumam, bet neaizmirstiet stiept arī.
