Ir svarīgi, lai skrējēji stiept, lai uzlabotu elastību, kas palīdz novērst ievainojumus. Sekojošā jogas virkne seko galvenajām muskuļu grupām, kuras tiek izmantotas skriešanas laikā. Šīs stiepjas ir jādara, kad muskuļi jau ir silti. Dažu saules apsveikumu veikšana ir labs veids, kā iesildīties.
1 saliekts lielās kāju pose – Supta Padangusthasana
Sāciet ar meliem uz muguras, lai stiept kājas. Tas ir lielisks posms teļiem un gurniem. Mēģiniet mainīt smailu un izliektu pēdu. Ja jums nav jogas siksnas, jebkurš jostas darīs. Veikt abas kājas.
2 Head-to-Knee Pose – Janu Sirsasana
Nākamais, sēdēt janu sirsasana, kas izskatās daudz kā klasisks stīgas stiept par teļiem un hamstrings. Vai abas puses.
3 Cobbler’s Pose – Baddha Konasana
Pavelciet pēdu zoles kopā baddha konasana, stiept uz cirkšņiem un gurniem.
4 Puse Zivju lorda pakaļ – Ardha Matsyendrasana
Tas ir pamata mugurkaula pagrieziens, lai izstieptu muguru un plecus. Vai abas puses.
5 govs sejas pose – Gomukhasana
lielisks gūžas stiept, bet mēs galvenokārt esam ieinteresēti tricepss šeit, tādēļ, ja kāju stāvoklis ir pārāk neērti, jūs varat vienkārši sēdēt krosa kājām. Stiept abas puses.
6 Uz leju vērsts suns – Adho Mukha Svanasana
Tagad sāksim pārvietoties uz dažiem stāvošajiem. Uz leju vērsts suns ir brīnišķīgs, lai izstieptu teļus, gurnus un plecus. Pedāļa kājas lēnām, lai patiešām darbotos teļu muskuļos.
7Lunge
Lunges ir lieliski piemēroti gūžas locītavas izstiepšanai. Vai abas puses.
8 King Dancer Pose – Natarajasana
Liela stretch for quadriceps. Turiet uz sienas līdzsvaram, lai jūs tiešām varētu vērst uzmanību uz muguras kāju. Vai abas puses.
9 Pyramid Pose – Parsvottonasana
Beidzamies ar dažiem kakla skriemeļiem. Ir svarīgi izstiepties šo muskuļu grupu, bet esi uzmanīgs, lai to nepārslogotu, jo asinsvadu trieciens ir nopietns ievainojums. Sagaidiet mikro izliekumu priekšējā ceļgala virzienā pa kāju. Vai abas puses.
10 Stāvošais straddle Forward Bend – Prasarita Padottanasana
Pēdējais posms hamstrings un gurniem.
