3000 metri ir aptuveni 1,86 jūdzes vai 3 kilometri. 3000 metru skrējiens ir vidējas distances maršruta notikums slēpošanas un laukuma sacensībās, sākot no jauniešu celiņa un laukuma līdz pat olimpiskajam līmenim.
Lielākā daļa 3000 metru skrējienu tiek vadīta uz sliežu ceļa; 3K ceļu sacensības nav atrasts. Tātad, cik daudzi sliežu ceļi aizņem 3000 metrus?
Visbiežāk sastopamo taku klēpja ir vienāda ar 400 metriem, tāpēc vajadzētu sasniegt 7,5 apļus līdz pat 3000 metriem. Dažās amerikāņu vidusskolās patiesībā ir divu jūdžu sacensības (8 sliežu ceļi) savās sacensībās, nevis 3000 metru sacīkstēs.
Apmācības grafiki
Ja vēlaties uzlabot savu laiku 3000 metru pasākumā vai arī jūs cerat izveidot 3000 metrus, neapstājoties, šeit ir dažas apmācības programmas un padomi. Lai gan šie grafiki un padomi ir paredzēti dažādiem attālumiem – ieskaitot jūdžu, divas jūdzes un 5k – tie joprojām var palīdzēt uzlabot 3000 metru laikus.
4 nedēļu iesācēja programma, lai palaistu divus punktus: Šī četru nedēļu apmācības programma ir paredzēta kopējam iesācēju vadītājiem, kuri vēlas veidot divas jūdzes. Šī programma ir palaist / pārejiet pie nepārtrauktas darbības programmas. Katru nedēļu jūs nedaudz palielināsiet savu braukšanas attālumu un samazināsiet pastaigas attālumā.
Līdz četru nedēļu beigām jūs varēsiet palaist divas jūdzes, neapstājoties.
Padomi Mile Runā bez apstāšanās: Ja jūs mēģināt palaist bez pastaigu pārtraukuma vai sajūta, ka jums ir nepieciešams pilnībā apstāties, ir lietderīgi sākt, mēģinot palaist, neapstājoties uz jūdzi. Šeit ir daži padomi, kas palīdz sasniegt šo mērķi.
Kā palaist ātrāku mēli: vai jūs esat vidusskolas treniņu sportists, iesācēju skrējējs vai meistaru skrējējs, varat veikt nelielas izmaiņas, lai uzlabotu savu gaitu. Šeit ir daži padomi skūšanās kādu laiku pie jūsu mile PR.
Kā iesācēji var uzlabot savu 5K laiku: Ja esat iesācējs runner, šeit ir daži padomi, kā uzlabot savu 5K laika.
Kā pieredzējuši skrējēji var uzlabot savu 5K laiku: Lai pārceltu savu sacīkstes uz nākamo līmeni un uzlabotu sacīšu laiku, jums var būt jāmaina savas mācības. Šeit ir daži apmācības padomi ātrākai 5K sacīkstēm.
