Tiek ziņots, ka sporta masāža ir daudz noderīga sportistiem. Sporta masāžu var izmantot pirmsizveides, pēcspēles laikā treniņā vai rehabilitācijai. Sporta masāžā var baudīt visu līmeņu sportisti. Ja jūs meklējat veidu, kā uzlabot savu sportisko sniegumu, tad jums var būt sporta masāža. Uzziniet vairāk par sporta masāžas iespējamo uzlabošanos.
Kas ir sporta masāža?
Sporta masāža ir sistemātiska ķermeņa mīksto audu manipulācija, kas vērsta uz konkrētu sportu saistītiem muskuļiem. Runner Paavo Nurmi, pazīstams kā "Flying Finn", bija viens no pirmajiem sporta masāžas lietotājiem. Nurmi 1924. gada Parīzes olimpiskajās spēlēs ir izmantojis sporta masāžu, kur uzvarēja piecas zelta medaļas. Šeit domāts, ka Jack Meagher ir sporta masāžas tēvs Amerikas Savienotajās Valstīs.
sporta masāžā tiek izmantotas daudzas dažādas kustības un metodes. Šo metožu piemēri ietver: Zviedru stila masāža, izkliedēšana (stroking), petrissage (mīcīšana), kompresijas, berzes, tapotement (ritmisko pārsteidza), vibrācija, slīdēšana, stiepšanās, sitamie un trigeru punkti. Šīs kustības un paņēmieni tiek izmantoti, lai mēģinātu palīdzēt sportista ķermenim sasniegt maksimālu veiktspēju un fizisko sagatavotību ar samazinātu traumu vai sāpju iespēju un ātrāku atveseļošanos.
ieguvumi
Daudzi ieguvumi no sporta masāžas ir ziņoti, pamatojoties uz pieredzi un novērojumiem. Daži ieguvumi ir prātam (psiholoģiska), un daži ir uz ķermeni (fizioloģiski). Iespējamās sporta masāžas blakusparādības ir maigums vai stīvums 1-2 dienas pēc sporta masāžas.
Ir iespējama arī ādas reakcija masāžas eļļu dēļ. Bet lielākoties sporta masāža ir droša. Daži no ziņotajiem ieguvumiem ir šādi:
- Paaugstināta asins plūsma
- Paaugstināts locītavu kustības diapazons (ROM)
- Paaugstināta elastība
- Paātrināta lietojuma produktu (pienskābes) likvidēšana
- Palielināta labsajūtas sajūta
- Samazināta muskuļu sasprindzinājums
- Samazināta neiroloģiskā uzbudināmība ( nervi vairāk atviegloti)
- Samazināta ļaundabīguma iespēja
- Samazināta atveseļošanās laiks starp treniņiem
- Samazināts muskuļu spazmas
Kā saka pētījums
Tagad, kad jūs zināt, kāda ir sniegtā sporta masāžas priekšrocība, noskaidrosim, vai pētījumi atbalsta šos ieguvumus. Pētījumi par uztverto nogurumu un atveseļošanos parādīja, ka indivīdi uzskatīja, ka viņi ir mazāk noguruši un uzskata, ka tie pēc sporta masāžas atgūstas ātrāk. Tika atzīmēts arī samazināts trauksme, uzlabots garastāvoklis un labsajūta. Viena pētījuma laikā novēlota muskuļu sāpīgums (DOMS) samazinājās par aptuveni 30%. Citi pētījumi apstiprina secinājumu, ka pēc sporta masāžas DOMS samazinās.
Tagad par dažiem ieguvumiem, kurus neatbalsta pētījumi. Sporta masāžas spēja palīdzēt muskuļiem atbrīvoties no pienskābes netiek atbalstīta pētījumu veikšanā. Daudzi pētnieki uzskata, ka tas ir saistīts ar faktu, ka palielināta asins plūsma uz muskuļiem pēc sporta masāžas arī nevar tikt atbalstīta.
pētniecība vēl neatbalsta ātrāku atveseļošanos pēc sporta masāžas. Pētījumi apliecina, ka aktīvā atveseļošanās (zemas intensitātes vingrinājumi pēc iztvaikošanas) ir labākā metode, kā samazināt pienskābes daudzumu, kas uzkrājas pēc treniņa un paātrina atgūšanos.
Tātad, ko tas viss nozīmē? Šķiet, ka sporta masāža pozitīvie prāta (psiholoģiskie) ieguvumi patiesi tiek atbalstīti ar pētījumiem. Pētījuma atklājumi arī apstiprina, ka sporta masāža negatīvi neietekmē veiktspēju, bet pozitīvā ķermeņa (fizioloģiskā) ieguvumi attiecībā uz sniegumu nav tik skaidra. Nepieciešams veikt vairāk pētījumu par pozitīvo ķermeņa ietekmi, kā arī uz prāta / ķermeņa mijiedarbību pēc sporta masāžas.
