Latissimus dorsi muskuļi ir plaši muskuļi, kas frekvencē uz augšu pa muguru. Tā ir spārnu formas forma, un daži no tās darbības ir arī spārnu formas, padarot to gan vizuāli, gan enerģiski iedvesmojošus muskuļus.
Latissimus Dorsi atrašanās vieta
Latissimus dorsi muskuļi (lats) ir virsmas muskuļi abās pusēs no muguras. To izcelsme ir plaša josla, kas sākas 7. krūšu kurvja skriemeļos un iet līdz galam (skatieties mugurkaula daļas).
Muskuļi sašaurina, jo tas izliekas uz augšu riņķa pusē un padara nelielu spirāli, jo tās cīpslas (cīpslas piestiprina muskuļu līdz kaulam) aptinas ap pleca apakšējo daļu (augšdelma kauli, piestiprinot pie pleca priekšējā augšdaļā bicipital birzs.
Latissima darbības
Lats, jo tie ir sirsnīgi pazīstami ar vingrinājumiem, galvenokārt ir plecu kustīgie muskuļi, lai gan tie parādās mugurpusē. Viņi pārvieto roku no pleca trīs veidos: viņi atver plecu un paceliet roku atpakaļ uz aizmuguri – pagarinājums Viņi roku tuvāk ķermenim – piepūle. Viņi rotē roku iekšēji – mediānas rotācija.
Kad plecs atrodas fiksētā stāvoklī, viens no latissimus dorsi spārnu darbības virzieniem palīdz pacelt Torsa vidusdaļa, krūškurvja augšdaļa. Augšup ir pazīstams šāda veida lata uzdevuma piemērs.
Latissimus Dorsi vingrinājumi
Tagad, kad jūs zināt, kā lats pārvieto ķermeni, jūs varat sākt attēlot, kāda veida kustības rada l pie vingrinājumiem.
Papildus zoda ups, lat pull downs ir viens no populārākajiem lat vingrinājumi. Jūs varat redzēt, kāpēc – tas ir kombinācija, kas ļauj ieročus uz leju un tuvāk ķermenim panākt, lai stumbrs būtu pacelts uz augšu. Bet zods ups un lat pull downs prasa trenažieru mehānismus, un tas ir Pilates vietā.
Tātad, paskatīsimies, kā daži Pilates ķermeņa vingrinājumi piesaista latissimus dorsi muskuļus. Pilates ir pilns ķermeņa vingrinājums; mēs reti veicam vingrojumu, kas vērsts tikai uz vienu muskuļu, bet lats veicina daudzus vingrinājumus.
Vingrojumi, kas iešļo augšdelmu un pret ķermeņa viduslīniju strādā lats. Daži piemēri ir šādi:
Dart
Double Leg Kick
Kāju Pull Back
Rocking
Daudzi vingrinājumi, kurus mēs guļam uz paklāja ar mūsu spraugām pret grīdu, var būt iekļauti arī šajā kategorijā. Lai gan augšdelms vizuāli nenovirzās atpakaļ, pleca pleca un enerģija ir tur. Piemērs ir pārnakšņošana, plecu tilts un domkrats.
Nedaudz smalks, bet svarīgs, ir platums pāri muguras pacēlumam caur krūšu kaula muguriņu, ko mēs iegūstam no lata, kad plecs atrodas fiksētā stāvoklī. Jūs varat sajust šo latu saistību ar tādiem vingrinājumiem kā gulbju sagataves, dēļi un Pilates, ja nospiežat rokas uz leju un atvelkties pret grīdu. Pilates aprīkojuma vingrinājumos ir daudz vairāk iespēju piedzīvot visas latissima darbības. Reformatora piemēri ir krūšu kurvja paplašināšanās, siksnas, stiepjas garas un garas muguras stieples.
Tad ir Cadillac pull ups, vingrinājumi tiek veikti ar push caur bar, ped-a-Pull roku darba vingrinājumi un daudz ko citu.
Galīgie pārdomu par Latissimus Dorsi
Viens no spēcīgākajiem veidiem, kā pieskaņoties latos, ir apsvērt, kā šis spēcīgais muskuļs rodas mugurkaula garumā un spirālos augšup un ārā, piemēram, spārnā. Kā ekstensors tas atver plecu un roku uz muguru. Kā adductor tas noved roku un plecu tuvāk ķermenim. Tas arī palīdz saskaņot rumpi ar stabilu plecu. Kad es uzskatu šāda veida kustības, es domāju par to, kā spārns var virzīt ķermeni uz augšu.
Liz Koch, eksperts psoas muskuļos, liecina, ka latissimus ir partneris psoas ar latu enerģiju, kas ir uz augšu un āru, un psoas enerģija pārvietojas uz leju. Viņa norāda, ka psoas ir tuvu pamatnei un ved mūs iekšā, un lats ir virsmas muskuļi, kas pārvieto mūsu enerģiju uz āru.
Uzziniet vairāk par plecu stabilitāti
Uzziniet vairāk par Liz Koch psoas un Pilates
