Vai esat gatavs risināt dažus uzlabotus joga pozas? Ja jums ir laba saķere ar pamata roku līdzsvariem, inversijas un muguras pleciem, jūs varat sākt strādāt ar dažiem zemāk redzamajiem poziem. Paturiet prātā, ka tas, kas padara šīs pozas progresējušas, ir tas, ka tiem nepieciešams daudz gan spēka, gan elastības – abas lietas, ko jūs saņemat no daudz joga daudzu gadu garumā.
Līdz šim laikam jums, iespējams, ir laba ideja par to, kāda veida pozas jums ir viegli un kas ir daudz grūtāk.
Centieties izvairīties no kontrolsaraksta mentalitātes – atzīmējot pie pozas, it kā būtu atlīdzība (apgaismība?), Kad jūs nokļūsit saraksta beigās. Fiziskās jogas stāvokļos vienmēr būs kāda pilnveidošanās vai variācijas, tādēļ tiešām nekad nebeidzas tas, ko jūs varat mācīties.
Pastāvīgi pozas
Komplekss dažādu darbību apvienojums padara par vissarežģītākajiem stāvošajiem veidiem. Zemāk izvirzītie posteņi prasa, lai jūs būtu līdzsvarā vienā kājā, vienlaikus darot kaut ko citu grūtu, piemēram, dziļo muguru vai pagriezienu.
Paradīzes putns sākumā var izskatīties neiespējami, bet, ja jūs to vizualizējat kā virkni sasniedzamu manevru, jūs redzēsit, ka tas ir iespējams. Pirms izmēģināt Rotaļas putnu, pārliecinieties, vai jūs varat izdarīt pagarinātu sānu leņķa pozu. Paradīzes putns stiprina jūsu kājas un kodolu, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru.
Tajā pašā laikā, ja jūs meklējat, lai stiprinātu potītes un augšstilbus un pat palīdzētu savai gremošanai, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru, jums vajadzētu izmēģinātRevolved Half Moon Pose – Parivrtta Ardha Chandrasana. Šī radīšana ir ārkārtīgi sarežģīta, un, iespējams, vispirms būs vajadzīga bloka apakšējā roka.
Atbalsta
Šīs ir visintensīvākās muguras sitieni, no kuriem daži kulminācija ir panākt, lai jūsu galvas augšdaļa pieceltos.
Little Thunderbolt Pose – Laghu Vajrasana tiek veikts ar rokām uz potītēm (Ashtanga versijā) vai uz jūsu augšstilbiem. Ja jūs esat apmierināts ar kamieļu pozu, jūs varat izmēģināt Ashtanga versiju.
Ja esat pabeidzis baložu sagatavošanu un sirēklu radīšanu, jūs esat gatavsViena kājene karaliskā balodža pose – Eka Pada Rajakapotasana- pozija, kas dažiem joga praktizētājiem ilgst daudzus gadus, jo tā ir atkarīga no elastības gurnus, plecus un muguru.
Tāpat kā citas muguras pozas, Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana ņem diezgan daudz prakses un elastību. Iespējams, vēlēsities piesaistīt partneri, lai pirmajos pāris reizes palīdzētu vai mēģinātu radīt pie sienas.
sēž pozas
Šīs sēž rada rada splits, lai jūsu kāju aiz jūsu galvas … visu veidu lietas, kas ir atkarīgas no ļoti atvērtiem hamstrings.
Compass Pose – Parivrtta Surya Yantrasana ir viena no tām, kas prasa ārkārtīgi atvērtas balsenes, kā arī pleciem. Tomēr jūs varat šo pozu praktizēt ar saliektu ceļu, līdz jūs varat pilnībā iztaisnot kāju.
Ja jūs varat veikt šķelšanos, piemēram, tas ir izdarīts vingrošanas un karsējmeitenes, Monkey Pose – Hanumanasana ir radīt jums.
Tomēr neuzskatu, ka tas ir tieši tāds pats kā šajos sporta veidos – tas ir maigi atšķirīgs.
Roku līdzsvars
Tāpat kā progresējošs stāvoklis rada priekšrocības, liela daļa roku līdzsvaru parasti vienlaikus spēj izdarīt viltīgu manevru kombināciju. Šajā gadījumā tas nozīmē līdzsvarot jūsu rokas, vienlaikus veicot dažādas lietas ar savām kājām. Labās ziņas ir tas, ka, tiklīdz jūs saņemat ieroču daļu, kāju variācijas bieži vien ir (salīdzinoši) viegli.
Dragonfly Pose ir ārkārtīgi sarežģīta, tādēļ nedomājiet to ātri apgūt. Tomēr konsekventai jogas darbībai vajadzētu nogādāt jūs tur galu galā. Tas pats attiecas uz Firefly Pose – Tittibhasana, lai gan, sākotnēji mēģinot Firefly, priekšrocība ir tā, ka jūs zaudēsiet savu līdzsvaru.
Lai nokļūtu Flying Crow Pose – Eka Pada Galavasana, jums vispirms vajadzētu apgūt vārnu (par līdzsvaru tehniku) un baložu (par gūžas elastību). Daži cilvēki uzskata, ka Side Crow Pose – Parsva Bakasana vieglāk veikt nekā vārna, jo tas ir nedaudz stabilāks.
Inversijas
Šīs inversijas bieži tiek ieviestas starpposma nodarbībās, izmantojot sienu kā prop. Šo posmu pārvietošana no sienas ir nākamais solis.
ForApakšbikses statnis – Pincha Mayurasana, kad jūs varat veikt inversiju uz sienas, jums vajadzētu sākt piesaistīt savu kodolu, lai pārvietotos prom no sienas. Tas pats attiecas uz Handstand – Adho Mukha Vrksasana, kur, kad jūs esat apguvis pozu uz sienas, jūs sākat pārvietot savus papēžus prom no sienas, saglabājot savu līdzsvaru. Un ◆ Scorpion Pose – Vschikasana, jums vajadzēs apgūt apakšdelma statīvu.
