Powerhouse ir viens no svarīgākajiem Pilates apmācības jēdzieniem. Pēdējos gados termins galvenais spēksir kļuvis pazīstams un nedaudz mainās ar spēkstaciju, taču tas nav pilnīgi vienāds. Izpētīsim atšķirības un to, ko Powerhouse nozīmē Pilates.
Kas ir Pilates spēkstacija?
Jūsu ķermeņa spēka laukums atrodas no jūsu ribu dibena līdz gurnu līnijai.
Tas ietver vēdera muskuļus, muguras muskuļus, iegurņa grīdu, muskuļus ap gurniem un glutes (pie sirds muskuļiem).
Powerhouse muskuļi strādā kopā, lai izveidotu atbalstošu korsete jūsu stumbrs. Viņi stabilizējas, bet viņi arī rada lielos soļus, ko mēs veicam. Un tie dod tiem kustības viņu dinamisko spēku. Džozefs Pilates uzsvēra šo ķermeņa daļu tajā izstrādātajā apmācības programmā. Visi Pilates pārvietojumi sākas spēkstacijā.
Kādi ir galvenie muskuļi?
Sirds muskuļi ir daļa no spēkstacijas, un jūsu kodols ir daļa no jūsu spēkstacijas izmantošanas. Galvenie muskuļi ir dziļi stabilizatori, piemēram, iegurņa grīda, psoas, multifidus un transversālais vēdera sāpes.
Bet galvenie muskuļi nav lielie iniciatori, piemēram, rectus abdominis vai glute, ka mēs pievienojam grupai, kad mēs runājam par Powerhouse. Gluteus maximus ne tikai tiek izmantots spēcīgā kustībā, kas prasa gurnu paplašinājumu (lekt, kāpšana kāpšana), bet tas ir arī muskuļi, kas palīdz veidot aizmugurējo iegurņa slīpumu.
Šī pozitīvā komponents ir svarīgs, lai sasniegtu neitrālā iegurņa stāvokli, ko izmanto Pilates. Tradicionālie Pilates māca izmantot butt squeeze lai iesaistītu glutes in Powerhouse.
Izmantojot Powerhouse Pilates
Pilates iesācējiem ir jādomā par to, izmantojot Powerhouse uzreiz. Tā ir spēkstacija, kas dod mums enerģiju, stabilitāti, spēku un kontroli, lai pārvietotos vidējā un uzlabotā Pilates vingrinājumos.
Līdzsvarotā veidā attīstot spēka spēku muskuļus, jūs ātrāk attīstīsieties pret patieso fitnesu.
Ielieciet savu spēkstaciju darbam ar šiem Pilates treniņiem.
- 20 Pilates centra minūtes. Šis starpposma spēka spēka treniņš tiek veikts ar vingrošanas bumbu (un opcijām, ja jums nav viena ērta). Tas nostiprina stabilitātes muskuļus un spēku ar 10 vingrinājumiem.
- Level 2 Stretch and Strength Series: ne tikai šie 10 vingrinājumi veido vēdera izturību, bet arī stiept muguru, sānus, ķermeņa priekšu un gurnu šķipsnas. Saglabājiet spēkstaciju spēcīgu un elastīgu. Tas ir starpposma enerģijas spēka treniņš.
- Klasiskais Pilates Mat Exercise Sērija: tas ir tradicionālie pirmie 10 mat vingrinājumi, ko izstrādājis Joseph Pilates. Tie tika izveidoti no sākuma, lai apstrīdētu spēkstaciju.
Tagad, kad jūs uzzināt vairāk par spēkstaciju, jūs varat iemācīties saprast, kad jūsu Pilates instruktors tosses terminu par.
