Vai jūs uzskatījāt, izmantojot sūkalu kausu, lai sāktu ēst tīrāku un kā daļa no jūsu fitnesa programmu? Tie ir arī pazīstami kā lēnās plītis un ir atjaunojušās, jo pašreizējā tendence ir veselīga uztura atbildība. Daudzi aktīvie indivīdi un sportisti izmanto fitnesa veidus, lai uzturētu piemērotu dzīvesveidu.
Crock-pots sākotnēji tika izstrādāti, lai ietaupītu laiku un pēc ilgstošām darba stundām būtu gatavs ēst karstos ēdienus. Glābšanas laiks joprojām ir viena no daudzajām priekšrocībām, ko var izmantot, ja tiek izmantots cepšanas trauks, bet citi ieguvumi veselības jomā ir šādi: patērē veselus pārtikas produktus, kas ir vairāk barojoši.
- novērš kārdinājumu pasūtīt ātru ēdienu.
- ēšana mājās ir veselīgāka nekā restorāna ēdināšana.
- Jūs kontrolējat to, ko ēdat.
- saglabā tev veselīgu uzturu.
- Vienkārša, viena soli sagatavošana.
- Labākais Crock-Pot
Labākais kafijas katls būs viens no jums, kas jūtaties ērti, izmantojot. Viņiem ir dažādas formas un izmēri, lai tie atbilstu jūsu vajadzībām. Lēni plītis ļauj viegli pagatavot maltīti un vienkāršot gatavošanos aizņemtai nedēļai, kur katru dienu var būt grūti gatavot ēdienu.
Izvēloties lielu kafijas kannu ar taimeri, ir labākais veids, kā pagatavot vairākas maltītes vienā potā, kamēr jūs miegu vai izslēdzat citas lietas. Tas patiešām izraisa stresu no veselīgas ēdiena gatavošanas, kas ir kopīga sūdzība daudziem, kas cenšas iegūt fit un cīnās ar uzturu. Lielākā daļa lēnu plīts iestatījumu ievēro šos norādījumus:
zems iestatījums – ēdiens ir gatavs 6 līdz 10 stundas.
- Augsta iestatīšana – ēdiens ir gatavs 4-6 stundas.
- mainīgais iestatījums – pārtikas virtuves uz augstu uz dažām stundām un downshifts uz zemu iestatījumu.
- Tā kā trauku podi ir dažādu izmēru diapazonā no 1 līdz 7 quartts, daudzi cilvēki izvēlas iegādāties vairāk nekā vienu. Tas ir noderīgi, gatavojot veselīgus ēdienus, piemēram, auzas ar tērauda šķēlēs un vistas krūtiņas maltītes sagatavošanas dienā.
Cooking padomi
Crock-podi var izmantot visu gadu, lai saglabātu jums sekot veselīgu ēšanu. Vienpakāpju sagatavošana ļauj liekā gaļā, dārzeņos un garšvielās ievietot lēnās plīts pirms gulēšanas vai darba, no kuras ēdieni ir gatavi no rīta vai pēc mājām.
Aktīvi pieaugušie un sportisti ir zināmi, ka lēni gatavo ēdienu gatavošanu katru nedēļu. Izvēloties dienu nedēļas nogalē vai citā brīvdienā, ir daudz laika, lai pagatavotu un noņemtu ēdienreizes. Ieteicams iegādāties vairākus hermētiski noslēgtus traukus, kas viegli pārnēsājami vēsākajā, lai noņemtu jūsu crockpot izstrādājumus. Jūsu lēnās kafijas pārpalikumi kļūs par ledusskapi, kas ir pilns ar nedēļas nogali un aiziet. Tas turpinās tev sekot, ja ēst veselīgi un sasniegt savus fitnesa mērķus.
Šādas kafijas trauku receptes palīdzēs jums sākt:
Crock-Pot vistas krūtiņas
Liesās gaļas ir lielisks olbaltumvielu avots un lēns pavārs, lai izsmalcinātos pilnību kroka podiņā. Cik daudz vistas, sarkanās liellopa gaļas vai cūkgaļas lēna vārīta ir atkarīga no tā, vai jūs gatavojat vienu cilvēku vai ģimeni. Sportisti un kultūrists daļa un izmantot pārpalikumus dažādas vistas maltītes visu nedēļu. Populārākās fit ēdienreizēs ir vistas, kas apvienotas ar brūniem rīsiem vai ½ saldo kartupeli, un zaļo dārzeņu pusē.
Jebkura liesa gaļa var tikt pagatavota kausēšanas traukā tikpat ilgu laiku. Sekojošais kafijas trauku cepta recepte ir viena no populārākajām lēnās termiskās maltītes sportistiem:
pievienojiet 6 līdz 12 veselas bez kauliņām un bez ādas vistas krūtiņām uz kausiņiem.
- Sasmalciniet sirsnīgus dārzeņus, kas jums patīk, un izmetiet tos (saldēti ir labi).
- Pievienojiet nelielu daudzumu vistas, dārzeņu vai liellopa buljona (arī salsas).
- Apkaisīt savus iecienītākos garšaugus visā pārtikā (turpinot asus uzlabos vielmaiņu).
- Pagrieziet kafijas kannu zemā līmenī un pagatavojiet 7 līdz 8 stundas (taimeris pāriet uz siltu pēc tam, kad ir izvēlēts gatavošanas laiks).
- Lielākā daļa sportisti dod priekšroku ēdienreizei liesai gaļai, piemēram, vistām un zivīm, bet reizēm bauda sarkanās gaļas gabalus. Ja jūs mēģināt ēst tīrāku, būs noderīgi šādi barības vielu sadalījumi gaļā un mājputnīs:
Vistas krūtiņa (bez kauliem / bez ādas) – 3 oz. 102 kalorijas, 2g tauki, 19g proteīns
- Turcijas krūtiņa (bez kauliem / bez ādas) – 3oz. kārba, 125 kalorijas, 2g tauki, 26g olbaltumviela
- liellopu gaļas cepts – 5oz. 290 kalorijas, 20g tauku, 25g olbaltumvielu
- Tri-tip rīsi – 3oz. kalpo 158 kalorijas, 7 g tauku, 23 g olbaltumvielas
- cūkgaļas cepta – 4 oz. 150 ml kalorijas, 6 g tauku, 23 g olbaltumviela
- Lēni vārīti brūnie rīsi (nekad sausa)
Brūnie rīsi ir sarežģīts ogļhidrāts un lielisks šķiedrvielu avots un būtiski barības vielas. Tas ir viegli sagatavojams un dārzeņiem pievienots, ka rīsi nekad nebeidzas. Izmantojot apaļo, 4-quart lēnu plītiņu, kas iestatīta uz augstu, rīsu recepte būs gatavs apmēram 3-5 stundas:
Izmēģiniet 2 tases brūnogrāsas rīsus un pievienojiet trauku podiņā.
- Pievienot 5 tases ūdens.
- Pievienot vienu 14.5oz var organiski gatavi kubiņos sagrieztus tomātus (netrūkt).
- Pievienojiet 4 ribiņas sasmalcinātas bioloģiskās selerijas.
- Karbonāde un pievienojiet pusi liela sīpola.
- Spice to uz augšu, squirting karstā čili mērci visas virsmas pirms maisīšanas.
- Pievienojiet savus iecienītākos garšaugus (2 ēd.k. bezsālijas zāļu maisījuma, ½ tējkarotes ķimenes, ½ tējkarotes paprikas)
- Maisiet un pagatavojiet uz augšu 2 stundas. Atkārtoti samaisiet un pārbaudiet, vai rīsi to dara. Tas tiks darīts, kad šķidrums tiek uzsūcināts, bet bez rīsiem ir salds. (apmēram 3-5 stundas)
- Izbaudiet karstu no krokotņu katla un sadaliet atlikumus kā daļu no jūsu greifera un dodieties uz iknedēļas ēdienreizēm.
Tērauda auzas
Tērauda sagrieztas auzas ir pārsteidzošas, ja tās tiek pagatavotas kausā. Tie ir lielisks šķiedrvielu avots, un arī tiek uzskatīts par veselīgu antioksidantu superfood. Pirms došanās gulēt, ielieciet savu kausiņu podu un pamodieties uz barības vielu blīvām brokastīm. Sekojošā recepte ir lielisks veids, kā degt savu ķermeni par dienu un uzsākt savu vielmaiņu:
Ievietojiet 1 līdz 2 tases tērauda sagrieztas auzas uz kauss pot (1 tasi auzu nepieciešams 3 tases ūdens).
- Pievienojiet ūdeni saskaņā ar tērauda sagrieztiem auzu mērījumiem.
- Iespējamie varianti ietver – sasmalcinātu valriekstu, ēdamkaroti zemes linu miltus, 1 tējkarolu kanēļa, 3 kanēļa nūjas vai sasmalcinātu ābolu kopā ar ādu (izvēlieties iecienītākos pievienojumprogrammas).
- Iestatiet taimeri uz zemu un gatavojiet 6 līdz 7 stundas.
- Pārējās nedēļas laikā sadaliet visus atlikumus uz porcijām.
Vārds no Verywell
Lēna vārīšana ir jautrs, vienkāršs un lielisks veids, kā palīdzēt jums ēst veselīgāk, svarīgu daļu, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus. Tā patiešām ir tendence, kas nekad nav izkļuvusi no stila, un sportisti ir izmantojuši, lai saglabātu savu piemērotību. Izmantojot šo ēdienu gatavošanas metodi, jūs varat baudīt tādas pašas veselīguma priekšrocības kā uzturvielu pārtikai, un jums jātērē pie jums.
