Turcijas Trot ir braukšanas sacensības, kas parasti notiek Pateicības dienā. Sacensības var būt jebkura attāluma, lai gan visbiežāk sastopamais attālums ir 5 km (3,1 km), padarot to pieejamu gan skrējējiem, gan staigulīšiem.
Daži amerikāņi piedalās viņu vietējā Turcijas Trot (vai jebkurā vietā, kur viņi apmeklē) Padomju dienā, kā daļa no viņu brīvdienu tradīcijām.
Viņi tvertni ieliek cepeškrāsnī un iet uz sacensību sākumu. Sacensību dalībnieki to uzskata par jautru aktivitāti brīvā dabā ar ģimeni un draugiem, kā arī ir lielisks veids, kā iepriekš sadedzināt dažas no šīm Pateicības ēdienu kalorijām.
Ja jūs domājat par Turcijas Trot veikšanu, šeit ir daži sacensību treniņu grafiki, lai jūs gatavotu.
5K apmācības grafiki
Pēc mācību grafika palīdzēs jums droši sagatavoties jūsu Turcijas Trot un saglabāt jūs uz ceļa. Šeit ir daži 5K apmācības grafiki iesācēju skrējējiem:
5K apmācības grafiks iesācējiem: Šis astoņu nedēļu treniņu grafiks ir paredzēts iesācēju skrējējiem, kas vēlas palikt nepārtraukti līdz 5K rindas finiša līnijai.
5K Run / Walk apmācības grafiks: Šis astoņu nedēļu apmācības grafiks ir paredzēts tiem, kas var palaist piecas minūtes laikā un vēlas veidot līdz pat 5K sacensībām.
Vilciens 5K mēnesī: Šī četru nedēļu apmācības programma ir paredzēta iesācēju vadītājiem, kuri vēlas izveidot 5K mēnesī.
Sešās nedēļas iesācējs 5K apmācības grafiks: Šī sešu nedēļu apmācības programma ir vērsta uz iesācēju palaišanu / staigāšanu, kuri vēlas veidot 5K.
5K apmācības grafiks progresīviem iesācējiem: Šis astoņu nedēļu grafiks ir vērsts pret skrējējiem, kuri var palaist 2 jūdzes ērti un var darboties 4 līdz 5 dienas nedēļā.
Jūs, iespējams, nekad neesat palaidis 5K pirms, bet jūs meklējat grafiku, kas ir mazliet sarežģītāks nekā 5K iesācēja grafiks.
5K Apmācības starpposma skrējējiem
5K treniņu grafiks starpposma skrējējiem : Šis astoņu nedēļu grafiks ir orientēts uz skrējējiem, kuri jau ir vadījuši dažus 5K un vēlas sasniegt personīgo ierakstu (PR) 5K.
4 nedēļu starpposma 5K apmācības grafiks: Šis četru nedēļu grafiks ir paredzēts vidēja līmeņa dalībniekiem, kuri šobrīd darbojas apmēram 15 jūdzes nedēļā.
6 nedēļu starpposma 5K apmācības grafiks: Šī sešu nedēļu apmācības programma ir paredzēta vidējai skrējējiem, kuri šobrīd darbojas vismaz 15 jūdzes nedēļā.
5K apmācība progresīvu stīgu
5K apmācības grafiks Advanced Runners : Šī astoņu nedēļu 5K apmācību programma ir uzlabotas līmeņa stīgas. Jums vajadzētu darboties vismaz 4-5 dienas nedēļā un jāspēj palaist vismaz 5 jūdzes. Šis 5K treniņu saraksts ir īpaši noderīgs pieredzējušiem skrējējiem, kuri cer, ka 5K spēlēs personīgi.
4 nedēļu uzlabotā 5K apmācības grafiks: Šis 4 nedēļu grafiks ir paredzēts pieredzējušiem skrējējiem, kuri darbojas vismaz 5 dienas nedēļā un spēj darboties vismaz 6 jūdzes.
Ko darīt, ja mana Turcijas tropi ir garāki par 5K?
Lai gan lielākā daļa Turcijas Trots ir 5Ks, dažreiz jūs atradīsiet tos, kas ir garāki.
Šeit ir mācību grafiki citiem sacensību attālumiem:
- 5 Mile (vai 8K) apmācības grafiki
- 10K apmācības grafiki
- pusmaratona apmācības grafiki
