Velosipēdu lūzums ir labākais ab vingrinājumi, ko varat darīt, lai aktivizētu rectus abdominis, jūsu augšējo vēdera muskuļu un tas ir otrais tikai kapteiņa krēsls, lai aktivizētu obliques, jūsu puses vēders muskuļus. Tā kā jūs pacelat kājas, jūs arī iesaistās šķērseniskajā vēderā, kas ir dziļi ab muskuļi, kurus ir grūti mērķēt.
Bez darba ar abs, jūs arī tonizēsiet jūsu augšstilbiņus, jo gan jūsu hamstrings, gan kvadrocikli tiks iesaistīti riteņbraukšanā.
Ja vēlaties strādāt ar savu kodolu, šī gaisa velosipēdu manevrs ir lieliska izvēle. Tas ir bez aprīkojuma, iesācēja līmeņa vingrinājumi, kurus jūs varat darīt jebkur. Lai velosipēdu trieciens tiktu izmantots tikai trenažieris, lai gan ar šķipsnu jums ir nepieciešama tikai virsma, uz kuras gulēt gulēt.
Kā rīkoties ar velosipēdu treniņiem
- Lieciet dzīvokli uz grīdas, nospiežot muguras lejasdaļu un noliecot ceļus. Jūsu kājām jābūt uz grīdas, un rokas ir aiz galvas.
- Līgumslēdzieties ar galvenajiem muskuļiem, velkot vēderu, lai stabilizētu mugurkaulu.
- Ar rokām, maigi turot galvu, velciet plecu lāpstiņus atpakaļ un lēnām paceliet ceļus līdz 90 grādu leņķim, paceljot kājas no grīdas.
- Izskrūvējiet un lēnām, vispirms pārejiet ar velosipēda pedāļa kustību, vienā ceļgala augšā uz priekšu, vienlaikus iztaisnojot otru kāju, vienlaikus saglabājot augstumu augstāk par jūsu gurniem.
- Pagrieziet savu ķermeni, lai jūs varētu pieskarties jūsu elkoņam uz pretējo ceļu, kad tas parādās.
- Alternatīva vērpjot uz otru pusi, velkot šo ceļu pret manu padušu un citu kāju, pagarināts, kamēr jūsu elkonis pieskaras alternatīvajam ceļam.
- Mērķis ir no 12 līdz 20 atkārtojumiem un trīs komplekti.
Veidlapas padomi velosipēdu iznīcināšanai
- Saglabājiet muguras lejasdaļu manevrēšanas laikā. Ja jums ir mugurkaula problēmas, jāapzinās, kā jūtaties mugurā, un pārtrauciet vingrinājumu, ja konstatēsiet, ka tā ir saspringta.
- Tavam ķermenim vajadzētu darīt visu rotāciju. Jūsu gurniem nevajadzētu rotēt, jums vajadzētu vadīt kājas taisni uz priekšu un atpakaļ.
- Nevelciet galvu uz priekšu, nepadariet savu rumpi rotācijas darbā.
- Ja jūs atradīsiet sev spriedzi ar savu galvu un kaklu, lai jūsu elkonis sazinātos ar savu ceļu, tā vietā vienkārši pagrieziet, cik vien iespējams, ar savu ķermeni.
- elpa vienmērīgi visā nodarbībā.
- Lēnām izpildiet velosipēda lūzumu, ar kontroli.
- Varat arī īslaicīgi apturēt vai pa divām sekundēm katru reizi, kad jūsu elkonis pieskaras tavam ceļam.
- Ja jums ir grūti veikt velosipēdu triecienu, sāciet to, darot slīpi sagriezti. Varat arī mainīt velosipēdu lūzumu, ievietojot papīra plāksnes zem papēžiem un bīdot kājas uz priekšu un atpakaļ, nepaceļot tās.
Vecākais pētījums, ko pasūtījusi Amerikas padome par vingrinājumiem, salīdzināja 13 kopīgus vēdera vingrinājumus, cenšoties noteikt labāko. EMG tika izmantots, lai izmērītu rectus abdominis muskuļu stimulāciju, ārējos slīpumus un iekšējos slīpumus. Velosipēdu lūzums notika uz augšu, lai aktivētu rectus abdominis.
