Ar "Jillian Michaels" 30 dienu Shred, "īsi treniņš gandrīz pusstundu tiešām skaita. Celebrity treneris Jillian Michaels strādā tev grūti šajā trīs treniņu sērijās, katra no tām ietver trīs strāvas stiprības, kardio un ab pārcelšanās ķēdes. Tas nav slikta sirds (vai ceļgala), bet, ja jūs darāt to pareizi, tas darbojas.
Michaels ir izstrādājis un demonstrē treniņus ar diviem palīgiem.
Viens palīgs demonstrē modificētas kustības, kurām ir zemāka ietekme un zemāka intensitāte.
Cik daudz kaloriju būs "30 dienu sadriskāt" sadedzināt?
Jūsu personīgā kaloriju sadedzināšana ar "30 dienu skaldīšanu" būs atkarīga no jūsu svara un fitnesa līmeņa. Jūs varat droši uzzināt, izmantojot sirdsdarbības monitoru, kas arī izseko kaloriju sadedzināšanu. Bet vidējā fitnesa persona, kas sver 150 mārciņas, var tērēt vairāk nekā 200 kalorijas 28 minūšu sasmalcinātā treniņā.
Šis kaloriju daudzums ir tāds, ka treniņš ir diezgan intensīvs un ietver plyometriskus vingrinājumus. Šajos muskuļos ir ātri jāpārvietojas no izstieptas līdz saīsinātajam un atpakaļ, piemēram, lēkājot vai mest bumbu. Tā kā tas tiek aplikts ar nodokļiem, tas sadedzina vairāk kaloriju. Bet tas ir arī riskants. Lai padarītu plyometry drošāku, sāciet ar mazāku triecienu un zemākas intensitātes vingrinājumu, līdz esat izveidojis kādu muskuļu spēku. Uzsildiet, pirms veicat jebkuru darbu, un sāciet, izmantojot vienlaikus gan kājas, gan rokas.
DVD nodrošina pakāpenisku intensitāti, tāpēc uzmanīgi sekojiet līdzi.
Video plusi un mīnusi
Šeit ir pamati par to, ko video nodrošina.
Pros
- Short; viegli ievietojams aizņemtā grafikā
- Nepieciešams maz aprīkojums (paklāja un roku svars)
- Laba dažāda kustība un muskuļi strādāja
- Labi vīriešiem vai sievietēm
- Kustības ir viegli sekot un saprast
Cilvēki
- Pēc treniņa atdzišana var būt nepietiekams
- Demonstrētājs uzlaboto kustību ne vienmēr ir lieliska forma
- Promise "20 mārciņas 30 dienu laikā" ir pārāk optimistisks
- Var būt grūti uz ceļiem un sāniem, ja vien jūs nemainīsiet dažus soļus
Dziļuma apskats par "Jillian Michaels" 30 -Diena sasmalcina "DVD
treniņu DVD nav visiem, un nav arī brash, bez attaisnojumiem treneris Jillian Michaels. Bet, ja vēlaties, lai treniņa, kas darbojas un neaizņemtu savas dienas stundas, izmēģinātu viņas DVD "30 dienu dienu". Mazāk nekā 30 minūtes, ieskaitot īsu iesildīšanu un atdzišanu, Michaels izvedīs jūs ar saldo spēku, kardio un ab pārcelšanās sēriju. Katrā no trim izlīdzinātām treniņiem jūs pabeigsiet trīs ķēdes. Katra ķēde sastāv no trim minūtēm spēka kustības, divas minūtes no kardio, un viena minūte crunches un citas kustības vērsta vēdera muskuļus.
Ideja ir veikt 10 dienas 1. līmenī, tad pāriet uz 2. līmeni un tā tālāk. Līmeņi balstās uz otru. Piemēram, 1. līmenī jūs veiksiet parastu push-ups. 2. līmenī, situācija kļūst mazliet stingrāka ar kājām push-ups, kurā jūs piecelties, pēc tam izejiet pie atspiedes stāvokļa uz rokām, veiciet piespiedienu un staigājiet atpakaļ līdz stāvam. 3. līmenī ir pienācis laiks braukšanas atsperšanai, kad jūs paliekat uz leju zemē, kad tas ir nospiests, bet pārvietojiet rokas dažādās pozīcijās starp katru repo.
laiks ir efektīvs. Katru minūti skaita un, Michaels apgalvo, aizstāj "stundas zvanot to pie sporta." Ja jums ir pašdisciplīna, lai tiešām sekotu kustībām bez krāpšanās, jūs redzēsiet labus rezultātus.
Daudzas kustības ir intensīvas un lielas ietekmes (it īpaši plyometry 3. līmenī). Jums būs jāpievērš īpaša uzmanība jūsu veidlapai un jādara mazāka trieciena modifikācija, ja jums ir mazāka fiziskā sagatavotība vai tie ir pakļauti ievainojumiem. Arī demonstrētājs, kas parāda uzlabotas modifikācijas kustības (viņas vārds ir Natalie), ne vienmēr ir lieliska forma, tāpēc jums rūpīgi jāuzklausa Michaēla instrukcijas.
Visbeidzot, atdzesējušās stiepjas ir perfektas. Apsveriet iespēju turēt tos ilgāk un / vai pievienot papildu vietas, lai labāk rūpētos par saviem muskuļiem un locītavām.
Michaēla patterā liela nozīme ir svara zudumam kā motivatoram. Kaut arī šī iemesla dēļ daudzi cilvēki izstrādā DVD vai arī to iegādājas, būtu labāk, lai būtu mazāk pievilcību tukšumā un vairāk uz veselību un izturību. Šie komentāri arī varētu padarīt DVD mazāk pievilcīgu vīriešiem, kas ir kauns; tas ir treniņš, kas ir piemērots ikvienam, vīrietis vai sieviete.
