mainīgais supermens vingrinājums ir viens no populārākajiem ab vingrinājumi. Ir zināms, ka palielina ab spēku un var būt svarīga daļa no regulāras pamatdarbības režīma. Vingruma elastīgums un vieglums var arī palīdzēt jums strādāt mazākos ab muskuļus, kas parasti nav pamata vingrinājumi. Lūk, kā to izdarīt pārejošs supermens vingrinājums:
- Lieciet seju uz paklāja ar rokas, kas izstiepti virs galvas (piemēram, supermens).
- Paaugstiniet savu labo roku un kreiso kāju apmēram 5-6 collas no zemes (vai, cik jums ērti var).
- Turiet 3 sekundes un atpūtieties.
- Atkārtojiet ar pretējo roku un kāju.
Izvairieties no šīm parastajām vingrinājumu kļūdām
Vienkāršības dēļ, veicot šo uzdevumu, tiek izdarītas daudzas kļūdas, šeit ir visbiežāk sastopamās kļūdas un kā jūs tos varat izvairīties.
- Garu vai kāju lieces – pārliecinieties, ka, paceljot kājas un roku, paceliet tos paralēli grīdai. Turiet rokas un kāju taisni un izvairieties no saliekuma pie ceļa vai elkoņa.
- Neuzturas pozīcija – uzdevumam ir obligāti jābūt tādai, ka jūs atrodaties atkārtošanas augšdaļā. Tas ir, kad jūs pacelat savu mainīgo roku un kāju, jums jāuztur pozīcija, lai pareizi darbotos. Jums vajadzētu sajust līguma sānu un apakšējo daļu. Jūs, iespējams, nejūtos, ja nepietiek vietas.
- Turot elpas trūkumu – Brīdī, ja jūs saskaras ar uz leju, tas var kavēt elpošanu, kā parasti tas notiek fiziskās slodzes laikā, bet, kā jūs to zināt, jums jāieelpo, lai jūsu muskuļi piepildītu skābekli. Vēl vairāk, elpošana palīdz stabilizēt kodolu un maksimāli izmantot rezultātus.
- Ārpuscentru izlīdzināšana – jums vajadzētu būt iespējai taisnā līnijā no galvas augšdaļas līdz grīdas apakšai. Liekot, jūsu ķermenis ir jāsabaudē, lai katra puse darbotos vienādi. Pārliecinieties, ka neesat centrā, jo tas radīs slodzi uz muguras, nevis veicinās kodola izturību.
- Norādot kāju – lai gan tas var notikt dabiski, veicot šo uzdevumu, izvairieties virzīt kāju, kad tos pacelat. Tas pievērsīs uzmanību kodolam un izplatīs uzmanību jūsu kājām. Turot kāju perpendikulāri grīdai, jūs saglabājat darbu savā kodolā un iegūstiet labāku muskuļu kontrakciju fokusa zonā.
Nelietojiet pievilināt šo lielisko pamatvirzienu. Tas ir viens no vienkāršākajiem un visefektīvākajiem veidiem, kā uzlabot pamata spēku apakšējā daļā un slīpā.
