"Es jūtos, ka manas sacīkstes beigās es pazaudēju tvaiku. Man būtu patīkami iegūt spēcīgāku beigu punktu. Ko es varu izdarīt, lai būtu izturīgs?"
Kaut arī lielākā daļa no mums, braucēji, nezaudē naudu vai medaļas, ja mēs nokļūsim finālā sacensību galīgajā posmā, joprojām ir ļoti apmierināts un aizraujošs, ka tam ir spēcīga finiša. Šeit ir daži padomi, kā uzlabot savu finiša griezienu, un justies spēcīgi un pārliecināti pret savu sacensību beigām:
1. Practice finish fast and strong.
Vai daži no jūsu darbojas ar negatīvu sadalījumu, kas nozīmē, ka jūsu otrā puse ir ātrāka nekā pirmā puse. Prognozējot pakāpeniski, ātrāk apmācīsies, lai sacensību laikā būtu izturīgs.
2. Uzlabojiet savu fizisko un garīgo stingrību.
Ietverot kādu ātrumu, jūsu treniņš uzlabos jūsu izturību un uzticēšanos, kā arī palīdzēs jums izjust grūtības beigās. Padarīt dažas jūdzes no jūsu garajiem braucieniem sacīkstēm ir vēl viens veids, kā veidot savu uzticību un izturību.
Skatiet arī: 8 Noteikumi ātruma apmācībai
3. Vai daži kalni darbojas.
Doing hill repeats padarīs jūs spēcīgāku, kā arī uzlabosies darba efektivitāte un palielinās laktāta slieksnis. Tas viss nozīmē, ka jūs jutīsiet daudz pārliecinošāku un spēcīgāku mājās stiept.
Skatiet arī: Kā palaist kalnus
4. Palieliniet spēku un spēku.
Pēdējā posmā jūsu muskuļi ir noguruši, bet viņiem joprojām ir jāstrādā smagi.
iekļaujiet spēka treniņus, piemēram, lunges un squats, un plyometric urbji, piemēram, augstu ceļos vai izlaižot, savā apmācībā, lai izveidotu izturību un sprādzienbīstamību.
5. Atrodi savu nākamo rīku.
Vai jūs veicat visus savus treniņus un sacīkstes saskaņotā tempā? Daudzi skrējēji dara. Un, lai gan konsekvence var būt laba, visās sacīkstēs parādās punkts, kad vairs nevajag palikt.
Ja esat pabeidzis kādu treniņu, lai palaistu ātrāk (sk. Iepriekš padomus), tad pēdējais solis ir garīgi izdarīt šo slēdzi un pateikt sev: "Ir pienācis laiks".
6. Nedarbiniet savas sacīkstes pārāk ātri.
Viens no lielākajiem iemesliem, ka finiera stiept nevar nobloķēt, ir tādēļ, ka viņi izgāja pārāk ātri. Tas ir viegli sākt ar pārāk ātru tempu, jo jūs sajūta spēcīga sacensību sākumā. Bet neuzņemieties, ka jūs īslaicīgi nobraucat no vārtiem, liekot laikam bankā – par to maksāsit beigās. Esiet konservatīvs sākumā, un jums būs vēl kaut kas atstāts tvertnē, lai jūsu apdare.
7. runājiet ar sevi.
Kas rūpējas, vai cilvēks, kas darbojas blakus jums, domā, ka esat dīvaini? Atkārtojiet mantru sev, kas palīdzēs jums virzīties uz finišu. Dažreiz dodot sev nedaudz sarūgtinājumu un sakot tādas lietas: "Es varu to izdarīt!" vai "Es esmu stipra" var palīdzēt jums ar kādu diskomfortu ceļā uz šo finiša līniju. (Un, ja jums ir tendence sajūsmā, tev tas nav jādara skaļi.)
8. Koncentrējies uz citu skrējēju izvēli.
Jūs varat justies kā tev trūkst tvaika, taču jūsu garīgais uzsvars patiešām var palīdzēt jums saglabāt izturību un stabilitāti. Sāciet "makšķerēt" citiem braucējiem pie jums.
Iedomājieties, ka jūs piesaista skrējēju pie jums ar makšķeres āķi un sāciet tos. Pēc tam, kad tos nokļūstat, atrodiet vēl vienu, lai nozvejotu un paņemtu viņu. Un neaizmirstiet smaidīt jūsu apdares foto.
Apskatiet arī:
- Kopējās sacīkšu kļūdas
- Finish Line Tips
- Running Etiquette Padomi sacīkstēm
- 4 Urbji, lai palīdzētu jums palaist ātrāk
- Kā iesācējiem skrējēji var palaist ātrāk 5K
- 5K Racing kļūdas, lai izvairītos no
