Iekštelpu trase ir lielisks veids, kā nokļūt pastaigas vai braukšanas treniņā prom no laika, neizmantojot skrejceliņu. Atstājiet jaku un iesaiņojiet savā skapī un baudiet treniņu klimata kontrolētajā komfortā.
Kur atrast iekšējās dziesmas
Jūs varat atrast iekštelpu maršrutus dažādās vietās. Šeit ir tipiski tie lai meklētu:
- Privāts sporta klubi
- Sabiedrisko atpūtas iespējas
- Skolu sporta objekti
- Kopienas atpūtas centri
- Darba atpūtas iespējas
Iekštelpu Track Treniņi
Iekštelpu dziesmas ir lieliska vieta, kur baudīt intervālu treniņu, dažādas savu gaitu uz kardio izaicinājumu. Jūs varat veikt ātras kājenas treniņus, lai izveidotu ātrumu un aerobikas jaudu.
Piemēram, ejiet īsā ejot kājām treniņā, cik ātri vien iespējams 30 sekundes, lēni divas minūtes, tad cik ātri vien iespējams 30 sekundes, atkārtojot 15 līdz 20 reizes. Jūs varat veikt vairāk augstas intensitātes intervālus, staigājot staigājot vai skriešanas vairākas minūtes, palēninot divas minūtes, un pacelšanās ātrumu atkal vairākas minūtes.
Dziesmas bieži ir iebūvēti orientieri, kurus var izmantot intervālos, piemēram, īsākiem un garākiem ovāla malas. Tas ir vienkāršs signāls ātrākai došanai intervālā, pēc tam palēninot intervālu un novēršot nepieciešamību izmantot taimeri.
Atkarībā no objekta, var būt staigā un skriešanās grupas, kuras trenējas ar treneri, kurš nosaka tempu. Treneris vai treneris var būt noderīgs, ja vēlaties pāriet no kājām uz skriešanu.
Priekšrocības iekštelpu dziesmas pastaigai un braukšanai
Iekštelpu dziesmas var būt lielisks risinājums, ja vēlaties staigāt bez bažām.
Šeit ir dažas priekšrocības.
- Izvēlies savu ātrumu: atšķirībā no pastaigas pie tirdzniecības centra vai kājāmgājēju treniņa uz ietves, jums nevajag enerģiski staigāt apziņu par sevi. Jūs varat pastaiga, ātruma staigāšana, skriešanās sacīkstes, skriešanās sacīkstes vai skriešanās bez sajūta nevietā.
- Klimata kontrole: nav lietus, sniega, siltuma vai vēja, lai cīnītos ar iekšējo trasi. Tas var nebūt ideāls, bet tas, iespējams, pārspēj to, kas notiek ārā, un tas ir konsekvents. Jūs zināsit, kā ikdienā kleitu. Turklāt, viņi uztur gaismas, jums nav jāuztraucas par pastaigu tumsā.
- slēgts kurss: jūs varat laiku pats un atrast savu ātrumu, jo attālums pa trasi ir zināms, un tas parasti tiek publicēts. Jums nav šķēršļu jūsu ceļā vai luksoforos, lai jūs palēninātu. Iekštelpu trases apzīmē, kurā virzienā viss ir aplis, parasti mainīgas dienas.
- Dizaina maiņa: Lai gan skrejceļš nodrošina daudzus tādus pašus ieguvumus kā iekštelpu sliežu ceļu, iekšējā trase ir faktiski riņķojošs objekts. Daudziem ir logi, lai jūs varētu apskatīt dekorācijas. Vai arī ceļš var atrasties virs vai pie baseina vai sporta laukuma, lai jūs varētu skatīties šo darbību.
- GPS ātruma un attāluma monitorings: jūs nevarat izmantot GPS balstītu ātruma un attāluma monitorus, smartwatches un progr par skrejceļš, jo viņi domā, ka esat stacionārs. Bet jūs pārvietojat apkārt un iekštelpās, un, ja jūsu ierīce ēkā var iegūt satelīta signālu, jūs saņemsit lasījumu. Tomēr dažas ēkas joprojām bloķē signālu vai signāls pārlēciens un sniegs jums viltus ātruma un attāluma rādījumus.
- Virsma, kas piemērota pastaigai un braukšanai: pareizi izveidotiem iekštelpu sliežu ceļiem tiek izmantota virsma, kas ir maiga uz savienojumiem, nevis betona virsmai, kas atrodama centros. Tomēr daži iekštelpu maršruti tiek vienkārši krāsoti uz betona, tāpēc šī priekšrocība nav universāla.
- Drošība un drošība: Jums nebūs satiksmes bīstamības, brīvo suņu, nevienmērīgu virsmu vai slēptu muguriņu.
- Tualetes, ūdens un dušas: gandrīz visās iekštelpu trasēs ir skapīša istabas un visas ērtības. Jums nav nepieciešams veikt ūdens pudeli, jo jūs varat izmantot ūdens strūklu. Jums nav jāuztraucas par pārāk tālu no tualete, ja jums ir urīnpūšļa problēmas vai get runner’s trokšņi.
Iekštelpu trumu nepilnības.
Iekštelpu trase nav paredzēta ikvienam, jo īpaši, ja jums ir izvēle pastaigas ārā. Šeit ir daži trūkumi.
- Monotonija: dekorācijas var mazliet mainīties, bet joprojām var būt prātā-numbing aplis un aplis un aplis. Iespējams, vēlēsieties sarunāties draugu vai klausīties mūziku, audiogrāmatas vai podkastus, kad esat aplis.
- No Incline: Iekštelpu dziesmas ir līmenī, tādēļ jūs nesaņemat kalnu mācības, ja izmantojat tikai iekštelpu celiņu. Lai iegūtu kalnu treniņus vai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, iespējams, vēlēsities iziet no sliežu ceļa un staigāt pa kāpnēm ik pēc pāris minūtēm.
- Circling Viena virziena: riņķošana tikai vienā virzienā vairāk nekā stundu laikā var izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību. Katru dienu ieraksti parasti ir alternatīvi virzieni, taču jūsu treniņu grafiks var nozīmēt, ka jūs vienmēr beidzat pulksteņrādītāja virzienā, un nekad nav pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam. Uzziniet par to un cenšaties papildināt savu virzienu savā ikdienas darbībā.
- Dalības maksa: Iekštelpu dziesmas parasti atrodamas iestādēs, kurās ir nepieciešama dalības maksa vai lietošanas maksa.
