Ja jūs zaudēt svaru, izmantojot veselīgu uzturu un fizisko aktivitāti, jums vajadzētu būt ļoti lepni par savu sasniegumu. Jūs zaudējat svaru pareizi – lēni un vienmērīgi.
Lai gan tas ir ļoti nomākts, ir arī bieži sastopama, ka cilvēki pēc dažu mēnešu svara zuduma panākumiem gūst plato. Šeit ir daži soļi, kas jāveic, lai pārtrauktu šo plato.
Uzziniet, cik daudz kaloriju jums nepieciešams
Kad jūs zaudējat svaru, jūsu kaloriju vajadzību izmaiņas, jo tas prasa mazāk kaloriju, lai saglabātu savu svaru.
Tātad, ja jūs vēlaties turpināt zaudēt svaru, jums pakāpeniski jāsamazina kaloriju daudzums.
Izmantojiet kalkulatoru, piemēram, zemāk norādīto, lai viegli noteiktu, cik daudz kaloriju jums nepieciešams katru dienu.
Izsekojiet savu kaloriju daudzumu
Daži cilvēki patērē daudz vairāk kaloriju nekā viņi domā. Ir lietderīgi sekot līdzi visam, ko ēdat un dzerat, pat ja to veicat tikai dažas nedēļas. Jums būs labāka priekšstata par to, cik daudz jūs īsti ēdat, un, zinot, ka jums ir jāreģistrē katrs kodums, un ēsma padarīs jūs divreiz domājošu, pirms pāriet uz bortu.
Pārslēgt savu skriešanas programmu
Ja jūs esat ieplānojis regulāru rutīnu, teiksim, 30 minūtes runājot sarunāties piecas reizes nedēļā, mēģiniet pievienot vismaz vienu ātrumu vismaz vienam no jūsu darbiem. Šeit ir vienkāršs ātruma treniņš, lai mēģinātu: iesildīties ar vienu jūdzi viegli tempā. Darbiniet divas minūtes ērti un spēcīgi. Jums vajadzētu būt elpot diezgan smags (bet ne smēķēšana par gaisu).
Tad atgūstiet divas minūtes, braucot viegli. Atkārtojiet to divās jūdzēs un tad atdziest, braucot pa jūdzi viegli. Jūs varat arī mēģināt veikt dažus kalnu atkārtojumus, lai sūknētu jūsu kaloriju sadedzināt.
Palieliniet savu Nobraukumu
Ja jūs parasti iet 3-4 jūdzes katru reizi, kad jūs palaižat, mēģiniet veikt vienu no jūsu ilgāk.
Sāciet, pievienojot pusi jūdžu vienam no jūsu treniņiem. Turpiniet palielināt savu nobraukumu par pusi jūdzes, līdz sasniegsiet 6 jūdzes. Darbojoties ilgāk, būs sadedzināt vairāk kaloriju un tauku un veidot savu izturību.
Pievienot spēku-apmācības
Tas var būt tikpat vienkāršs kā divreiz vai trīs reizes nedēļā 15 līdz 20 minūtes pratus, lunges vai paātrinātājus. Veicot izturību, jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju, palielināsiet metabolismu un vienlaikus izveidosiet muskuļu masu. Papildu prēmijas laikā jūs arī jutīsieties spēcīgāki skriešanās laikā un būsit izturīgāki pret traumām, kas uzlabos jūsu motivāciju turpināt darboties.
Protams, paturiet prātā, ka spēka apmācība palīdzēs jums pievienot liesu muskuļu masu, lai jūs faktiski varētu nopelnīt vienu vai divas mārciņas. Centieties neveikt pārāk koncentrēto skaitu skaita ziņā un pievērst uzmanību citiem pasākumiem, piemēram, zaudētajām collas krāsām vai to, kā jūsu drēbes ir piemērotas.
Neatstājiet
Centieties neļaut mazliet sasist ceļā, lai novērstu jūsu svara zudumu centienus. Esiet pacietīgi un ievērojiet jau izveidotos labos ieradumus. Jūs varat un sasniegsiet savu mērķi!
