augstas kofeīna enerģijas dzērieni ir kļuvuši aizvien populārāki, bet šie dzērieni nesajaucas ar fizisko aktivitāti. Kaut arī lielākā daļa sporta dzērienu nav kofeīni un paredzēti, lai papildinātu izmantotā šķidruma daudzumu, enerģijas dzērieniem ir liela kofeīna un kofeīna tipa stimulantu (piemēram, guarānu) deva. Tas var izraisīt dehidratāciju, saskaņā ar Dee Rollins, R. D., Ph.D., diētas ārstu ar Baylor reģionālo medicīnas centru Grapevine, Texas.
Sporta dzērieni un enerģētikas dzērieni
Tradicionālie sporta dzērieni, piemēram, Gatorade un Powerade, ietver ūdeni, sāli un cukuru proporcijās, kas palīdz ķermenim absorbēt šķidrumus un sāļus, kas tiek zaudēti sviedros un elpas laikā treniņā. Cukurs ne tikai palīdz ķermenim iekļūt ūdenī, bet arī nodrošina degvielu muskuļiem, kuriem vajadzīgi cukuri, lai ilgstošu pastaigu, braucienu vai velosipēdu laikā varētu darboties labi. Neliels sāls daudzums palīdz organismam aizsargāt ķermeni no hiponatriēmijas, (to sauc arī par intoksikāciju ūdenī), kas var notikt, ja dzerat lielu daudzumu ūdens bez sāls.
Enerģijas dzērieni ir izstrādāti, lai nodrošinātu kofeīnu un citus stimulējošos līdzekļus, piemēram, guarānu vai žeņšeņus, lai dzērieniem nodrošinātu enerģiju. Tās nav paredzētas zaudēto šķidrumu aizstāšanai fiziskās slodzes laikā. Daži nāk mazos kārbās, kas nelielā šķidruma daudzumā piegādā lielu daudzumu kofeīna. Daudzi ir gāzēti, un tas var novest pie treniņiem, kas var piedzīvot burpingu, sliktu dūšu un uzpūstas sajūtas.
Mārketings atlētiskos pasākumos
Enerģijas dzēriens Red Bull bieži tiek izplatīts tirgus dalībnieku brauciena un pastaigu pasākumos, kas var likt domāt, ka tas ir sporta dzēriens. "Lielākā daļa cilvēku pieņem, ka, ja viņi pieliek kaut ko rokam, kamēr viņi izmanto, tas viņiem ir labs," saka Rollins.
Bet Red Bull nāk mazās kārbās, kas iepako tik daudz kofeīna, kā kafijas tasi (80 miligramus) un vairāk nekā kolas kannu (40 miligramus). Nomainot mazāk šķidruma, tas nodrošina kofeīna perforatoru, kas stimulē nieres, lai iegūtu vairāk urīna un zaudē vairāk šķidruma.
Bīstami pārāk daudz kofeīna un fiziskās aktivitātes
Rollins atzīmē, ka, ja jums jau ir bijusi kafija vai divas kafijas no rīta, pievienojot enerģijas dzērienu var var nodot jums vairāk kofeīna daudzums dietitians domā, ka ir saprātīgs ierobežojums diena "Jūs zaudējat ķermeņa šķidrumus caur svīšanu, ejot. Kofeīna savienojumi turpina dehidratāciju," teica Rollins.
Kofeīna zaudēšana
Ja treneri paļaujas uz enerģijas dzērieniem, viņi var dzert divas līdz trīs mazas kārbas, domājot, ka viņiem nav pietiekami daudz šķidrumu. Ja viņi dzer lielāku var, tas var saturēt divas porcijas. Daudzas sāpju zāles, sinusa zāles un citi dzērieni satur arī kofeīnu. "Cilvēkiem var būt daudz nepatikšanas, nekā viņi saprot," teica Rollins. Viņa apgalvo, ka vispārēja vienprātība ir tāda, ka 250 mg dienā kofeīna būtu ierobežojums. Dzert vairāk nekā 400 miligramus dienā – divas tases kafijas un enerģijas dzēriens – var izraisīt drebuļus, sliktu dūšu vai pat sirds sirdsklauves.
Koefeīna efekts, veicot
Kofeīns stimulē urīna veidošanos, kas no organisma attīra ūdeni. Ja jūs jau zaudējat ūdeni ar sviedriem, urīnā vairāk zaudējot, tas nozīmē, ka treniņā ir nepieciešams dzert vairāk. Kofeiīnam var būt arī caurejas efekts. "Kad jūs staigājat, jūs veicat visu savu GI traktu no mutes uz taisnās zarnas," atzīmēja Rollins. Tas var radīt nepieciešamību pēc atpūtas telpas biežāk vai ar steidzamāku nepieciešamību (skrējēji).
Dehidratācijas novēršana
Nav burvīgas formulas, lai noteiktu, cik daudz ūdens un sporta dzēriena jums vajadzētu, lai novērstu dehidratāciju, veicot vingrinājumus. Visi reaģē mazliet savādāk.
Ieteicamais īkšķu un stīgas virzītājspēks ir veikt ar jums ūdeni vai sporta dzērienus, lai jūs varētu dzert, tiklīdz esat izslāpis. Neizvairieties arī no izsalkuma briesmām. Rollins atzīmē, ka daži cilvēki jutīsies izsalkuši, nevis izslāpuši, kad tiem būs nepieciešams ūdens.
Sver sevi pirms un pēc treniņa, lai varētu pateikt, vai jūs pareizi lietojat. Treniņa gaitā jums nevajadzētu iegūt vai zaudēt svaru. Ja jūs zaudējat svaru, jūs esat dehidrēts. Ja jūs iegūstat svaru, jūs dzerat pārāk daudz un varat pakļaut sevi hiponatriēmijas riskam.
Dzeršanas ieteikumi distances staigulīšiem
Starptautiskā maratona medicīnas direktoru asociācija pārskatīja vadlīnijas dzeršanas un šķidruma uzņemšanai staigulīšiem un skrējējiem izturības pasākumos 2006. gada maijā. Par 30 minūtēm vai ilgāku treniņu viņi iesaka dzert sporta dzērienu, nevis atšķaidīt sporta dzēriens ar papildus ūdeni vai pāreja no vienas līdz sešpadsmit dienām starp sporta dzērieniem un ūdeni. Pierādījumi liecina, ka slāpes ir vislabākā sportista aizsardzība, kad tiek lietots pareizs daudzums.
- dzērieni, kad esat izslāpēts.
- Nedzeriet, ja neesat izslāpis.
- nelietojiet dzeramā ūdenī jebkurā pasākumā tikai tāpēc, ka tas ir tur, vai arī jūsu pavadoņi dzer.
- paļaujieties uz slāpēm, ja vien atklājat, ka tas nepiedāvā tev nepareizu, no svēršanas sev pirms un pēc treniņa.
