Iesaistīšanās regulārās fiziskās aktivitātēs ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt jūsu veselībai. Vingrinājumi palīdz uzlabot jūsu labklājības sajūtu, novēršot sirds slimības un vairākas citas svarīgas medicīniskas problēmas, kā arī uzlabot jūsu izredzes saglabāt veselību un veselību jūsu vecumā.
Kā Vai Exercise padara jūs veselīgu?
Regulārais vingrinājums ir vairākas labvēlīgas ietekmes uz jūsu ķermeni, kas var uzlabot muskuļu un skeleta sistēmas darbību, jūsu sirds un asinsvadu sistēmu, elpošanas sistēmu, vielmaiņu un pat smadzenes.
Skeleta-muskuļu ieguvumi no regulāriem vingrinājumiem:
- Exercise palielina jūsu muskuļu šķiedru izmēru un stiprumu.
- Exercise palielina stiprību jūsu saitēm un cīpslām.
- Exercise palielina skaitu un blīvumu kapilāru, kas piegādā asinis jūsu skeleta muskuļiem.
- Exercise palielina mitohondriju (spēkstaciju) skaitu un izmērus jūsu muskuļu audos, kas ļauj jūsu muskuļiem sadedzināt vairāk enerģijas.
Kardiovaskulārie ieguvumi no regulāras fiziskās aktivitātes:
- Exercise uzlabo vispārējo sirds darbību, lai jūs varētu sūknēt vairāk asiņu ar katru sirdsdarbību.
- Exercise samazina asinsspiedienu, īpaši, ja Jums ir nepieciešama hipertensija.
- Exercise uzlabo jūsu vispārējo asinsvadu funkciju.
- vingrinājumi palīdz novērst aterosklerozi.
Regulāras fiziskās aktivitātes elpošanas orgānu ieguvumi:
- vingrinājumi uzlabo plaušu kapacitāti.
- Exercise palielina asins plūsmu plaušās, ļaujot plaušām piegādāt vairāk skābekļa asinīs.
Metabolisma ieguvumi no regulāras fiziskās aktivitātes:
- Exercise palielina jūsu muskuļu spēju taukus sadedzināt efektīvāk.
- Exercise palielina taukskābju mobilizāciju asinīs no jūsu tauku nogulsnēm. (Šīs pēdējās divas regulāras fiziskās aktivitātes sekas "pielāgo" jūsu metabolismu vairāk tauku dedzināšanas mašīnā.)
- Exercise samazina triglicerīdu līmeni asinīs.
- Exercise palielina jūsu ABL holesterīna līmeni (labu holesterīna līmeni).
- Exercise samazina insulīna rezistenci.
citi ieguvumi no regulāras fiziskās nodarbības
- Exercise uzlabo jūsu imūnās funkcijas, kas samazina jūsu iespēja iegūt dažas infekcijas.
- Exercise, šķiet, samazina jūsu izredzes iegūt krūts vēzi, aizkuņģa dziedzera vēzi un dažus citus kuņģa un zarnu trakta vēzi.
- vingrinājumi palīdz novērst žultsakmeņus.
- Vingrinājumi palīdz novērst novecošanās fizisko un kognitīvo samazināšanos.
- Exercise samazina jūsu Alcheimera slimības risku.
Vārds no Verywell
Ņemot vērā visus tā fizioloģiskos ieguvumus, ir viegli redzēt, kā regulārs vingrinājums var palīdzēt novērst sirds un asinsvadu slimības.
Papildus tiešai pozitīvai sirdsdarbības iedarbībai, regulāra fiziskā aktivitāte uzlabo arī vairākus svarīgus sirds riska faktorus. Vingrinājumi pazemina asinsspiedienu, palīdz novērst aptaukošanos, samazina triglicerīdu līmeni, paaugstina ABL holesterīna līmeni un uzlabo insulīna rezistenci (tādējādi palīdzot novērst vai pat mainīt metabolisma sindromu). Ir pierādīts, ka izmantot rutīnu ir noderīgi, lai panāktu smēķēšanas atmešanu.
Regulāra fiziskā aktivitāte ir viens no visizdevīgākajiem paradumiem, ko var attīstīt jūsu veselībai, labklājībai un ilgmūžībai.
