Izvēle izmantot kādreiz nākotnē ir viegli. Patiesībā, jūs bieži pieņemt šo lēmumu, kad jūs atpūšaties, enerģisks un motivēts. Kas notiek, kad pienācis laiks, lai faktiski to izdarītu? Jūs varat dzirdēt nelielu balsi jūsu galvas sakot, "Es esmu tik noguris, un es gribētu gulēt, nevis izmantot. Um, varbūt es varētu to izdarīt vēlāk. "
Treniņa izlaišana var būt pareizais lēmums, it īpaši, ja esat slims vai ievainots. Citas reizes nav pamatota iemesla, bet šī balss jūsu galā vienkārši neapstāsies. Pirms izlaidat treniņu, ir daži jautājumi, lai uzdotu sev jautājumu, kas var palīdzēt jums izdarīt pareizo izvēli.
1 Vai jūs nožēlosiet šo lēmumu?
Varbūt būtu labi jāturēties gultā un gulēt vai doties mājās no darba bez grūtībām doties uz sporta zāli, bet kā tu jūties vēlāk? Tūlītēja izpratne var būt noderīga, bet šī labā sajūta bieži vien nēsā, atstājot jūs justies vainīgam un vēlas, lai jūs izvēlējāties citu. Domāšanas par sekām var liegt jums izdarīt pareizo lēmumu. Atgādiniet sev, ka:
- vingrinājums ir izvēle, nevis cietumsoda teikums. Zinot, ka esat atbildīgs par to, ko jūs darāt, tas var piespiest jums pareizo virzienu.
- Exercise ir apņemšanās jūs veicat katru dienu. Dažas dienas jūs esat vairāk apņēmies nekā citi, tāpēc izmantojiet disciplīnu, lai jūs izietu no durvīm.
- Katra diena ir atšķirīga. Jums dažreiz ir grūtāk strādāt, lai saņemtu motivētu.
IIi daudz jūs esat īstenojis šo nedēļu?
Apskatiet, ko jūs esat paveicis šonedēļ, un uzdodiet sev jautājumu, vai jūs varat atļauties kādu dienu no fiziskās aktivitātes. Ja tas ir nedēļas beigas un jūs katru dienu esat izstrādājis, jums var būt nepieciešama diena, lai jūsu ķermeņa atveseļošanās un atkārtotas enerģētikas aktivizēšana.
Ja ir pagājušas dažas dienas, tomēr uzdodiet sev jautājumu, vai izlaižot treniņus, kļūst par ieradumu. Vai izlaižot citu treniņu, būs vēl grūtāk rīt atgriezties trasē?
Tagad ir labs laiks, lai sāktu izmantot kalendāru, lai sekotu līdzi treniņiem. Izdrukājiet ikmēneša kalendāru un uzrakstiet veiktos treniņus un plānotos treniņus. Saglabājiet to tuvumā, lai jūs varētu to apskatīt jebkurā brīdī, kad vēlaties izlaist streikus.
3Kā jūs sastopaties par savu zaudēto treniņu?
Iedomājieties, ka jūs gatavojaties izlaist treniņu. Tagad uzdodiet sev jautājumu, kā jūs to kompensēsit. Vai jūs to izdarīsit vēlāk, varbūt pēc darba vai pirms gultas? Vai jūs uzcelsieties agri rīt, un strādāsiet ārā ilgi? Iztēloties un uzdodiet sev jautājumu, vai jūs patiešām to izdarīsit vai arī jūs pats sekoat neveiksmei.
Ja jūs maināt savu grafiku, izlemiet, vai jūs varat trenēties vēlāk tikai tad, ja jūs to sagatavojat pirms laika. Lai veiktu darbu pēc darba, iesaiņojiet sporta somu pirms izbraukšanas vai izkāpšanas no inventāra un apģērba, lai jūs varētu mainīt, tiklīdz jūs nokļūsit mājās.
Ja jūs izmantojat nākamo rītu, ielieciet treniņu drēbes pie gultas un uzrakstiet savu treniņu plānu. Ievietojiet piezīmi jūsu drēbju virsū, lai jūs rīt neizlaistu.
4Do jums ir likumīgs iemesls, lai izlaistu šo treniņu?
Dažreiz izlaižot treniņu ir labākā ideja. Ja esat slims, noguris vai ievainots, jums var būt nepieciešams atpūsties. Ja tas ir jautājums par motivāciju, domājiet par to vai uzrakstiet visu, kas var motivēt jūs, piemēram:
- Visi izmantošanas priekšrocības
- Iedomājieties, ka visi cilvēki, kas tagad strādā. Ja viņi to var izdarīt, tad jūs varat
- Padomājiet par to, cik labi jūs jutīsieties, kad esat pabeidzis treniņu.
- Atcerieties, ka vissmagāk ir sākt darbu. Apņemieties sildīt. Ja jūs varat iegūt tik tālu, jūs turpināsiet.
- Iedomājieties sevi, liekot uz tiem džinsiem, kas neilgu laiku neiederas.
- Domājiet par nākotnes atvaļinājumu vai notikumu, kurā vēlaties zaudēt svaru.
Turpiniet mēģināt, līdz atrodat kaut ko, kas darbojas, un nākamajā laikā saglabājiet savu sarakstu parocīgu.
5Kā trūkst šī treniņa ietekmē jūsu mērķus?
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, cik svarīgs ir šis treniņš? Izmanto degšanas kalorijas, uzliek izturību un uzlabo spēku. Ja jūs to izlaistu, neviens no tā nenotiks. Varbūt trūkst vienas dienas, netiks sāpināt, bet, atcerieties, tas uzkrāj jūsu treniņus, kas noved pie panākumiem. Izmēģiniet šīs idejas:
- Atcerieties savus mērķus. Uzrakstiet tos un atcerieties, kad tos iestatāt. Pat ja steidzamība nav vienāda, to var pietikt, lai jūs sāktu.
- Iegūt atbalstu. Vai draugam e-pasts treniņa atgādinājumu vai pastāstiet kādam par saviem mērķiem, lai jūs būtu atbildīgs.
- Iestatiet jaunus mērķus. Ja jūsu mērķi pašlaik nav motivējoši, iestatiet jaunu mērķi, lai pabeigtu treniņu tajā pašā dienā. Mazāku mērķu sasniegšana var palīdzēt jums sasniegt mērķus.
6Kas jūs varētu darīt, lai padarītu tavu treniņu pievilcīgāku?
Ja jūs dreading nākamo treniņu, kam kaut ko gaidīt, var jums pāriet. Dažas idejas:
- Mēģiniet ilgi iesildīties. Zinot, ka jums būs pietiekami daudz laika, lai sagatavotos vingrinājumiem, varēsit vieglāk sākt darbu.
- jauns atskaņošanas saraksts. Pareizā mūzika padara jebkuru treniņu daudz jautrāku. Lejupielādējiet jaunu mūziku vai izveidojiet atskaņošanas sarakstu. Vispirms ievietojiet savu mīļāko dziesmu, lai sāktu treniņu labajā kājā.
- Mēģiniet ilgi atdzist. Pavadīt papildus laiku, kas stiepjas pēc treniņa, lai pabeigtu lietām par labu piezīmi.
- treniņš ar draugu. Ja jūs velkot, lūgt draugam strādāt ar jums. Parādoties, tas pats par sevi motivē.
7Kā jūs varētu atlīdzināt sevi, lai darītu savu treniņu?
Kad runa ir par fizisko aktivitāti, neliela atlīdzība iet garu ceļu uz motivāciju. Ja jums rodas problēmas sākt darbu, padomājiet par to, kā jūs varētu atlīdzināt sevi par labi paveiktu darbu. Dažas idejas:
- sēž karstajā vannā vai karstajā vannā pēc treniņa;
- laiks izlasīt savu iecienīto grāmatu vai skatīties savu iecienīto TV šovu;
- masāža;
- nakts kopā ar draugiem;
- došanās uz filmu;
- laiks spēlēt savu iecienīto video vai datorspēle
- jauns treniņu komplekts
Tu esi pelnījis atlīdzību par smago darbu, un, ja tā motivē jūs pabeigt treniņu, tas ir tā vērts.
8Kā jūs varētu mainīt savu treniņu?
Ja domājat par treniņu, jo jūs pamodosties vai esat spiesti strādāt ilgāk nekā parasti, nepārtrauciet visu.
Padomā par radošiem veidiem, kā nokļūt īsā un efektīvā treniņā, kas dos darbu. Ja jums ir 10 vai 15 minūtes, izmēģiniet intensīvu starplaiku. Uzsildiet ar ātru gājienu un pēc tam mainiet augstas intensitātes sprints vai ātruma pastaigā 30 sekundes ar atgūšanas gaitām 30 sekundes.
Izvēlieties dažus ķermeņa vingrinājumus, piemēram, pushups, squats, lunges, lekt domkrati, vai krustojumu shuffles un iet cauri ķēdes, darot katru vienu minūti. Citas treniņu idejas:
- 10 minūšu ilgstošie treniņi
- Apdegums 100 kalorijas 10 minūtēs
- Biroja treniņš
- Izstrāde uz ceļa
9Kādēļ tavs treniņš pārtrauks jūsu dienu?
Jūsu treniņš ir ne tikai svarīgs, lai sadedzinātu kalorijas, tas var ietekmēt katru dienu, gan fiziski, gan garīgi. Atgādiniet sev, ka jūsu treniņā būs:
- dosim jums vairāk enerģijas;
- uzlabosiet savu uzticību un pašapmierinātību;
- sāciet dienu labajā kājā;
- palīdzēsit jums labāk koncentrēties;
- palīdzēsit jums izdarīt vēl vairāk;
- ļauj aktīvi atkārtoti izdarīt lai sasniegtu savus mērķus
Vingrinājums ir viena no nedaudzajām lietām, kuras jūs varat darīt, kas izkūstas visās jūsu dzīves jomās. Tikai dažas minūtes un nedaudz sviedri būs atmaksājas ilgtermiņā.
10Kas stāv jūsu treniņa ceļā?
Identificējiet domas, kas pārtrauc jūs no fiziskās aktivitātes un strādā ar katru no tām loģiski. Dažas kopīgas domas:
- "Es esmu pārāk noguris.""Pēc visu dienu strādājot, jūsu prāts ir noguris, bet jūsu ķermenis jūtas labāk, kad tas sāk kustēties.
- "Es esmu pārāk izsalcis.""Jāizmanto kāds jogurts vai sporta dzēriens. Jūs saņemsiet tūlītēju enerģiju, lai padarītu to sporta zālē.
- "Man tas nejūtas." Negaidiet, kamēr tev tas jūtas, jo tas var notikt. Kad esat sācis, jūs būsiet vairāk satraukti par savu treniņu.
- "Man ir pārāk daudz darīt." Jūs darīsiet daudz darāmā, ja vispirms pievienosiet fitnesu. Pat īss treniņš ir vērts to darīt.
- "Es to darīšu vēlāk." Ir grūtāk trenēties, kad dzīve kļūst drudžains. Gūstiet savu treniņu agri, lai garantētu jūsu panākumus.
