Sportisti ir nepieciešama spēcīga galveno pamatu spēcīgām kustībām un īpašiem ab vingrinājumi ir tikai neliela daļa no programmas. Faktiski sportistiem vislabākie ab vingrinājumi ir vērsti uz visu kodolu, no kuriem vēdera muskuļi ir neliela daļa. "Kodols" attiecas uz muskulatūru, kas virzās no galvas uz iegurņa un aptver no priekšpuses uz ķermeņa muguru.
Vēl viens vienkāršs veids, kā izprast, kas ir iekļauts kodolā, ir tas, ka tas sastāv no katra muskuļa, kas veido rumpi. Un pat vēl vienkāršāk: galvenais ir visi muskuļi, izņemot ekstremitāšu muskuļus.
Spēcīga un stabila kodola mērķis ir nodrošināt stabilu pamatu, no kura var iedarbināt spēcīgas kustības. Faktiski visas fiziskās kustības sākas no kodols. Sportists nevar palaist ātri, mest bumbu vai šūpoles klubs, ja rokas un kājas nav stabilu pamatu atbalstu uzsākt kustību. Tātad kodols ir būtiska sastāvdaļa visām citām lielākajām sporta kustībām.
padomi ēkas efektīvai ab un galvenajam treniņam
veiciet vairākus (3-5) ab vingrinājumus 3-5 reizes nedēļā. Sāciet ar vingrinājumiem un atkārtojumiem, kas ir piemēroti jūsu fitnesa līmenim, kā arī uzlabojot atkārtojumu skaitu. Jums nav jādara visi vingrinājumi; vienkārši izvēlieties tos, kas jums labi iederas un dažādos mēnešos mainīt rutīnu.
Šeit ir daži no efektīvākajiem vingrinājumiem stiprināšanai un nostiprinošs vēdera muskuļus, kā arī veidot pamata stabilitāti. Ja jūs meklējat lielu ab treniņu, apvieno šādus vingrinājumus, lai izveidotu sabalansētu kodols treniņu rutīnas.
Labākais Ab vingrinājumi sportistiem
- Dragon Flag Advanced Core Exercise. Piešķirts cīņas mākslas meistram Bruce Lee. Pūķa karogs ir neapšaubāmi viens no vairāk attīstītajiem ķermeņa svara vingrinājumiem, ko var darīt.
- Bicycle Crunch Exercise. Šis ab exercises parasti ierindojas labāko ab vingrinājumu saraksta augšgalā, ja tas tiek izdarīts pareizi.
- kapteiņa krēsla vingrinājums. Vēl viens lielisks galvenais uzdevums, bet jums būs nepieciešama iekārta (vai radošums) par šo vienu. Lielākajai daļai vingrošanas zāļu ir iekarināta kāju mašīna.
- Ab Crunch par Exercise Ball. Jums, iespējams, ir vingrošanas bumba mājās vai garāžā, kas vāc putekļus. Šis pamata uzdevums var palīdzēt to pareizi izmantot.
- Viena kājas tilta vingrinājums. Labākais nezināms galvenais uzdevums.
- vertikālā kāju krīze. Tas var būt izaicinājums muguras lejasdaļā, ja tas tiek izdarīts nepareizi. Pārliecinieties, ka jūs darāt to pareizi, ja treneris pārbauda savu veidlapu.
- Long Arm Crunch. Vēl viena iecienītākās nodarbības versija, ko gandrīz ikviens var sākt darīt.
- Reverse Crunch. Paceļot kājas, ķermeņa turētājs ir noturīgs.
- Plank (Hover) Exercise. Pamatdarbs, kas sākotnēji tika novērots jogas nodarbībās.
- Tradicionālā (pamata) vēdera izeja
- Crossover Crunch. Labi slīpumiem!
- Sēžot slīpa vērpjot ar medicīnas bumbu. Grūts, bet efektīvs.
- slīpa gurkstēšana. Jūs to pazīstat.
- Plank par balansa bumbu. Ņemiet pamatplāksni uz jaunu līmeni.
- mainīgs Supermans. Neaizmirstiet strādāt pie aizmugures ķēdes.
- V-Sit vingrinājums. Dubultā ouch!
- Slīps Twist ar Medicine Ball
Jūs varat arī sekot šo: Quick Core Workout
Apvienojot dažus no labākajiem galveno uzdevumu veiktas viens pēc otra, jūs saņemsiet efektīvu galveno treniņu, kas ir arī liels, kā daļa no jūsu silto ups un vēss kritumi.
Paturiet prātā, ka tikai sportisks sportistiem nav pietiekams. Apvienojot šos pamatvirzienus ar sporta nodarbībām, jūs palīdzēsit attīstīt izturību, prasmes un koordināciju, lai izceltu sportu, vienlaikus samazinot nogurumu un ievainojumus.
Visbeidzot, ir svarīgi atcerēties, ka, veidojot un saglabājot lielu abs un spēcīgu kodolu, nepieciešams vairāk nekā tikai šie vingrinājumi.
Tas prasa arī pareizu uzturu un labi noapaļotu fitnesa procesu, kas apvieno izturību, līdzsvaru, izturību un spēka vingrinājumus. Vislabākie treniņi ir tie, kas nodrošina labu apmācību, augstas kvalitātes uzturu, daudz atpūtu un atveseļošanos.
