Ja esat pazaudējis mīļoto, jūs zināt, ka sērojošais process ir brutāls. Neatkarīgi no tā, vai zaudējumi bija pagarināti un sagaidāmi, vai traumatisks un pēkšņs, nedēļas un mēnešus pēc pieredzes var pārvērst jūsu dzīvi otrādi.
Daudzi eksperti iesaka mēreniem uzdevumiem un veselīgu uzturu tiem, kam rodas zaudējumi. Fiziskā aktivitāte un uzturvērtības ēšanas paradumi var samazināt stresa līmeni un palīdzēt jums labāk gulēt naktī.
Bet kas tad, ja jums būtu regulāra vingrojuma programma pirms jūsu zaudējuma? Un ko tad, ja jūs ievērotu stingru diētu? Vai jums vajadzētu atjaunot pirmsnodarbinātības plānu? Daži sliktu eksperti saka, ka nojaukšana ir labs laiks, lai nedaudz atgrieztos.
Vai Exercise vienmēr Vienkārša sērojošais process?
Jūs droši vien esat redzējis vai lasījis rakstus par to, kā vingrinājums var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli. Pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi var palīdzēt mazināt depresijas simptomus. Bet bēdas un depresija ir divi dažādi apstākļi. Dažos gadījumos treniņš ir noderīgs pēc drauga vai ģimenes locekļa zaudēšanas. Citos gadījumos tā nav.
Ja jūs esat Type-A treneris, kurš pirms grūtnieces zaudēšanas ir izpildījis stingru treniņu programmu, jūs varat justies spiesti uzturēt rutīnu pēc viņa nāves. Tūlīt tā izcelšana varētu būt jūsu fiziskā un garīgās sāpju novēršanas metode. Bet jūs varat atrast sev cīnās, lai sasniegtu šos mērķus.
Vienkārši sakot, jūsu ķermenis var nesadarboties.
Vienā pētījumā par bēdām pētnieki novērtēja vairāk nekā 1500 sarežģītos karavīrus, kuri atgriezās no izvietošanas Tuvajos Austrumos. Visbiežāk sastopamie simptomi, ko pieredzēja šī labi apmācītais pēckargu grupa, bija miega problēmas, muskuļu un skeleta sāpes, nogurums un muguras sāpes.
Ņemot vērā fizisko un emocionālo nodevu, kas skumj uz ķermeņa, var būt visrūpīgākā izvēle. Īpaši, ja jūsu vingruma kārtība ir enerģiska, jūs varat uzskatīt, ka, veicot mērenu vai vieglu treniņu, ir lielākas priekšrocības. Vissvarīgākais – zaudējums ir laiks, kad jums vajadzētu praktizēt pašapkalpošanos; izvairoties no sprieduma vai neveiksmes sajūtas, ja jūs nevarat izpildīt to pašu, kā jūs izmantojāt.
Kelly Grosklags, LICSW, B.C.D., ir klīniskā sociālā darba vadītāja diplomāts un nopelnījis stipendiju Amerikas veselības aprūpes speciālistu akadēmijā. Viņa skaidro, ka ķermenim nepieciešams laiks, lai dziedinātu.
"Ja pirms ķermeņa zaudēšanas jūs bijāt stingrs izpildītājs, jūs droši varat to darīt, ja jūsu ķermenis piekrīt. Bet daudziem maniem cietajiem treniņiem vajadzētu to mazliet samazināt pēc svara zaudējuma, jo viņiem nav izturības. Tas nav laiks, lai novērtētu sevi, un ir svarīgi klausīties iekšienē. Cilvēki kļūst nogurušāki un grūtības laikā var kļūt biežāk sastopami nelaimes gadījumos. Abi šie apstākļi var ietekmēt fizisko slodzi, un tas nav laiks, lai to spētu ".
Viņa turpina ieteikt, ka jūs klausāties savā ķermenī, kad atgriežaties fiziskajā nodarbībā. "Skatīties paaugstinātu nogurumu, nestabilitāti, vairāk saaukstēšanās un vīrusu, un laiki, kad jūs jūtaties pārblīvēta.
Visiem ir vajadzīgi maigas pieejas, nevis spiediens." Savā privātajā psihoterapijas praksē un viņas grāmatā Mierinātā sirdsviņa ved ceļus klientiem, atgriežoties savās dzīvēs, maigā veidā, kas ļauj dabiski un pakāpeniski izkļūt no sāpēm.
Exercise Tips, lai atvieglotu ļaunu
Tas var būt gudri, lai no jauna definētu jūsu ideju par "vingrinājumu" pēc tam, kad esat pieredzējis mīļotā zaudējumu. Dažiem cilvēkiem treniņš netiek ieskaitīts, ja vien viņi pārmērīgi pūta un sadedzina simtiem kaloriju. Bet jūsu ķermenis jau cieš pietiekami laikā grieving process, tāpēc tas var būt vairāk noderīgi, lai definētu uzdevumu vienkārši kā "kustība".
Grosklags saka, ka viņai patīk viņas klienti katru dienu pārvietot savas ķermeņa daļas. Bet tas neprasa daudz pūļu, lai saskaitītu. "Dažreiz visi to var paveikt, iet uz pastkastīti un atpakaļ," viņa saka. "Tagad tas ir labi."
Dr Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed piekrīt, ka kustība ir svarīga. Viņas grāmata Vienīgā izeja ir caur: desmit soļu ceļojums no mokas uz pilnībusniedz ceļvedi tiem, kuri piedzīvo zaudējumus. Viņa saka, ka, veicot fokusu, var palīdzēt mazināt sāpju simptomus.
"Exercise stimulē endorphins, kas palīdz atvieglot stresu un attieksmi. Patiesībā, jūsu smadzenēs noklusētais tīkls, kas ir saistīts gan ar pašsaprotamību, gan ar koncentrāciju, palēnina tā darbību, meditējot un īstenojot, tādējādi jūsu koncentrētajam prātam ir vairāk pozitīva attieksme. Kad prāts maldojas, tas atrisina vairāk negatīvas domāšanas. "
Dr Gross piebilst, ka vingrinājumi spēj palīdzēt ķermenim saglabāt līdzsvaru, vienlaikus izvairoties no zaudējumu traumas.
viegli izmantot vingrinājumus var ietvert pastaigas, joga, tai chi vai citas prāta / ķermeņa kustības formas. Grupas fitnesa nodarbības var piedāvāt papildu ieguvumu no atbalsta. Būt ar tuvu draugu tīklu, var arī palīdzēt jums saglabāt atbilstību jūsu darbības centieniem un, iespējams, varēs sniegt atbalstu jūsu sēras procesā.
Uztura padomi, lai atvieglotu ļaunu
Atkal, Grosklags iesaka sevi aprūpi, kad runa ir par diētu pēc mīļotā zaudējuma. Viņa saka, ka dažiem cilvēkiem rodas svara zudums (jo trūkst interese par pārtiku) vai svara pieaugums (jo pārtikai, ko tie panes, kalorijas var būt augstākas). Bet viņa neiesaka stingru diētu. Viņa saka, ka vislabākie ir saprātīgi veselīgie izvēles varianti.
"Ir bieži, ka cilvēki vēršas pie alkohola, lai sajūtas, kofeīns, lai iegūtu enerģiju, un lielu carb pārtikas produktu komfortu. Visiem ir ļoti īslaicīgs efekts." Viņa piedāvā šos padomus, lai justies labāk, kamēr jūs sāpināt.
- Ne vairāk kā vienu glāzi kafijas pirms 10:00 (Paturiet prātā, ka viena tase kafijas ir aptuveni 8-10 unces. Dažās kafejnīcās tiek pasniegti dzērieni, kas ir daudz lielāki.)
- ierobežots alkohols (viens stikls nedēļā). Viena porcija alkohola ir 5 unces.
- palielināts olbaltumvielu uzņemšana. Veselības vadlīnijas liecina, ka apmēram 10-30 procentiem no jūsu ikdienas kaloriju patēriņa vajadzētu nākt no olbaltumvielām.
- Dzert daudz ūdens , jo raudāšana ir izplatīta skumjās un ķermenis var ātrāk dehidrēt. Dehidrē arī kofeīns un alkohols, tādēļ esiet piesardzīgs.
Dr Gross saka, ka vienkāršas zināšanas par pamata pārtikas produktiem palīdz laikā grieving process. "Piemēram, ogas, ieskaitot mellenes, var palīdzēt atmiņā. Pārtika, kas bagāta ar B vitamīnu, var palīdzēt mazināt stresu, un pārtikas produkti, piemēram, brokoļi, spināti un gaļa, kas ir bagāti ar dzelzi, var palīdzēt izturībai, izturībai un, pats svarīgāk, jūsu imūnsistēma . " Viņa atgādina saviem klientiem un lasītājiem, kuri piedzīvo zaudējumus, jo ir pienācis laiks koncentrēties uz pamata lietām, kas jums var būt par sevi. Un vispirms tas ietver līdzsvarotu ēšanu, guļ un vingrina.
Vārds no Verywell
Bēdas drauga vai ģimenes locekļa zaudējums ir postoša pieredze, kas stipri ietekmē jūsu ķermeni. Ceļojot grūtības ceļā, esi laipns pret sevi. Centieties nenoteikt stingru atjaunošanas grafiku, bet drīzāk dodiet sev laiku, kas jums vajadzīgs, lai dziedinātu. Pirmajās dienās un nedēļās jums var būt nepieciešama visa jūsu enerģija tikai, lai veiktu vienkāršus uzdevumus ikdienas dzīvē. Kad jūsu enerģija un jūsu intereses atgriežas, izvirziet mērķa sasniegšanas mērķus aizmugurējā degli un atkal atlaidiet spēku un veselīgu ēšanu ar labsajūtu un pašapkalpošanās mērķi.
