. 1 Ko lietot.
Ja jums ir traumē, slimība vai operācija, kas izraisa funkcionālās kustības zudumu, jūs varat gūt labumu no fizioterapeita kvalificētiem pakalpojumiem lai palīdzētu atjaunot normālu mobilitāti. Jūsu PT novērtēs jūsu īpašo stāvokli un izraksta ārstēšanu un vingrinājumus, lai palīdzētu atjaunot kustības diapazonu (ROM), izturību un mobilitāti.
Viena svarīga sastāvdaļa jebkura fiziskās terapijas aprūpes aprūpes plānā ir mājas trenažieru programma – vingrinājumi, kurus jūs veicat patstāvīgi, lai palīdzētu jums atgriezties pie iepriekšējā aktivitātes līmeņa. Jūsu PT, visticamāk, noteiks dažus vingrinājumus, kas vērsti uz īpašiem traucējumiem, kas ierobežo jūsu mobilitāti.
Tipiskā PT klīnikā ir trenažieri un svari, kas palīdzēs jums stiprināt un uzlabot elastību. Bet ko jūs varat darīt mājās, veicot? Ko darīt, ja jums nav brīvu svaru vai fancy mašīnas, kas palīdzēs jums stiept un stiprināt savu ķermeni?
Jūs varat atrast kopīgus mājsaimniecības priekšmetus, kurus varat izmantot, veicot savu neatkarīgo mājas mācību programmu. Jūsu fizioterapeits var sniegt ieteikumus par lietām, ko jūs varat izmantot, īstenojot.
Izpildiet šo soli pa solim programmu, lai uzzinātu par parastajiem mājsaimniecības priekšmetiem, kurus jūs, iespējams, varēsit izmantot, lai palīdzētu pabeigt mājai vingrinājumu programmu.
Pirms šī vai jebkura cita mājas treniņu programmas uzsākšanas neaizmirstiet reģistrēties pie ārsta vai fizioterapeita.
2 Izmantojiet roku dvieļus, kas paredzēti saķeres spēkam
Daži nosacījumi, piemēram, reimatoīdais artrīts vai karpālā kanāla sindroms, var izraisīt vājumu jūsu plaukstas locītavās. Lai saglabātu normālu roktura funkciju, ir svarīgi saglabāt muskuļus ap plaukstas locītavām un pirkstiem.
Izmantojot nelielu roku dvieli, ir vienkāršs veids, kā stiprināt muskuļus ap plaukstas locītavām un rokām. Lai to izdarītu, vienkārši ielieciet roku dvieli, līdz tā ir aptuveni 2 līdz 3 collu diametrā. Viegli satveriet rokas dvieli un turiet rokturi 3 sekundes. Lēnām atlaidiet savu rokturi. Dvieļu roku satveršanas treniņu atkārtojiet 10 līdz 15 atkārtojumos.
3 Izmantojiet gumijas lentes pirkstu vingrinājumiem
Jūs varat izmantot gumijas joslu, lai pastiprinātu pirkstu muskuļus. Spēcīga pirkstu muskuļu, it īpaši pirkstu ekstensora palikšana, var saglabāt jūsu rokas pienācīgu darbību. (Jūsu pirkstu ekstensori palīdz iztaisnot pirkstus un atvērt roku.)
Lai veiktu pirkstu vingrinājumus ar gumijas joslu, vienkārši novietojiet elastīgo joslu ap pirkstiem un īkšķi. Izvelciet pirkstus un īkšķi, līdz gumijas josta stiepjas no pretestības caur pirkstiem. Turiet nostiepušās pozīcijas pāris sekundes un pēc tam lēnām atslābiniet.
Jūs varat izmantot gumijas joslu, lai uzlabotu spēju izkliedēt pirkstus, piemēram, pirkstu nolaupīšanu. Vienkārši novietojiet joslu ap diviem pirkstiem un izklīdiniet tos, līdz elastīgais stiepjas un rada pretestību starp pirkstiem. Turiet pozīciju pāris sekundes un pēc tam atpūtieties.
Protams, pretestības daudzums, ko rada elastība, būs atkarīgs no gumijas joslas izmēra un biezuma, tāpēc mēģiniet eksperimentēt ar dažām dažādām joslām, lai atrastu perfektu gumijas joslu pirkstu vingrinājumiem.
4 Izmantojiet plaukstas locītavas stiprināšanas āmuru.
Ja jums rodas vājums ap plaukstas locītavām vai elkoņiem, jūsu PT var noteikt konkrētus rokas stiprināšanas vingrinājumus. Šiem vingrinājumiem var būt nepieciešams izmantot svarus, lai nodrošinātu pretestību.
Vienu plaukstas locītavas vingrinājumu, apakšdelmu pronācijas un supinēšanas vingrojumu var veikt ar āmuru. Lai to izdarītu, turiet āmuru vienā rokā, kamēr jūsu apakšdelms atrodas uz galda. Lēnām pārvelciet savu roku, lai jūsu palma būtu vērsta uz leju, un pēc tam atgrieztos sākuma pozīcijā. Tad pārvelciet savu roku otrā virzienā, lai jūsu palma būtu vērsta uz augšu.
Atcerieties pārvietot plaukstas locītavu un apakšdelmu ar lēnu, apzinātu kustību. Varat mainīt treniņa pretestības apjomu, turot āmuru tuvāk vai tālāk no instrumenta gala; Kamēr āmura rokturis beidzas, treniņa grūtības palielinās. Īstenojot vieglu āmuru, kas atrodas tuvāk galvai.
Izpildiet āmura plaukstas un apakšdelmu vingrojumus 10 līdz 15 atkārtojumos.
5 Izmantojiet gudro špakteļlāpstiņu roku un pirkstu vingrinājumiem
Ja jums ir grūtības satvert priekšmetus vai pārnēsāt lietas rokā, jūs varat gūt labumu no darba, lai uzlabotu jūsu saķeres stiprību un pirkstu izturību. Jūsu ķermeņa terapijas speciālists var noteikt segu un rokas vingrinājumus. Vingrinājumus klīnikā ir viegli izdarīt ar speciālu terapijas špakteli, bet kā jūs varat veikt vingrinājumus mājās?
vienkāršs. Iegādājieties nedaudz Silly Putty un izmantojiet to, lai veiktu rokas un pirkstu vingrinājumus. Jūsu fizioterapeits var parādīt, kādi vingrinājumi vislabāk atbilst jūsu konkrētajam stāvoklim. Ja jūs nevēlaties nopirkt Silly Putty, vai, ja jūs jūtaties piedzīvojumu, jūs varat izveidot savu Silly Putty mājās.
6 Izmantojiet vannas dvieli stiept
Ja Jums ir sāpes uz pleciem, rotatora manžetes tendenīts vai saldēta pleca, jūs varat gūt labumu no darba, lai uzlabotu plecu kustības diapazonu (ROM). Jūsu fizioterapeits var noteikt vingrinājumus, lai jūsu plecu izstieptu mājās, un viens vingrinājums var būt plecu iekšējā rotācijas stiept.
plecu rotācijas stiept tiek veikta ar vannas dvieli. Lai veiktu vingrojumu, turiet garu dvieli vienā rokā uz pleca un ļaujiet tai pārvilkt aiz muguras. Sasniedziet savu muguru ar citu roku un satveriet dvieli. Uzmanīgi pavelciet dvieli uz muguras, līdz jūsu plecā ir jūtama stiept.
Turiet stiept 10 līdz 15 sekundes un atkārtojiet to 10 reizes.
7 Lietojiet zupas kannas kā svars
Ir daudz iemeslu, kāpēc ir plecu sāpes, un dažreiz vājums jūsu plecu vai rotatora manžetē var būt viens mainīgais, kas izraisa jūsu plecu ievainojumu. Pēc plecu operācijas, tāpat kā rotatora aproces vai labuma labošanas laikā, rehabilitācijas laikā jums, iespējams, vajadzēs strādāt, lai stiprinātu plecus.
Jūs varat izmantot zupas kannas mājās, lai uzlabotu plecu spēku. Lai to paveiktu, vienkārši atrodiet pāris zupas kannas pieliekamās zāles aizmugurē un veiciet īpašus rotācijas aproces AROM vingrinājumus, turot tvertnes. Jūs varat arī strādāt pie lāpstiņu stabilizācijas vingrinājumiem, noturot zupas kārbas. Ja jums nav zupas kārbas, varat izmantot ūdeni pudelēs, pupiņu pupiņas vai soda bundžas.
Izpildiet plecu vingrinājumus ar zupas kārbām 10 līdz 15 atkārtojumos, taču pārliecinieties, ka esat reģistrējies ar savu PT, pirms sākat pretoties plecu un rotatora aproces vingrinājumiem.
8 Izmantojiet kafijas kanālu vai basketbolu, lai stiprinātu savus kvadrātus.
Ja jums ir ceļa sāpes vai jums ir bijusi operācija uz jūsu ceļa vai gūžas, jūsu fizioterapeits var izrakstīt vingrinājumus, lai palīdzētu stiprināt muskuļus ap jūsu ceļgalu. Četrvietīgie muskuļi šķērso ceļa locītavu un palīdz iztaisnot ceļus. Pēc ceļgala traumas vai ķirurģiskas operācijas normālu funkciju atjaunošana šiem muskuļiem ir būtiska, lai atgrieztos pie iepriekšējā aktivitātes līmeņa.
Vienu vingrojumu, ko jūsu PT var parakstīt, sauc par īsās loka kvadrātu (SAQ) vingrinājumu. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešams atrast kaut ko izmantot kā balstu zem ceļgala.
Visvienkāršākais veids, kā veikt SAQ uzdevumu, ir atrast basketbolu vai kafiju, ko var izmantot kā balstu zem ceļgala. Vienkārši novietojiet bumbu vai kafiju zem sava ceļgala, kamēr jūs guļat mugurā. Izlīdziniet ceļu cik vien iespējams, un pievelciet četrgalvu muskuļu augšstilbā. Dažas sekundes turiet iztaisnoto stāvokli un lēnām nolaidiet kāju. Sagaidiet SAQ uzdevumā visu ceļu uz ceļa vai kafiju.
Jūsu fiziskās terapijas paredzētās mājas aktivitātes programmas veikšana var nozīmēt starpību starp vidēji izteiktu rezultātu un izcilu rezultātu fizikālā terapijā. Veicot radošu darbu un meklējot mājsaimniecības priekšmetus, kas tiek izmantoti treniņā, jūs varat būt droši atjaunot savu parasto spēku un mobilitāti ātri un droši, lai jūs varētu atgriezties pie lietām, kuras jums patīk.
